[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？, w/ y- |! L/ v& ~- a. h, v
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
# z2 ]+ ?. m4 Q# Q3 U' Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% B( n. s6 L3 M h0 e f# }0 A五十肩症狀：5.39.217.77 l5 x5 L4 q# n
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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: P3 l d; t$ }( n% B ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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3 t2 t! V8 Q5 b# X7 Z# r! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇1 F! Q! w3 G) ^5 P- q# _! m3 [ s
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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7 N, O7 s5 C1 {/ A5 |" j/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 s! G& \# d
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難8 U! r7 F6 e9 O
五十肩的三個階段（按圖了解）
0 e" O# d6 p* G& [, V/ [# t5.39.217.77五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇- z" J3 c0 ]: d7 ]5 }) u% M
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5 n$ {9 u" L/ j9 c! O" q1 O; a# t
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2.冰凍期5.39.217.77( ~+ n) T0 ?6 r4 @6 Y5 o1 o
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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; c: p" r4 D, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb @3 S$ g! R) ] s' n6 `
& @% Q s+ U2 K9 p) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K0 y q( N5 l$ s( w公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
' e/ U& B& j7 }; v! H) W" V8 t2 Ltvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
4 h' Q1 \6 ^6 G2 o8 Q' I5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ A/ ~- H( m8 w0 p! R
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
1 h, q" @! b+ B1 Z( [( u盡早運動的重要性
+ V1 d# c3 P; E% Etvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
2 O7 C& d- H- u) K2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。6 J) p1 t/ O/ \
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇3 l' _5 Z: `0 M! i7 J6 N
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- U: J$ r( q& R3 Z, X公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.77- Z4 L. S9 E/ Z: L+ i& E7 j5 U
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb! u& o* x$ q7 A$ g) h- t1 E0 H
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( P9 P0 v; w4 z6 q u6 M
舉手
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0 ?' Z$ Y* B* G' c: _: Dtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
& P. J6 ]; Q# B$ S) G1.雙手拿士的或棍
/ i9 a. _4 ?/ d* N$ Y, z0 b公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ f/ h3 ^3 F! f5 f
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
7 @. @; b5 O6 a' ] FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
3 S. F* W# j1 T3 _0 s1 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 \ K7 y( F8 _4 e
爬牆運動
5 O1 P' e: ^# v) E d5 [/ H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 A, m+ N* _" a$ F, e/ S
) {/ N+ j5 h# D! I$ Z7 Htvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
# |& f3 Q; ?" b3 ?5.39.217.771.面向牆
x* l1 Q: d1 f9 A0 R. O5.39.217.772.患側手放於牆上; j9 O6 |8 I9 f; x9 o: p. i
3.患側手指慢慢爬高
* q8 l8 f9 }7 x" I4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
8 a" c0 e; E' B, m4 w( y9 ftvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次6 d2 o' U) U$ u( a. ?. W; u
7 R2 O( f! d8 L/ [tvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ C% P- c" V6 S/ V
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* f5 V1 M/ N- ^+ y/ H4 g" Y# _( [9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 n. u' [. g2 r9 Y ltvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇1 R1 z7 q; H: z3 |) D
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.776 v# M: K, z, T8 C! f6 v
3.健側拉扯毛巾，協助患側
+ D% y. a# B0 o4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb$ E0 Y% s" o P
5.重複10次
# c% l- r5 e& m5 e0 i1 Q公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
# V+ @) W5 U' f' \) m! g' H7 {5.39.217.77
% ^' O9 d' c! y& j" e手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 S5 c/ u9 _% E2 R3 j
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
. W: T5 R- l7 Q: M7 i: p1.身微微向前# I/ O2 I- \9 ?7 X6 ?% X
2.患側手放鬆垂下打圈
2 U* ~1 o/ y, T2 E4 B9 y3.維持1分鐘5.39.217.77) k, R! |9 l1 P* Q
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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