[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
G5 K/ R! T, V8 i) Y8 x, J* [公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。4 |- Q T% n2 B
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
2 d3 [. p( o) O9 B- D- f8 T8 V五十肩症狀：公仔箱論壇% b' y# G# K: D; A* S
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
7 f8 f' s2 N/ M9 T3 C( otvb now,tvbnow,bttvb
$ F6 V7 @2 v6 A2 }) B- Z% n7 D公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
# ?8 r& z5 V/ Q- Ctvb now,tvbnow,bttvb
g; ?! y" p1 p& i5.39.217.775.39.217.77* G$ a P0 U* {/ P% e* {8 k
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣7 a- j6 B: ?# w, C
公仔箱論壇) }8 J& F* [' I' v0 a+ `
2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇& o6 Q1 q9 l ~- v. l8 y' a
' ^$ T: p$ I i+ y w4 W# U0 J$ B5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g# X0 y! s' ^0 \# p& R
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
5 V: }% [2 ~1 S9 Z$ r. h五十肩的三個階段（按圖了解）$ {( `( d4 m5 h+ Z! g
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇. R% g( P4 D* r6 M! |) [- t
1.發炎期
) g$ }1 b. ^+ A" ]& Q* Q9 {6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! h# h* D/ U8 Q# m
5.39.217.77/ h8 O) q( D% O, s2 P
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K" _2 }( a& t8 ~8 N
+ X+ L! H/ x7 P& r2 h1 y" `; o5.39.217.772.冰凍期/ `; U# i+ R% x6 }: N
5 Q1 g0 m6 Y6 @, S- H: B$ ^
7 X( F) l, s( e% ~7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb8 r% @) g0 o( n
* {5 A* t3 I+ D7 r, M公仔箱論壇3.紓緩期5.39.217.770 N/ `$ c9 m9 [$ {
tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 K% T) t: ~& t. M! A
5.39.217.772 I/ F" \! |/ Z7 o( @* h& M
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" B5 R# [4 ^0 `- [: [以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb" z# g/ b4 i) L3 e
五十肩注意事項（按圖了解）6 y7 h/ M/ S7 f; f7 @
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 o: n5 c- C! @% {9 R5.39.217.77盡早運動的重要性 p8 K6 z: O a
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q3 A# _% n: A- R7 z J
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
' y4 d, v8 K' B) ~) [3 c! j a* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. Q# f8 q) G
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
6 e" X u# a$ B$ M, E- A: x因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。* W- j" }" U- J4 U0 j, s- z* W
改善五十肩運動建議
$ A8 X! k2 ~# m公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
4 F0 x1 l' Z" @tvb now,tvbnow,bttvb舉手! v8 V5 ] y8 Z0 w$ \
% R7 c0 o( N, ~* a
' H. ^8 w) _; A2 h3 s7 J6 c2 J公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
) n6 V' k, C( v \1.雙手拿士的或棍
9 d( y: d9 y- N: h2.盡量舉高至最大幅度; d2 O8 M; |5 b5 a3 a
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
) H9 U$ N# b* g. a9 z- D4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, H, }6 D& j2 J: M! j
tvb now,tvbnow,bttvb- J: E& a+ |" C! ~. z7 i! R( u
爬牆運動
/ I3 t# h _: `: E! v( N7 _) e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 g. U# J W* X- U* W3 d
' d2 g& }% l. Y' l9 t公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
2 L2 a2 Q% z/ P/ a! I; D* E5.39.217.771.面向牆公仔箱論壇8 `& U5 j$ c( V0 e# [2 j) B
2.患側手放於牆上
7 V- |- C3 V2 ]( K9 y7 X3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇2 N% Z0 c6 A% C6 y0 r6 s
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇" e# v8 ~) J9 W: O/ E! c2 F
5.重複10次
" Q; {8 Z1 x$ j3 g- h' K- ^/ xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Y: r. j7 d) u4 p9 J; j: x3 ]8 B+ P
拉毛巾
$ D! a% t" O* w8 z1 @- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U, Y: b. s) d& B" N3 ~2 y8 V5.39.217.77
& T& I( P$ s' _5 t7 m9 C' P5 L公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
3 q/ x' Z; Q3 _+ m! ], ^tvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背
# w1 f- ~( O; s6 ~5.39.217.772.患側背後捉著毛巾8 w! g( i8 h7 `' I/ d& v! c
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s8 R# ]5 d+ ~$ E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) U; o* s0 t) j8 ~公仔箱論壇5.重複10次
) m5 _" g v3 @如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動" R" ~' y4 }% J
( {- r0 ^+ r: b$ [( S- T: F, H, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
4 ]7 c* A9 x' q( V% ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. v' ^, n" ?1 }
) y! A7 y8 r& a! K9 F8 H1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
3 I+ y5 ^* U; m# n/ H1.身微微向前公仔箱論壇+ q( E8 d9 P( f( B+ q5 ?0 c
2.患側手放鬆垂下打圈
0 s' z1 ?; n- C& \$ v9 itvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
* {# q3 A# h+ t& B4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
