資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb0 C) f0 O8 D$ y& W6 f
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.77: L" M; N- [7 _/ S" i
8 V9 W$ U+ G9 E! D8 Atvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。. S& p8 o0 i9 v/ W0 [7 w
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇9 G$ |' T2 u. X9 N$ e6 n: T
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為何減肥會減到掉頭髮呢？$ V- M1 ]# }; l( H% D
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb5 h! @" R% T" D8 r# q4 {+ P
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰( {* z$ {* m/ W% o! w* Q
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
1 \+ ]0 C" D q$ E二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb( a2 U' g2 \, e$ H
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ X+ J {, K$ I7 z5 L* R
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb8 R# K6 {; n( l8 m
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如何健康減肥？公仔箱論壇 j% K; F. u- W+ w- F& `
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb6 s; X [" f4 w- U
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb: L& |) R) r, a3 j$ z A
二、長時間維持體重8 `1 @+ _) S' h
三、避免復重。
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; e$ W* w9 o+ |7 p9 a% s5.39.217.77此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb; `: f d! a: k2 h$ w
一、飲食︰5 i* N1 n( e6 K- b: I4 }/ k" W
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
! p- y2 w$ N( a8 B; @tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
6 t* u8 R6 B+ A& s, V6 n0 I7 Z3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
5 F, k) J% y `; E! `) |4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
) N# D8 O9 l) D+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
0 J7 T: s' [2 h& n. X Gtvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。8 D, ]* }9 m+ o8 a8 s/ d
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。/ y1 {, q9 m5 x7 j
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
( | t% s! Y# q' n' K; w公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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. v1 K6 l3 X3 A/ J公仔箱論壇二、運動︰
+ }4 m( t/ t. e2 O公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
. U- n& W( u- O Y% Jtvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。
/ t5 t3 S; @0 X9 a公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇7 `- ~4 C" ^ ~2 H( |
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb: I# d0 Z" `1 ^, b
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三、藥物︰
4 \1 r" j6 e/ q+ }# R6 o* |, ^' Rtvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
+ {2 O8 e+ P& j8 ?! p* q; G1 K2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, ^$ ^" Z" N1 m" e
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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+ ]) h' O- K3 l6 s. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& y$ a6 B4 x9 {+ N
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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