[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇3 b7 n. P/ m- _: n5 W) W; M
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
: L! T/ h T/ A, [, Q; w9 j% l c2 X5.39.217.77五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" Q8 Z0 v$ i, [. I0 {6 g公仔箱論壇五十肩症狀：0 P5 U. W3 z) A( e
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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: M" T2 U; Z. ? k) A- n. @1 ]公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇( p! T( p3 I; Q# e5 t9 w
* Z S+ E0 ~* w3 s公仔箱論壇
+ T* G' r0 r7 c' p" i+ [公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
3 ^8 @' k9 d1 i* Q1 M6 X; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t' j1 n* L4 w9 M! C* L/ }2.肩膊幅度受限，無法舉高
' u& O) K) R9 l" M8 C7 w- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e6 ^3 ?' [2 a, Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, n& k; T; S4 U& ?+ _
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb1 l$ F! L9 i+ i8 Z: I) U
五十肩的三個階段（按圖了解）
8 M+ L2 R3 |7 v, A' u- B/ T9 i7 [( h五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% X! m" X: p! s, A" x U6 o1 Q
1.發炎期
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$ f e1 F; y- H/ F2 E6 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e) d. t8 w* u9 g, H" V% |2 g
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高9 R5 \) W% G/ g% p+ s+ ]
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2.冰凍期
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' ~! g* U/ u4 e( J) W6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇' Y8 H1 Z/ d q! s( Q$ H% O
6 ^8 f" Z0 ?) a6 \" L+ y& h公仔箱論壇3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb$ S5 Y/ Y$ S; F" g2 ?
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. M9 K- b% G( F8 {; K0 W: W8 a W4 C公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 X" A4 s* K) o/ J4 v3 a以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& ?" M8 K8 `, x7 Q( s公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
, B6 h A1 W! G: dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
! y! {1 p/ E' E/ i盡早運動的重要性* Z1 l7 ~# I; h# D/ ~* R/ b/ o
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇, s, {7 U: @& ^& M+ D
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。" W5 u1 u2 i6 N
運動時愈痛愈好？
9 }! ~( W# U) r有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。6 Q3 @' D$ u6 N6 ~
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。# m( N; ^1 S- ^, ^/ a' H
改善五十肩運動建議公仔箱論壇- R$ k& i1 y, x: A, G/ G
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。. p9 o2 Z; ]. E7 g- t$ g
舉手tvb now,tvbnow,bttvb j) o+ q" A; y% U
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2 m/ I9 Z% {7 ^) n! U公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
d' W& @6 E: Z3 {( y7 \4 z. |tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
3 B1 P. _( f1 y! C0 ?4 W/ x6 x# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇, t. B, a1 Y' G9 ~( y% e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 H- T& _6 t* Y* g0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G1 ]" O+ K; Q) y4 Q& r8 y$ z; o" r9 a
" x9 m, H* a0 C: F4 b8 N5.39.217.77爬牆運動/ K; ^2 G( y" Y- I* K
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
+ L& D) [/ [1 L+ g0 K1.面向牆公仔箱論壇' ~: c3 J" Z/ j
2.患側手放於牆上$ w& g, ]$ I# w. `5 Y& ~
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇. ]$ o- f/ N8 M6 Q* L; C5 h( [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ f/ y5 w: d( Q7 O. a/ U
5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止/ G! {% f4 C6 v) y% B8 z! F! x5 C, `
1.身體站直，毛巾繞到後背8 e3 B7 n. N) R' W' F1 d5 d
2.患側背後捉著毛巾 A+ F7 r' }: G3 `- g6 n
3.健側拉扯毛巾，協助患側
: X4 {4 \$ N$ S6 _4 e公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" d) J8 v+ U5 T( a: Y公仔箱論壇5.重複10次0 K/ D- u7 @# h2 j
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.778 e& b2 [5 C% c/ ^3 a2 G/ W" U
2 T# H% O1 j4 i! T, v0 Z# v手部垂下打圈
+ q/ J& x0 x& j- d8 L, O9 E) H/ }. O; r公仔箱論壇公仔箱論壇, E& j4 j v7 W$ d) q/ y
Y6 L- N' _8 G8 t1 j6 vtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇( ^& Z9 L. i) Y: w
1.身微微向前
; A; X0 U# y- b2 l# M5 w5 |& z m5.39.217.772.患側手放鬆垂下打圈% X( o9 Z% \" @9 c7 ^% U
3.維持1分鐘
2 Y; D+ d% G7 i# J6 y: G4 h, e4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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