[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J6 Y* g+ S* y: g* s, a9 |
1 _( \& d/ D- \+ v D公仔箱論壇步驟$ x9 B% z- P. ~8 p7 Y0 D2 t( ?
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。% u5 r1 r, I/ \ C( i
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
7 p, L& Z" {; x; ~2 h7 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。* _5 c2 s0 E9 S) Q- Y
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步驟
& w# e: S4 j8 X2 j7 Y1 B; L1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇: m% x' q& |4 Z' f0 a) Q
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.77: n( c( \+ l! D2 ?7 @/ ~
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.772 J7 z1 M* K& l% t
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5 T5 R; b3 }2 V( y3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
- w/ C6 @( q8 w8 m) |! N- ]0 @5.39.217.772. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
. G1 W8 u4 b3 P( M: j3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
! F* o1 d9 h& x8 K( k2 G. T( m- b公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.771 Z' d1 V9 F1 X( ?- w
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5 }4 ?: S! U7 Z) {' d+ otvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。' X, w" ^1 b4 L! W0 e$ A6 c
0 m z! t6 r! g; m- h K& v公仔箱論壇步驟
5 ]% `8 R2 q- c- e" w1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。# I. c/ P, O9 ?7 X
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 p9 t4 l$ a. l6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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