[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' E' B" [4 J1 D% N, X8 {5 h! B! K" l5.39.217.77五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。5.39.217.774 w$ b* r6 ?( h1 [; x! n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb6 _7 m* k5 h' n' C- l& N5 F
五十肩症狀：
! F4 Z# u0 s C3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動+ K% u9 l0 j8 k4 g: {, d; y6 H ~
2 c* P, h8 c; s" v1 xtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚 S& e+ u# m* k n, k* h
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% J5 a G- U1 b1 `- P例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.77! \* J" @' P1 ]* m8 f* I6 i" f
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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t& P0 L; l! a4 j0 E! y+ I5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]3 o; A- E2 S) q( D2 H# W, A
五十肩的三個階段（按圖了解）
. P* U* N0 N a) a% v8 S! W. d五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇: d; `9 H9 _+ I& ?- a- A' ^3 v- _
1.發炎期5.39.217.77/ j/ ?' S+ S4 L
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9 _4 [, ~1 i3 E6 E% s屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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7 B& Q0 ?' @* B9 v$ F5 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. x/ x+ |* U. b, L& D8 X4 E$ l1 k
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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! w& Z. d9 u0 v8 C4 Y# b1 o3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
: V, ? j1 b- P' d以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
: _* U% Y$ r; _* B. t/ V五十肩注意事項（按圖了解）
" F3 {( G$ m- r2 ^5.39.217.77五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77; q8 c1 K$ k" ~3 T
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 ]' g+ F4 Z( j" f; ^1 v! l6 `) r
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
2 W6 N% ~- g$ T5 H0 D0 E( o6 |tvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& f6 {1 `5 h, R! b公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
. H! b Q' h. g2 o% \( J" ^4 Ftvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
; J0 F$ r% P" H* d, `% P; f. N因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" `) E4 M# J9 F6 r, ]' ?# o
改善五十肩運動建議
, ?/ n% O. M3 z4 E+ J公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! E/ ~. `& L" J8 h! F6 v
舉手
4 ?# K. e+ E4 L# D/ [# o( b5 ]' i6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ Y7 `* O6 P+ R5 xtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
" g X" G+ }3 f7 O! k/ d1 {tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb6 ?7 S1 h4 I7 {# k! {% V
2.盡量舉高至最大幅度
4 b( F3 E- @! t$ @/ _; t1 ^" z公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb2 s5 H, ?/ r4 W9 N
4.重複10次
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& ^/ m7 U+ {7 t% @! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
9 {6 \$ A4 |* c/ u a. c3 o3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. v! F4 B, u3 \: i7 p
6 v. h7 C L3 Stvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 b9 D; A$ X+ z3 m" atvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h+ N4 M- `/ S& x' o- I
2.患側手放於牆上
% V, k, m, u# ~8 V5.39.217.773.患側手指慢慢爬高
% T V1 A5 k8 m2 N/ A# S' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 _- R- S- Z1 N9 J, s! p7 [; @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次# _3 d8 G0 l! G5 W8 M" h$ b
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; R) D* ~4 Q* P$ \3 K" E$ _% q1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇 b+ k" C& o0 x
2.患側背後捉著毛巾
- M I J$ `5 o- m2 Y, o3.健側拉扯毛巾，協助患側6 P. u% |( `" \, V% T# y+ B4 u& {
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇6 C Y5 P: ~; V/ C+ {% V# l
5.重複10次
% q. A a; }; i6 s/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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, o) F! E+ g( J+ P& u5.39.217.77手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _& b: k0 ^1 V" k p$ m* H# g
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/ U, j5 P2 i4 V0 N" Ptvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
6 \* D5 m5 u, V# k, ?; S4 e1.身微微向前
' {1 J7 O/ h# U( u2 htvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈3 {$ ^% \: t) ?; ?/ q# {) C! Y
3.維持1分鐘
; ^$ k/ m' J& Q' Y2 Z, _公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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