[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？* ]9 E2 i. l3 r0 B" b9 [4 { T
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
x. Y- b( S+ Q; V0 r! L公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
$ M% F) i+ Y0 |0 p; e- ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：5.39.217.77) }& [! X- G9 W) `. v4 l
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb$ s; j% t% j$ I0 [! p: @1 i
2 i, p3 Y$ G0 O1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
" y6 ]9 p% @, V* }- r8 V) ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- n2 l& q% n* N& Q z+ S* Z
3 p. i* n/ h$ g4 \+ x5 ^例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
2 U% X: W, Q: |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ F! X+ k+ a$ y( J
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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2 P. W! }) S/ J/ x8 ~$ r5 T2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
% x+ v2 E( U6 mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 z9 p+ r! x4 @/ M3 n
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇$ w3 J) H1 C e: s
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 n5 A1 w& `% v
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb; v6 e- `& h& f, e' V5 G ?; D
4 }* c5 ?" r8 v) k' H2 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期- x9 [. s, B# @( N
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) H0 p* a# j9 Y( B9 o- y痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
V) q" Q, H9 z5 T2 n. a* L) N5 ktvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
! V5 t8 {$ {% ^1 d0 @5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）3 Y* y9 d5 N# J3 y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77; z' m! _% @# C
盡早運動的重要性
7 u& s7 F4 J/ B6 Y& j7 \4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ [7 t/ E; _4 R5 A# X- J/ W+ f$ X
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。# M5 k& v& G6 e2 r
運動時愈痛愈好？
: M" N3 u; v% P( N% x/ B有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。1 a9 c) ~* f# X9 g: C' b
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
* G) ^, i& C/ Y/ }4 ]6 p改善五十肩運動建議
3 O7 Z/ {9 Y4 P! d公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
0 _/ I6 l+ r" S* N5.39.217.77舉手7 N: v u6 C' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. P5 O; B( k
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
7 v* C% Z& g& i# y7 G) a* F/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
. n G/ v$ a" z: H/ N& N1 ^5.39.217.772.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77 R8 D5 h$ V: @$ j" e- Q4 Z* ^
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下. l' Q* n2 A R" A( }$ C
4.重複10次
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# S: i$ V2 P# K- R5.39.217.77爬牆運動公仔箱論壇2 t( J; F/ p0 a! U" M9 o
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, k, g9 u% z+ B. n* Q( g$ q公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1 @& A) n6 W5 ?( {tvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
. E+ R2 K! T3 D9 c; e2.患側手放於牆上
0 K3 `- k8 Z; B( [) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高
" r: A7 g2 p2 C4 |& h5.39.217.774.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇% a) c% E$ i+ Y* l0 T8 Y
5.重複10次
& F- o, f) | V1 N4 `. K公仔箱論壇
8 D5 l% I3 Q8 V) ]0 o公仔箱論壇拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' r" Y* d$ |" [( H# v" _
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4 W8 E" g% A1 b6 @/ z) ], ]公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb: K5 x% c6 I2 k( h
1.身體站直，毛巾繞到後背
; [4 N) [0 C( f: Z! Q6 T) z) O' R2.患側背後捉著毛巾
/ H" e) O7 ?2 ^! ^" u5.39.217.773.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77& B! \/ y, E/ j* ~4 J, _5 R I2 D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇, C1 [% A0 ~3 Y3 E, @
5.重複10次
; }1 q, w) g! k0 R( n( w- P, L3 ^- ]tvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.77& d- n2 c% ]$ @; y
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇" P, h. {9 E; M( l
1.身微微向前
2 K. K- z8 Y7 F8 V, w' V6 A. ^/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
5 M7 Z! Z, n2 s* D3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. I8 P' S2 ^' m1 X
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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