資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
0 E, a$ `/ H: }1 p9 ?% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. v; P: H' I# ?. l* R `7 q# }" W: f0 f
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.778 P0 _) l2 }3 u: @8 a7 E
( B5 {+ S* S. F0 V公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 }. o3 y! ~- ?, F
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! P2 ~" f: ]# ^: _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, b8 K4 L7 }% m0 s
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9 b8 ~# ?, ^9 e) h/ e; ?- C5 [為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇- m: V7 |: L9 i2 y: t, J
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" q; X- c6 R3 {1 w% x: y* u( ]# Q林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77: g* @$ I4 e% _0 T( W
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
) u6 _+ A1 _$ {. t& d: M5.39.217.77二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
1 H7 J. Q1 a( _4 S! f& a& U# C5.39.217.77三、約在快速減重二至三個月後發生。
8 r4 p$ f% y0 N5 V' m: ~* G5.39.217.77四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
% K4 x. O: G. H$ d6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) g. K9 [! m5 a8 s8 L2 w4 n% E, f
如何健康減肥？
. ?7 I( H3 A# w) B3 q3 m7 Z6 ]: P. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. F, G: Y+ u
一、減輕體重
9 ~' p9 ?, A, J( j公仔箱論壇二、長時間維持體重
S. }/ w/ O4 w' b) d5.39.217.77三、避免復重。
( e- Y" p ^% P. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" _& T: t {& t4 K! f
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
C$ M- x3 Z- Y0 B# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰( \% \/ G, a5 u/ h
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
6 }4 l) G/ L$ Y; v2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
g& E- Q) K& \5 v, p5 ?9 O3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- K$ G8 [* J$ ] G- B5.39.217.774.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 : r( W! B* [7 R- q" r( P6 f9 R
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
: d! M8 @+ ^$ v z6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb! Q& t9 l. Q2 }( |; S5 P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.778 f* o* D, p2 O) b( D
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 z* x! w/ N$ l0 w' P( J. d9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb. A) z' o: V9 M# q0 R
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
- s" [7 U7 I c% C2.減肥運動效果是可以分次累積的。
5 c7 S4 g3 w+ `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。& H4 x8 T( W$ m( R( a
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
: `% W2 @8 b- w7 [1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 [9 D7 U. C* x
三、藥物︰
. C$ G9 R) c0 Y; B8 Q0 Q5.39.217.771.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
/ a8 f1 A4 m3 [/ l0 w$ O6 `+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J X. Z: t$ ?- E
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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. D5 K( j1 D* j: V% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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