資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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! t' |# B3 h5 ?9 L$ N+ o5.39.217.77你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？. n' y* o$ u* [% s+ U! N: `
% w: \! b' e \5.39.217.77書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。% l- v; @. @, S0 C8 d
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇) J0 M' ^) @5 I- X) K$ G% H1 X
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
! e: c3 \6 g- }: ^林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" D, p8 W3 X# r1 z' y7 otvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
, D# u% e" u% a2 x: _/ i( F, ?tvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 @- t* _5 L4 R2 b7 p# a/ Y' F& z
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。$ l0 u$ A; t4 ^" n. N
三、約在快速減重二至三個月後發生。
) j: J$ V4 D! Qtvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？ \" P2 ?% E) q5 r
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
5 I) g! Q$ _! H. k- `; S' k5.39.217.77一、減輕體重公仔箱論壇4 h0 |- y) S1 C
二、長時間維持體重
& a0 B9 ~2 }6 C( v+ H6 |公仔箱論壇三、避免復重。/ e3 O% P3 |9 W. W* J4 o8 A
. d) l8 ^( |' f# ?* j5.39.217.77此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ o9 l4 T/ J$ b& |
一、飲食︰
; }$ c6 x. @1 U1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
) d1 S0 t% L$ @2 g2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
; [$ \# L8 D2 p# H% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ A5 B6 q% j C1 _) x5.39.217.774.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
( ?, b* F: e2 M, ]tvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。; G! M7 k$ n) @3 p% S. j
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb' [; w$ h# J- |; J. d
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
/ N5 Y% c# ?+ ^6 ~: H) b* Jtvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.77+ D( M, H: p5 G1 O
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
1 P: h8 B9 y u6 A- q8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 q7 y1 Q* V8 p ^! e$ ]/ K
二、運動︰
. u- c: u9 Z4 _: Z. W+ d公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) M6 q( X6 ^( T& D2 i! A/ O
2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb" |7 X/ j/ s) p: a: z5 }
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。. `1 X1 c ]. P
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。0 ~ J$ {. \; O {
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" v; M; L; @% O" r/ j
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
' w, G- A3 E: U$ c9 Z公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
5 n% z; C1 J( u: `: F7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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# Z8 ]1 I3 s U7 w) d# {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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% g5 }1 Z" h" R減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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