覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
7 n( {; u- ~/ g+ q, m6 d6 A
) Y, p/ L7 k" X: E% L$ htvb now,tvbnow,bttvb
/ j6 X+ b' N, U& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.77; e( [# j- E0 y4 [. E
: w S n0 J/ w7 V2 ~+ C公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
* {, ?5 f& s% i1 @, f/ a
9 { a" o" D' Q4 |$ R* i2 V& k' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K% _5 Z4 P0 x6 C7 W日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
! R9 L- F% |( l
. c8 i7 M6 m7 D8 r+ h公仔箱論壇
4 e1 {* Z+ W c' Q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
6 {5 t: e: \& a5 q9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 |& G" v3 L( Q3 T
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
# p9 u# C7 g4 M; @& }4 _6 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 J( _" G0 A% Z3 o' j5 r
 查看相片) w" J: Q9 t6 I, q# F" Q
5.39.217.772 a4 q8 L I+ \! s0 x$ D
" _: X. g9 W1 T$ j伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
+ P. ?, X6 P$ D& w2 c3 z: Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
& M+ _7 L( D$ u- O 查看相片
" i1 Y0 e" k$ s$ C4 R
1 g4 V9 F8 Z: T2 h# y+ G: R5.39.217.771 Y, n r2 t8 C* n- _
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( S/ s$ C! Q5 Z$ {9 j6 G
更多
9 ]1 J- L A# I3 G; D) c5.39.217.77
8 a4 h K3 ]3 x6 l7 u5 i' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; ?% B+ B# y' K
) Y; C' J! v& |2 ?
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。公仔箱論壇+ K1 N% R Q8 t) |: t# b
- A7 k! ^ e: q+ I$ O9 e5 N7 e& w* P! P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' E! d- ]1 g+ ^3 w7 i7 N
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 _3 I% F1 h, h @) R& ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 q8 K- f/ H
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。- x, I: A: U% B
3 I, \* l" P+ Y* ? `
- ]. u$ A Q( U, ]* ~- L4 A$ g原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
, w/ _6 r9 G: f: Y" b# f$ `
( ~8 Q2 u5 q2 Q# ]9 o, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：; I) G* }, T4 r+ f& G- O
* ~3 C4 V c @7 B/ I: Q5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
- m+ R$ _9 H0 B' C, `) Xtvb now,tvbnow,bttvb& V: z) S7 y9 ~7 h, g' O, Q# ?+ _ k
3 R& M- ~+ ` d0 D$ n5.39.217.77促進淋巴循環. `* [& z$ B3 S5 G+ P6 J. x8 i7 v- z
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 