原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案5.39.217.77, i$ E5 F4 \9 S( v( F. m
: z( T. r# P' u$ r0 Q公仔箱論壇大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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. t3 c+ W" `$ H" w公仔箱論壇其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, y4 z1 F& m
! x" Q5 a1 ?; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: v$ M0 \6 c; y {
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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! C: K3 F5 ]/ T! i2 J' c, s8 M想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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% g+ M- J# M# [7 E: e預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 c- |$ r+ s( s# ~& Q/ f( d
/ n* q8 V2 ]" `5 _$ ?7 Z一、攝取足夠蛋白質
3 A$ B+ R4 U% D$ N% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 c/ L9 A- e, J/ F2 C
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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7 Z% D `' j1 @ T- _- l3 Y$ W成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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二、攝取足夠維生素C- l+ I* |# x F- W! B
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。公仔箱論壇8 a: B0 U7 m- w8 B l2 n! D# V
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。7 z" C; k: y5 k" M+ E9 J
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。0 E; z+ n L2 T, J0 t
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。5.39.217.77( j( E' u6 x2 _' _
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。公仔箱論壇3 v _0 t; ~! K) F
8 c, o- B( ~2 n" [, v五、攝取足夠的生物素5.39.217.773 ?8 f8 g8 `5 c: n3 w
7 U/ N1 G2 c' t" h0 }4 X* x KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。! b' o1 `; J4 j- p* |( q
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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% |+ q7 g- n& @ @生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！公仔箱論壇. w& o) ]( H/ s8 G
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六、攝取足夠的鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 e) p. @7 M4 }' o4 c. n0 k& |
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。tvb now,tvbnow,bttvb W# ~# y$ g% m8 [3 y% ~9 S
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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益髮食物3 m' A3 N. N& R
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益髮食物2
/ {. x- {' z4 o% i+ a) S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇1 u+ ?7 P1 W* a4 [8 D
+ C; V0 p' f2 S1 d6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n3 j# z. R1 e2 m7 L/ j
一、牡蠣韭菜煎蛋
+ x! O1 S3 x& C7 I$ E: @6 }! Ytvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。5.39.217.77% N" b! R! K( W* ~" k s7 u% F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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; A. U$ z# a6 f9 ?% l' g6 _二、菠菜豬肝湯5.39.217.77 O4 k. d$ ?7 ^7 ]# s4 h
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。( w i# B; o |2 ^) L: v6 i* m6 O% w
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。; m4 Q6 k0 |: ~- K: \
( o/ y% i0 @0 m+ \tvb now,tvbnow,bttvb三、甜椒炒牛肉
C7 \" [8 t+ k2 Ntvb now,tvbnow,bttvb食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。5.39.217.77' f: F' x, i: p7 {, k* p
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
0 a4 m, e3 z# `% Y$ k# _7 j# p6 ^6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }3 j; c" h3 _3 d' ~/ i
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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% r, V1 i, Z3 Z5 l8 Q. wtvb now,tvbnow,bttvb益髮習慣
/ _ T, ^3 {0 `3 _6 {9 _1 F3 T5 n2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb, F! H1 d8 N3 \2 m- |/ o7 Y
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8 e* _# h- ?. G1 {公仔箱論壇
, y& Q8 I* H. ^1 v) n4 o( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、節食" n0 d) _4 O! z
二、不均衡
* a; F) E. k! d4 U/ |7 \' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、極度無油的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- ~+ U4 G2 m* p
四、過於精製的飲食
( f- Y7 |4 {+ o1 m9 p8 U五、速食
+ E4 K" v2 Q$ u0 e$ X公仔箱論壇六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片5.39.217.775 v& K5 `5 d& p% O; @. w: ^
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一、紓壓
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三、用對洗髮精tvb now,tvbnow,bttvb s4 P! g# m# X, g$ r
四、良好的睡眠5.39.217.77+ }) ?7 K/ ^+ G
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。+ T& [) |/ h/ L+ W9 Q [) W7 A6 T
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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