 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
* S( s! m5 g$ }, {4 w不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 n; x5 X; `# _' }6 C- N 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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7 F4 Y& p- t; } O/ ~/ a; C; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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7 k8 Y4 c/ u$ h) R: O5.39.217.77 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供, O+ p9 h4 V% ~& e4 a
' h: c& `9 K6 e7 N5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
) l M6 g8 Q7 T. s1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。3 w( L4 u. L& a: E( c: ~
5.39.217.77. D% m; E7 b# ], Q7 k
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
/ z" V# V1 ~6 jtvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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, x: t2 h3 J+ S5 W k& ?4 s5 G5.39.217.77● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
6 y3 G& m" ^' d' J+ U, `3 b/ w5.39.217.77 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.776 o* t. M6 b/ i3 I2 B
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。% _* e) ?8 Z6 T5 V- \% B
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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