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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; m- w; ?. l
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
3 q9 Q f7 t( S% p5.39.217.77他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。- t2 L+ p, v' |2 E2 K! X
根本轉變 . l+ k' ?1 {! J9 }( s0 Q
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 {! d4 e4 c# k; K; k
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
0 {' \$ P; p) b; z一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
( I9 }, _( I- |$ C: U% p他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。; J- \- ?7 V" k4 n* u) G: v3 @' t
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
Q: T& S( H! r5 J: e0 a公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。5.39.217.77; H& k. m$ j# l1 Q
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
: S. f. @8 ]# U7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 o6 @' |0 e! e1 M/ I$ Y- }公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。6 z& i0 T8 A9 a) [; L- W
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb$ O" I7 y Y8 z# q' B
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。9 t6 F" D8 z- s' b6 @: l
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
7 O( A: `" H% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
1 u" Q7 N) y7 P5 X6 x9 Vtvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77' J: W$ q! `7 Y, n* {
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
/ R9 ^$ ?8 B5 R) F因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
9 k8 s1 P7 X/ J: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb4 U- y( Q5 J* ~- A) Q
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 y$ ^8 R# O1 t' |! s
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
# [' V. J4 {9 {5 t- g拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% w, i* G$ l9 ?6 L R+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
% o) F, \4 Z% L6 e' @拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
/ O, A v+ I+ |$ _$ F" _! Btvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
3 ^9 f' q: j+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a5 h- {! |$ i; B, ?
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
I+ q5 D9 y' a# r" K6 G- T除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
1 b' F6 u7 Q$ f* Q; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
: V7 X/ O: ?# `0 t. |5 @他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
- @1 K6 K5 [5 V- w5 k$ c% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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