日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力. X4 `9 z2 L5 E8 F
: {5 T, U! s2 |6 T4 k% i X
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。0 X' I& @4 s7 Q0 R; O
7 v1 A# y# ^6 B1 c' J近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
# M8 k# ]7 `/ [2 s9 ntvb now,tvbnow,bttvb
( y9 J# b: R- p* A+ n5 ktvb now,tvbnow,bttvb中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. Y1 ^# Z3 A4 \
8 m) Z3 \! c* N, g2 R! M5 d0 i接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
/ F8 d$ Z2 b3 r$ x
2 e( ?# p' k ?* Dtvb now,tvbnow,bttvb) D5 K" H( F9 ?8 S, y# P
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
+ S; _- J4 b7 q) I* q1 N公仔箱論壇
* i" P# x4 y5 |. v8 z: U' K◆ 什麼是「活性氧」？ 公仔箱論壇: B8 L" D3 l1 _1 i1 \
/ g& p: {3 H& W2 x7 e }( ^活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。5.39.217.777 d' p( Z! r' ]+ {, p
: T8 _2 u1 } f除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
0 A( n. Y, i1 ~4 P5 {tvb now,tvbnow,bttvb, l, ]" p! {+ {6 f- y
6 D: J+ @. ?8 Q2 p) Q
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
! r, F* F! l/ ]4 J7 h, T公仔箱論壇
. `# |! O. g- H+ wtvb now,tvbnow,bttvb天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
2 a6 m, J" V x- D4 w公仔箱論壇5.39.217.775 l' T6 l2 g% s5 ~
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。
3 b; M0 V5 \" L4 x( @% x, |tvb now,tvbnow,bttvb
( m: L9 O( ]0 i2 e" V$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。. R. e: q8 {- W9 I
5.39.217.776 h# H* n0 B4 B# T7 e4 k
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。公仔箱論壇7 w9 l6 |5 ~3 ~ S7 `/ Y: X+ Y9 G2 B) J
) y+ v0 T% S, S" t/ c+ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 f, R, t& }5 ?
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。; C! ~& d7 L- v+ c7 e
! e( y! R. o) t) }, c: F1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; G' J$ O& E2 y. ^
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼) y+ y+ `8 f. d3 ^3 j9 S+ i
( \" V5 R' B Q4 p7 V# ctvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 ~- s) z8 v+ v2 s o
! s& l) q7 m" h! h" g& L/ \
tvb now,tvbnow,bttvb; e! F' H' X( ?
失眠
' D6 G4 X C1 p公仔箱論壇更多
% F7 c- G3 R# u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H" {# d& a8 P4 {8 E' v
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸公仔箱論壇+ t+ O' k U @2 U/ ]) C7 [. P
3 V" k" s9 c" M) E9 b/ v青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。公仔箱論壇( X3 q% X7 S" X, |. Y% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: `6 y \. W4 ]7 F( E- p
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
8 o& u* C7 @9 G5 f+ ?8 V9 J: v1 g5 x2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J: G2 e! M/ t$ Z' I( l
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
7 T; {! p4 ~' K. i/ I. P4 M8 _/ Q8 C* I5 x4 [* a
! H2 m. C' |+ R tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
; ]% P) E4 {+ `4 K, I y2 a0 S' U5 V
) O4 {& q$ y! ^& P- stvb now,tvbnow,bttvb◆ 腳為什麼會發熱？ tvb now,tvbnow,bttvb7 Z+ M* A! r, v% D) _- U
5.39.217.77, j1 r1 k9 O$ a; Z) w' ~7 U4 @
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。公仔箱論壇/ k# D# w% Y `
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 