腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。! K0 I& `% j. H+ Y/ J% t7 O! E+ ]
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片( ~( M4 T% ^7 x
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, O- [8 p% \+ s椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻- r1 s" _' `& O _- A
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. z2 l# b2 c% mtvb now,tvbnow,bttvb聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
) @. O6 R1 l, q( p" ztvb now,tvbnow,bttvb● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。5.39.217.777 a' P8 c5 b1 h! j! U$ O2 V$ Z7 y
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
- P2 `8 X% k' X+ Y, a# {5 vtvb now,tvbnow,bttvb● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。公仔箱論壇$ ^" e0 }$ H7 b& Z
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。5.39.217.77& I2 y! C9 q1 n
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。tvb now,tvbnow,bttvb+ J, j6 J$ b4 y# g Y1 g: V. H9 o1 h
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?* i" |+ P0 U& p2 l
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
, j r; O* U$ j9 b/ L日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？1 V, V( k4 p l% L W
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片5.39.217.77/ ?7 m0 ?# s1 E' U- y* [1 @
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7 a) J1 c+ j* c) O( J平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
. L: R' U, X Y5 ], M$ T: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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