一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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1 g8 m* |1 ?+ F# O* q! W) C: R) C《這樣照做就不累》公仔箱論壇$ t0 n: H1 ~/ p) ~( Q. u
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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3 A" `% D0 Z" E& P& x3 y/ i5.39.217.77大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 N$ u- ]: y3 L9 W/ d5.39.217.77不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。0 m. L% X! G8 n% V j' b
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 h6 B3 u4 S& o m6 x) i這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
$ V& p+ ^2 m/ c1 s; y公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。3 u$ e! Q& p4 t' l
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% ]5 W b& L5 f) s$ q5 i2 b7 a, ztvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
/ s! T5 C% h3 w) Q2 G) `tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
6 ^9 g# \6 \4 V4 Q& H% V6 m# Ptvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
2 d4 f O+ ]7 m正確答案是 Ｂ「用力壓」。6 E' [* q6 Q" b9 C9 p) e$ I
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w1 G: [: l5 {/ ?3 l3 z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
6 {) I: C- N' s7 e V& `5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇$ d, [9 i Q0 Q- [$ b- Q! G
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。# t# S, N* _$ _0 j& i' {
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( \: {2 d5 R0 l- V" u0 @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）* g8 Y; c1 ], F
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇# g7 j6 }8 X2 R: f$ P
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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