 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.77& P5 o$ G- X( Z9 M: d6 t. u( U
公仔箱論壇) m$ \1 J6 ~& A! ]
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇3 e6 S0 Q8 R4 l6 H1 f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z( d: G2 V+ \1 V
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
7 h2 b+ X% x. }6 z) `* Q9 g" R& x: a' Z! @2 w. F4 H
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
6 N5 O' `! f: k3 o; [3 r/ V$ M6 C9 S# ~/ @
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
8 W$ _" H! F4 v& L! B! P( _! o$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @+ G4 v, F! ] t ?公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：" i4 Z: P: L& S) i: Y% I
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。 h, X6 z/ u. l9 q4 v" B5 f) k
/ _. |4 V8 U+ b8 utvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
! `- y% J G" o/ i" G2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
# ]" V8 z6 u9 L) Z5.39.217.77+ N- |& j' s5 k# S" V
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5.39.217.774 X: B/ B3 p- Q: e: N8 S
 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77( |% C, G! F3 S, T: F8 t( f+ Z
# s5 ^( g& d, o% v$ Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。9 j* R/ I$ { C! R
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 