 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f9 c$ ~ \, J9 u3 E
6 K; d& J7 J1 F) q1 Y執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% R U# N: O
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
; Q$ p; h8 z; R+ W* p# M5.39.217.77 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.77# p6 s) [# y! m/ d+ }7 |
+ ?) K- X F$ b4 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, e( d g2 K; g+ Z- y( i8 x; Z# H2 M
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇, E7 t' W) Z4 @3 s2 M9 i r+ e
+ V. J! Q! m- B1 L+ Y' O人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：4 A/ d0 D6 {5 N+ G) V
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# l" L; D3 ~5 }* f! z
* l( S1 x; R- r& X# ^● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
2 i: {* r: f! H1 q8 b9 G! V: X6 n( A: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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, c# G7 p" c B0 ~: ~tvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 n% W1 x! b, d" q6 A 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 F: f; D; b# |3 M. c# |8 E& `
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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