[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb p$ }* O0 |4 R7 e
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! `# u N6 V
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 g# J. Z& E. J/ v, M: _5.39.217.77五十肩症狀：5.39.217.77) y& y; S6 R. o9 x
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
4 y; n# C+ d" O" |9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 b2 R8 o: p5 L# s
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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- O6 J8 Y. t2 r, i% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
( o7 O1 [6 q2 t8 a6 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c% V& o0 k) _" k( R" D! A
2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇! ?; P: K6 z. z: m# J7 m6 T
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% S' a2 K# U) _$ c# c+ q公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇5 [7 {/ z8 X/ Y2 L
五十肩的三個階段（按圖了解）( Y. G! J; F2 |6 Y; J9 M7 t
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
; Y+ d6 B0 k7 _! V1.發炎期5.39.217.77, D" n1 G$ l' w/ F" k
) z) q8 m5 W% l# C+ A8 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 p; q6 ]% R- h" _
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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4 r6 L' u0 B, p" stvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期公仔箱論壇$ U7 J% Y' o) `4 b
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( G6 n D% O: G( Z) n! f' j7 l" p8 d發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
) {& W& V6 f- t5 q/ G& C1 h/ B* I5.39.217.77公仔箱論壇$ R6 v" {( n. c" |" Q# \+ a/ ?
3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a5 d7 j. W6 }& a0 h/ Q8 ^0 M
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, ]2 E$ j' `; R/ D0 o( y公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。: c; x8 }1 L8 Y. D( I% U" p) g
五十肩注意事項（按圖了解）
4 y# T; ?3 Z. Y: }5.39.217.77五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.770 V! z) [* O6 a. c
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb8 h! K2 v2 [8 T. I1 s( y" h
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
* ]6 f$ C% E$ M; R! c) s6 L公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* S$ M( \, J" a* N$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
0 H$ S" u" A( N0 A# k5.39.217.77有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* d) k% y B" D4 S; K6 X因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 ~3 b& U# _2 ]0 b% s* v改善五十肩運動建議公仔箱論壇; q8 T7 R+ Y2 X. h
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
- G5 P' }" f& I5.39.217.77舉手tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; \; _+ d6 R0 W9 {
" R1 i$ Y1 C6 v& ?! Q0 F" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 {) ?" F6 W8 e# g5 {- \9 p" o
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度4 M" H% h0 l2 b4 I
1.雙手拿士的或棍
4 ^9 u4 ^' {2 l3 f8 v! [5.39.217.772.盡量舉高至最大幅度5 _" [ l N0 i+ v: Y7 p
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- Y6 @% [, B6 y9 |% wtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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$ r7 a2 n3 W" o2 H! p6 t' Dtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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/ O) ~- A. Z3 w/ {9 C$ D b5.39.217.77如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇# p' N7 L; a, S% P. j
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb& i; Y1 f) k* u& e& ?
2.患側手放於牆上& Y% F) c2 A5 j" ?4 a9 w$ a
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77% w' A, F9 r2 V' v9 M
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ \$ q" w2 u& K( |; a! X* e0 G, L5.重複10次5.39.217.778 h- f" O1 M/ B
, B* @- z3 U8 Q6 H \. Z+ rtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾0 S( i7 @1 ~# J4 D$ m* f1 q
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0 }0 U9 z$ [0 M5 P* G5.39.217.77此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- d0 B* h/ N" s6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
& g; u* H, o, z7 D) U( T5.39.217.772.患側背後捉著毛巾5.39.217.77; t& R0 q: [( ~1 o
3.健側拉扯毛巾，協助患側9 M" ~. o/ @* {7 t h( l6 Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 G) g# R4 J% ]/ x2 X) N" l+ v5.重複10次公仔箱論壇( G7 j% l6 @" @# l, M" I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }( y# j4 ~# L+ P
5.39.217.77; g1 v* Y( q7 X) {+ i( }
手部垂下打圈
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- q+ |' _5 x, g+ }5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 F6 v" z0 D) v
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 j3 x X0 F+ [0 h8 A5.39.217.771.身微微向前公仔箱論壇* J* ^. S/ G" Y, I7 Y; X
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb, j( M7 w) f3 H# ]4 U; w
3.維持1分鐘! h( B+ d. S6 z6 O
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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