竭盡策略：累壞自己，啟動休養tvb now,tvbnow,bttvb) H" M+ E% ?$ r, L7 k
0 s& }/ k# X' Y# O4 m+ k; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W2 S' V5 ]+ F) Q) H
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
( g8 C: |$ J7 W: [tvb now,tvbnow,bttvb
0 }5 u, h; \* W) w) f6 U& b4 r- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
7 P# n2 @, i; Z8 E
0 Z5 O3 T( u4 n3 \) U9 J* `# R# Ntvb now,tvbnow,bttvb
* _* P+ ?- m1 F& }1 d! l因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
U. P; w5 W A( [. G$ d8 ~5.39.217.77公仔箱論壇; @+ g4 c% I2 U: C% {8 `9 i
▼竭盡策略的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! q: Y$ G+ W" }6 I4 T! d: P. U
' j" o' c! n2 m" ^' L1 X wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I; F5 \ u' X" ?' V5.39.217.77這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u" S8 t: ~& N6 B7 j
( F, n6 z& ^2 _/ Z* L/ \$ n; ^要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 5.39.217.77, e- j* `: G* z/ R* }
要明白運動特性，否則也會有反效果
/ b2 K% U$ \1 v- x4 p' z
3 `2 B5 U1 D$ l) D* t7 K' U8 a5 }6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i0 Y* A. ]: X* ptvb now,tvbnow,bttvb) Q% F# T0 N" `* [
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。5.39.217.776 h% `0 `$ [* R5 Y* ^/ M" c
$ W( e1 y6 L; V/ T* b- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。公仔箱論壇3 u4 y7 R- _5 v, J) F' k2 m3 \+ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% Y' z( _- h( S4 p
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。5.39.217.77' ]' q- _( P; K) Z' v% H
公仔箱論壇 D' K: }. [, c% g& o+ n
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
5 p. u4 d" V2 Q. K! htvb now,tvbnow,bttvb9 T6 ~7 V2 y9 Q0 @4 D9 }6 I
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
* P5 c" X" t" b& ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% q1 Z- r% v4 z2 W5 \ m# v9 w: F
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
/ g8 Z# F4 M$ q9 @! _5 R' M' O公仔箱論壇
9 Q: o! U+ ^$ k' a5.39.217.77運動過勞， 以重量訓練最常見tvb now,tvbnow,bttvb5 \9 y2 P+ {0 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 }' L( L: F9 _
) A& `( F T5 E# P) k3 F
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。5.39.217.77$ N0 N1 l+ s: y4 A
! R2 U7 q u! S) j: b/ Qtvb now,tvbnow,bttvb重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。公仔箱論壇7 a; [/ _: { C- [
* k" u9 S S3 K3 N5 _5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。$ [& C, s7 }! j& F& t5 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 B) B# B0 X* m7 u. n7 \3 S
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。" J) `$ [6 N( V( ]9 u9 y
8 n& y' `7 T+ z$ c& A公仔箱論壇這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
; ?2 N1 p1 C( v公仔箱論壇
* C+ V+ i/ ~% M5 Y, u; Dtvb now,tvbnow,bttvb為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
4 J! ]: K: ^, X3 X. s' n; D! s+ r* v$ c# {& x2 q) P! j
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
+ x0 K9 ?! Y; s5.39.217.775.39.217.779 g- p$ S. k2 s* D0 y
0 z2 a2 s: G7 O- z+ \高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ a, o0 N7 O& p! }7 v
7 D$ \8 \, Y! R& C2 n; Stvb now,tvbnow,bttvb「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l2 N* [$ W7 s7 ~4 {
; N. c* @- e, \' H" b5 H8 r ~- N「沒錯。」
9 f3 }* r/ M! H* t$ htvb now,tvbnow,bttvb
$ C$ Z$ d; ?( m+ K! s) T6 ]「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m) j( c$ h3 \; s- X
5.39.217.77+ n5 J O' L/ H( q
t7 Y$ Y1 | Z, i8 S$ c4 D
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
6 ~8 X# J- @' h公仔箱論壇
8 ]# q% R3 x1 D5 S) t5 Z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
; n9 W" Z0 ^& O. P M5.39.217.775.39.217.779 K2 y- Q8 [5 k! Y
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。. ^, w' O l' [6 E: a* f! |
# f. }) Z' b. x: d( {5.39.217.77Dr. 梁的醫治很不一樣！
; t) W4 h. d4 x' m5.39.217.77& v: R! s% P( Z4 x
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 