[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
9 c8 e: ]6 W9 g% t, I公仔箱論壇看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
* M3 f& s) m6 M長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
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/ Q+ ^( f' Y& G) ^ ?! ftvb now,tvbnow,bttvb整天坐也沒腰背痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- V# W! B. H2 C! f3 A1 A
, v5 g9 _% ^% d, H" Q5.39.217.77公仔箱論壇6 L& U3 \0 w1 n! }( T, H# E
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。公仔箱論壇! `( W c! a3 m# i6 p! Z2 F1 K
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?! U: _+ P, A+ V' H8 P; R2 l1 i$ d
/ p9 s2 B- [! V$ ~' _8 f" jtvb now,tvbnow,bttvb臀部要坐滿?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h! b& `; G- B! S0 v( V, o U* @
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6 v8 \8 ]1 b o+ L% V( O- _, J( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
. q( G" d! C- {; q6 g+ L. u公仔箱論壇坐得好，收肋骨* P# I! |2 [5 i1 s6 A; J9 p- R. |2 |
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1 Q9 J+ M, |" s+ d. T0 R公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。. N) j5 L- o4 l
. I5 ~7 Z& v% I9 H: x5.39.217.77頸要長、收下巴公仔箱論壇3 A. A' n8 S9 e! n
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇$ o# F4 `! s# S
$ D; z5 ?* L9 r, x) r7 J' Qtvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎公仔箱論壇8 m7 p* y! s6 [3 o
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& [( j8 D9 I/ F* D8 X" xtvb now,tvbnow,bttvb另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
! v4 y- d) k1 m# L& V: Z4 O- g5 p5 q0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 下巴收回來、頸伸長
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2 s6 y! N" ~9 J' ~0 C• 胸口打開、 不要圓肩
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; N' j$ `/ g3 @) j5 f" r5 b/ d9 m• 降低或收起肋骨1 I: A( X2 Q5 B" j
p4 g0 K6 X: G' \& a+ n• 背脊留有自然生理弧度- O1 w6 x- ~3 h$ o4 ]
, c. i2 }7 U& K• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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