資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟% I! z$ J8 B9 }
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 d2 d) C. w# i4 s
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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: A4 f) a/ i6 t/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。; ^3 C6 c; W% } c7 Z1 ^5 F: O4 B3 p
& O' l. Y/ G3 g2 W& j5.39.217.775.39.217.77% v) f4 a0 m) M5 o& H B0 O/ ? g
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
8 L# S- e' t$ W林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.77+ g4 j' l$ m; \) }9 Q/ L
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
! l/ P1 r) N' `1 b; C一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |+ L4 W7 p4 C
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。1 W+ I5 b! r, D y* r* P5 l
三、約在快速減重二至三個月後發生。+ l% ~; Y4 z% ]9 l2 D8 A' @5 g! f$ k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇9 I3 R% f; }+ b0 M1 P5 u, _
( t. F; D- S: S2 U如何健康減肥？" Q$ i( [9 O$ X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
0 a8 w8 A6 a2 p8 q+ Utvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
" F. v! ]# ]" f/ g( l! S4 F二、長時間維持體重5.39.217.770 j' N( M- j5 @2 f$ G, ^
三、避免復重。5.39.217.77 i" o: C( V& n* B# ?. V: e. l
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰# D* j$ W+ G* f# H$ s8 @( q: W
一、飲食︰
/ \ |% H& [, v7 B kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 b8 T( K. I8 z. r: k公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) S( ?- _1 j9 A# e) a0 M公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
" c: Q2 _& a) ]+ N3 F1 a% [7 k4 N& T4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
# T4 J% f# B8 k( Z( Z$ M+ V( Z! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。# i: w2 @) i+ w4 V" H
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇4 Y V- V. ~! s* a5 s
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
8 ^& E' \+ E) d8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。7 h4 b' g0 q/ D
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇' q0 [) h# z; K Y4 K
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二、運動︰
* P& i) _3 z, |2 q; [, Z! u& @1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇, ~% a) f7 f! i% {5 u
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
3 r( U) C3 h8 i+ X; c# m! ]tvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
$ O) R7 L, ^' i3 }: o公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, l2 h0 k3 C! C# j4 B
( ^& R* p' R5 T K5 p三、藥物︰" {. e y) L8 C. Q6 n: |
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
1 Z$ \7 c8 O9 a: j4 h) N0 b$ z: A5.39.217.772.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇8 P2 Z6 P3 l/ U; `& R& v8 N6 \7 D
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb, O; @% X7 w/ I0 A, u3 _. ^; L
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77( P3 w8 `) U) I4 _3 ]- G4 [% M: y' A
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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