[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ O! Z/ p3 i8 T R# I' U' Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
8 y; j5 X7 ]2 i五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
! J* x0 M) u: w/ Y9 Ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
5 L. x4 o+ J( F) i9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動, }, |" `7 `( o/ [% T# ?
3 _4 F# W1 D( ]! e/ Z* E, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* x, a+ f8 s8 }' f" `; O
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇! n5 k$ r8 G9 W1 i- U2 S
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。1 u5 e! a' ^6 ]+ ]: {
1.發炎期
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! v, Q' Z* c" h+ U% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l- s+ J( O0 ~5.39.217.77屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
# H5 |8 ]8 M, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# j @% K% p) y( q" @. r5 L
2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H5 \5 v/ e6 C/ l& {# l0 S F) t
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb) y7 i+ n4 V$ T. j t* C9 G
. I7 s/ k0 c4 b2 T, e; @; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) K! C/ H; N: W. J$ M
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
# Y; D% }" y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。7 Q* Y5 \+ n# E( l2 H' H
五十肩注意事項（按圖了解）
+ D/ b0 x3 C; Y/ }* |% E公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
6 _0 Z" N0 ^$ \+ l9 K7 Y盡早運動的重要性
8 R& R6 S5 |1 Q5 V- _7 `( ?9 o$ _# w公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
1 \% i) `$ _5 w- J- i因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb1 W6 P0 s- s; i4 m1 O2 W% z
運動時愈痛愈好？
6 m6 A* ?8 ^2 r8 W. [有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& G7 D, `0 x l# l3 {tvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 a5 O/ d5 A p7 a: q+ itvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
$ r+ k1 m! C) Utvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。& v0 T6 I3 t3 i8 G! h/ P6 m
舉手
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( k5 m. [9 h# A+ y) A3 [% ^公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
3 L) n1 B/ w& F: L; c* T) `" R. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇2 ]% ^' I1 Z$ [4 e5 H& _7 Z
2.盡量舉高至最大幅度
( c# R F6 U4 [; S4 S+ n/ C, D3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. a* Z- c' {- X7 S& O* K公仔箱論壇4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb) \* L* l* Y$ r
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R8 j( s5 k& B6 h4 E1 X2 O* v
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( j6 E% R$ J1 i, b- m. b9 [: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇# f# ~( M7 p8 \# N. v l% K2 g
1.面向牆5.39.217.779 r- a; v9 Y; _2 Z1 V, i: _
2.患側手放於牆上
: n& c3 i, F# m; B. J- @. q) J公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高& k, U( ], q4 I
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 b; k' [% P; r
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, w" d5 j& V
* R! O( o. S$ a" k7 Y公仔箱論壇拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb1 k( m& Z. g* v- Z& \: t
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止3 h7 [ R* J; t8 {8 [
1.身體站直，毛巾繞到後背
; W/ F1 O2 M7 ^5 X {1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
7 i5 L ~% O0 k- c. ^" O/ m* y# S3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77. l2 H! m1 K7 i( [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: Q+ `9 n9 e/ K0 {* y公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb3 L" t% Q0 w; w. C
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動4 Y+ W6 k0 ]1 J: e
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手部垂下打圈
0 H# Y+ U7 ^/ K# j7 O$ J% c, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s" o" i5 _4 N) G- M: P" c( x# l
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b8 a- y/ ]2 R# ]& E& k J2 r3 h
1.身微微向前
& \2 R6 i+ b- u3 h: F3 d0 n+ Z( ]公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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