 tvb now,tvbnow,bttvb/ L9 C2 c: c/ z. I7 C
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
- X7 C6 f7 V* [% s) t5 w8 `5.39.217.77拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
3 ~' |1 ^5 s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
8 m% H3 m9 ~; J) @1 P O7 I根本轉變
& Z1 r. ~6 C& x/ |公仔箱論壇
; _$ E2 Y k+ n9 S9 B0 [$ r" |( D80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
. {% E& L7 Q" t# m, m' [! r和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇6 A* O/ l4 x7 L/ L) H, w
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o$ q) v* a% K7 l9 @
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
7 C1 n8 T0 \) X$ s* T0 O! O0 D30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。/ Y* v+ n! _; [* f o; `* n# ~% e( ~
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
5 v5 ~8 \' n G) G' n% @. I6 V6 z( c如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.777 ^0 ]/ a: Z& G8 \& ?6 ] \% v
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.77' t8 v& G. t7 B5 j
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
$ W$ k5 ^4 c# @% T0 s- Jtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb* Z# i( ~$ ~; e0 y+ X/ w
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
+ k# Y- y4 P8 u6 B6 N& S3 rtvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
0 `- h p7 O- X2 O7 Y1 A: L公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。. v5 ?5 v. T- U; H# R
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇5 e; Z$ D' K' V7 t
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
& z, @: X' K1 I5 x9 B! k/ xtvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
" V1 Z/ B9 Y9 |1 A5.39.217.77關鍵在於，要經常做。
5 X/ P, i- }1 H( i5.39.217.77運動不等於減肥 公仔箱論壇5 |5 B N) y z, c& c5 i5 [
" o) W7 e/ s8 P5 d9 L/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb y: Y2 D% l) Q* z X
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
5 q1 ^& q7 }. a0 ]$ J5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb$ X: r& v- Q: F, C! T
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。2 W1 J0 j6 r6 H$ M6 \9 n
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.772 Q! s7 a/ f }% ]# J
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。( D- r) u% r" n5 c' [7 o, K
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 S1 ~* p6 M
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。4 {7 p. i- y6 `, k. p
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P# P$ z4 r/ u9 Q
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。/ ^2 d% g" a1 A1 L6 w- X( f2 l
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 