男人的健康六大难
) h0 |2 g; a. O% p6 r公仔箱論壇男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？( D% h1 I: W6 Z" J
; x B. B( I% L+ ^' o& \
失眠
8 C2 I! A) N0 W" e$ N. _2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p8 o* o/ U4 u7 p- a* l; H7 W& G
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
' w; D# r5 w% x& n: g公仔箱論壇
6 ^2 X V' `0 M6 g6 I2 Y6 `公仔箱論壇 将军肚
" U6 P) W( S! O) rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 A, l# r& _6 y+ T* N. \
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
( R) I( ?4 ?) O- K- L. D8 L5.39.217.77
; `: A9 _2 j/ e- m; D) ^公仔箱論壇 性功能下降3 @0 i; G( j# P, G: m
3 K; g0 O) ?8 c+ P5.39.217.77 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
8 \0 X0 A' v) @0 v8 {2 w' g4 J( N. i) W
腰背痛
! [, Q! k3 U8 a! @) B! z4 @; m公仔箱論壇
8 ?# z. l, @, ^& P7 y公仔箱論壇 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
& I( r3 T7 K* @. |公仔箱論壇
1 o5 h# p! q R+ V0 g5.39.217.77 消沉或焦虑5.39.217.77( g; a; D) r0 y* }% ?% o* h
3 X2 z: T% [* }$ ctvb now,tvbnow,bttvb 也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。3 A0 j9 @3 N9 S. n/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- [6 w- K# |6 e- R. d4 p
关节炎5.39.217.77+ R4 c' K1 i3 ]
5 p4 B n! m+ t2 S0 L3 N3 O' V: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。tvb now,tvbnow,bttvb( T) O7 E1 G( @+ l/ V, N' a; z( C# N
|
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 