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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
' ]2 ] e$ s( n9 M( T3 R9 t# @公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
! z. _7 A1 m V, l- Q9 q) a1 qtvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
7 {! q8 N: O/ A公仔箱論壇根本轉變
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: \/ g5 x8 Y, _, W- t8 j5 ]tvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。% @2 h! d: k# c6 f
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
/ P: K9 N% y7 m: i) R一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。8 Y. b: Y) R' u5 @9 R
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
?+ b# H! d" m+ I6 \30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。: ^- g2 o# Z' \4 {
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
( z( L& R' V3 o5 Y, `5.39.217.77如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: s% X: K2 n) C0 ?4 u f' U
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
+ B, l W; o6 N# q5 ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
$ v' ?# A$ F3 [) K& l" J同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。: v: ^( g1 _% o: t4 e
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
X3 z/ L( t5 F/ t# S7 K. r由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
7 B3 t! K2 [9 Ytvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; m* B6 l s) ?8 T- M" i% b
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
1 [" h7 p& R6 ?1 E公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。+ j% {0 f# P% }" A' o
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
4 L) q# e" [$ }! m D5.39.217.77關鍵在於，要經常做。
) W2 M5 d/ h& K4 S D) M運動不等於減肥
3 g4 [" @$ U$ z8 Z6 x! ]; Q% E' O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z) D- I S$ `; u! w
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
5 k3 I2 ~' T8 a2 X公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 V- J3 J4 Y- T4 p
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
& N* f% N& v, @+ V3 F. p7 n公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [: u2 q- b, [8 u" R: c" ^3 c
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
: c' I% _# f, n, k% Otvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。3 U9 c% T! V% H, A0 F
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇2 `6 Q1 t( s0 X# O \- |8 F6 \
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
. e/ w. \3 W" m' A- e9 e5.39.217.77拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。. C7 ?, s( _) g4 M6 ?. T1 m* `
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。. l4 a* M+ v" u- f R& x( H% M
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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