[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？8 y; w q) f$ i* {
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。公仔箱論壇- a8 _; H6 D4 Y+ W
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
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整天坐也沒腰背痛？- J: a! ?, N) w7 U, \3 G# {
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0 t+ |1 k% p6 f) v$ o另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
9 g- j/ `0 p# I2 p) c" q3 J3 S不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?tvb now,tvbnow,bttvb) o5 q G$ T O& @1 ]1 Q0 _" `
* h3 W1 Z6 p% j+ ttvb now,tvbnow,bttvb臀部要坐滿?7 P0 y5 Q$ ?* h' P" r- u
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# a! P) S( P/ Z e. ^不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
6 E l3 ^9 o) b/ J) r8 n5.39.217.77坐得好，收肋骨
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既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
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; t6 T/ k F7 F4 L' B$ g( O頸要長、收下巴
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) P3 t( A! a) E+ D8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 @& ^9 W1 ^" @" x
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胸口打開、肩勿前彎5.39.217.77( k b& e! {6 `, z2 q X/ e/ P
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另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。9 L* b) `. b* W) \3 L' c; n
• 下巴收回來、頸伸長tvb now,tvbnow,bttvb5 [# z; g) |1 D( R2 p
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• 胸口打開、 不要圓肩
+ |5 ], ?, R1 r+ @; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# N. L2 g6 t3 q+ p+ W
• 降低或收起肋骨; g, R: {/ P* m% r' ]
* I1 ^* {/ l; T& e- l% k7 Etvb now,tvbnow,bttvb• 背脊留有自然生理弧度9 A# ^4 v' U3 @" @* u4 W
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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