[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？. x9 m5 E8 o+ S9 g! w2 s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb. h, A- @) m9 _9 n6 s9 f4 {, ^
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 z4 b/ w( p( q: r: b五十肩症狀：公仔箱論壇& f v# T, x. u6 ]8 w
五十肩特別影響某幾個肩膊活動7 x/ \$ M# P. z. q: B- n
# t9 T2 h1 d) n" j6 v公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇7 _' @/ \% J' L, |
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7 I4 a% T( e5 [( y$ ]$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
& S+ L" n; p9 x5 U9 K5 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: J4 } w# v) T- I
2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇( w& \7 X5 O" i: M% R
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8 I8 W4 l* x+ I7 b% i嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
% y+ ?- a+ R5 w5 ^五十肩的三個階段（按圖了解）9 {6 j7 p$ Q: x7 k
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H9 G2 W3 r: M% b5 I" ]
1.發炎期
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/ n1 j5 U% O0 _6 i* I屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T7 k( a* E; I; @* ^( F, z3 W
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2.冰凍期4 M8 O( p" c+ H L& @7 s" q
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限/ g- h# |$ q5 l- s( X
( ?' Y( Y9 _" N" a( d, Itvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb1 t- U) G# e* t8 u
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇( _2 i8 A2 e$ ?
五十肩注意事項（按圖了解）
$ v' Z$ M/ {. a) p公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
0 w5 q; r w/ F0 \盡早運動的重要性; [" ~! A3 s. a2 ^% C$ x4 B5 v
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( W. F9 M G1 X: _# N' g$ t# `5 }( h公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇" o' N8 u r# T0 B Z
運動時愈痛愈好？
4 u4 F" b) ~/ c5.39.217.77有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
3 S, T7 M s/ `. y9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇2 u6 A% j5 L @
改善五十肩運動建議
8 e9 v& ~# n6 p+ s; Btvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77* T" B8 c9 y7 P. Z) R% O
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
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2.盡量舉高至最大幅度
; N( h# L. |) m4 V% p3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下0 k0 X5 u- [* p* u9 q
4.重複10次
2 h$ K& M/ X- s9 S( F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U- s& R+ F. U$ m0 O
爬牆運動7 Q9 T# {' n: L& P
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
5 |# ]5 _. _! Y _' X1.面向牆
" y0 R6 ^% `1 A, r7 H& }tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上5.39.217.779 N. `2 V, Q# N( y5 }
3.患側手指慢慢爬高
2 j8 o6 Y+ Z' q0 H3 N公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb; n1 @5 g) Z9 _9 H
5.重複10次5.39.217.772 u7 _& C2 W/ n9 |1 \5 F
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拉毛巾: n$ r: q; M- w6 f9 e. ]: M3 _" r
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
4 P4 _; B4 ?6 W0 y5.39.217.771.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j' _) h+ j/ u( e! Q+ s7 W) G
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; e7 V% J% w5 u7 @. E
3.健側拉扯毛巾，協助患側
; k; ?. M) p, y9 l4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- d: P, v+ }: \. @公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb6 b! L6 F& s u" ? K
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 X" y3 x2 l
1 r7 x$ \+ {' k4 e* O/ p& W# j+ Y+ etvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L2 D$ w# T6 w8 n5 `5 K1 k3 }
- P- x. j' d3 f/ a' w4 j; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P7 w& k6 u, R _ M7 A於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77; i8 |" @# u0 W% z- ]
1.身微微向前# _& q9 N* p8 l0 {% M6 N3 k7 ^
2.患側手放鬆垂下打圈
* w8 a8 x' @: j$ U) M5 A+ B公仔箱論壇3.維持1分鐘6 b% I E1 w( B! |' [7 U
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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