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[健康資訊] 有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵!

對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。5.39.217.77$ i# f5 K5 w; M3 ]2 u
有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g9 j4 l( L% J; s
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?公仔箱論壇  ^! e: F% m7 X8 R- ^) f
顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:& q; A, j. M5 v
2. 增進心血管健康
& ^) T7 f& ^. F4 V6 d/ Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
% r+ `" p# V, d+ Y: X4 i# O公仔箱論壇4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險
* N! W$ A+ n: [& A. ?3 a& btvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪5.39.217.77; w4 D& t& X4 ^
6. 改善心情、降低壓力
' [) {% A- |: ~- @; r0 T& \% iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。
0 }  g$ n# A$ l( W6 F公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量:
$ ?0 d6 V! t# `& ^7 l. {. A; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
/ B! x' l4 q. y: m6 Q公仔箱論壇2. 關節疼痛
  W& B; E* r3 c3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難tvb now,tvbnow,bttvb( D  [# p8 A9 C. Y
4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇1 }- [: p* W" D/ y2 m5 `& v, _
5. 睡眠品質變差公仔箱論壇7 w& Q* b% p2 k
出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運動前務必熱身,運動前中後更要大量補充水分,如果還是沒改善,就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀,更要斟酌自身狀況來調整頻率。6 Y! b1 u9 f1 R- W! t9 o. g" y
其實運動量並沒有絕對的上限,因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇/ l: q: ~1 n* e2 `% ~7 M4 ~

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# j' K7 ~  W! x! g& T; l5 k7 L靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。5 E! S. O8 g* `2 ?4 C" [
這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
. |- V$ _% b! n3 K9 g* H公仔箱論壇運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。
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