! b6 g7 b: i4 _! f; O8 F打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
& Z8 T9 O0 K* I" _ A" A公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
8 Z/ v) M$ y' W" j+ l% j3 L5.39.217.77他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
0 g) y: q% d5 C2 d( Ltvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 5.39.217.773 p2 d8 `2 I; @* _6 `
& ?5 o$ N# o) e& f& I. L80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 f! T2 k# o1 a1 v. L% Y8 p
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
" l( C1 e9 t" R1 Q# N! Y& S一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
, ^5 M4 A* o! Z, c0 y5.39.217.77他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇, F ~6 O: |+ a9 P# {# }% i. t
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
, Q: W4 Z9 s) \4 c4 O* T5.39.217.77拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇5 D ? q3 Z7 i( P/ w- r
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; f" ~* T7 T$ f( b: _
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。& P+ s& @; e2 e( [
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
9 o% N- s* K9 G1 ]7 p, H' L" Ptvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.77$ A; t/ R3 Y7 t) F! G+ h4 p" G. A
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; W6 t! i- V# }" `. F
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G; p# k% e5 W! v
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
: P; M1 r+ f# V6 K; g3 H結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。( V! |2 @: n" D& p$ ^
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.77# h# }1 O/ ^+ Q
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
9 S: k+ g! b; _) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。
! h" [- s. ]- i! f: Y運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb1 l P; Q3 T' I; f) }
4 U7 |' _% ^; i; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
3 k# \! h! q B+ Q& L拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇: {3 F: L6 x2 h8 K% Z
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。4 C) {4 r3 Y3 J7 A0 A& f' E
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.77" E# U, j- y/ [: J' `& C
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e6 z P# `9 q5 @: l. Q! h
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇8 e; K9 B9 n* V5 r
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
; t4 r: G4 x: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p$ A/ E: {, F6 [$ v# ^7 }
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
5 g, H9 h( {5 ^* ]公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。, G5 y/ W: @ }" Q
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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