鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& }% {) }( K
- s9 h5 u7 }- {要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。" B& L0 F2 P) R. N! B0 w* v
①增加肌肉量
) `6 Q& m, ~' K: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
! p/ r0 o, V Q; C. l7 V# n; B5.39.217.77③控制熱量的攝取1 P- T1 V4 F& ]
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇& D- o9 v/ ]7 c p1 W' `' G4 M! R* K" B
# o$ _+ n+ ~2 t& ?6 w公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉
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- k$ B+ @/ i. Y3 w5.39.217.77以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb" O8 f4 k* D+ |
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作3 ^7 W1 B1 t( {" o2 C% H% y* f: x
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p; z3 S) t r5 A
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇( o% r ~0 s3 G* T, A
( N7 d t; R+ e: X2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ M& S9 s- s3 Q7 @4 h
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
+ m5 z8 j+ d: a& C5.39.217.77如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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6 ]* `3 |; O+ O: i3、感受到實質效果的時刻
2 w0 C. c+ V; x0 U5 Z, M- z一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
0 K6 m9 `$ i1 n2 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( U! J9 G& H8 O" A% {0 s9 v2 o" K- _
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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2 S0 ]4 J- b% i0 s* L肌力訓練等級─第1個月4 D# f5 c# q N! |
" x8 b4 v3 k& V+ ]4 x: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 O# X0 U7 r3 E p
20 回合／2～3組5.39.217.77% N+ N/ P2 d& ?# |' J# a
0 W2 ~+ X" Y9 t5 Y6 ?( d1 a9 A5 s W5.39.217.77Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
, ^6 D6 a) ?# ?$ \; R8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。1 Z2 w5 H' ]+ h: B1 n# y8 y
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, N9 {9 u7 B- c1 E3 L8 s
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
+ |+ u9 c* Q0 X$ P% d左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N% o3 @$ \6 H9 r5 ]8 a
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 X0 d& ], W2 Q
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 x' ]+ j" T1 }9 `
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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