 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。. F6 ?; y: j* x2 K+ P2 W
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y) q- T* C, Q: g- o4 o
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, ]0 y1 o- u7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
7 o+ ^6 ^" s7 A3 W5 B! U7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. O' d* ] f$ `$ o
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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/ u M6 {9 m9 F2 s 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
K: P, ]7 A6 _/ e fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。$ O; C0 v, M: }" x+ B5 C, F
0 i# q, ~+ o1 s: M% p) Otvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
4 Y. d: |0 ?" I* g* {5.39.217.772、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb* `- a, e- a/ R6 Y; V. A
! ^" p# h* [/ A% w7 j0 X● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 j9 I7 n9 q+ T) p% z8 ?- n 圖／取自嫚嫚營養師。
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5 U& e& L# A* z T8 h$ V' g' M5 D! _6 Z& ~& a另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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