對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
# h/ P) f# Y" S! U5.39.217.77有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
- `! p) J; h+ @3 utvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
& Z1 t& P3 n9 J; |: w5 U* L7 `tvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
1 M0 T( S7 n/ z. v3 B4 h& n5.39.217.772. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L0 A1 Q+ {7 C9 I
3. 提升睡眠品質3 \6 l, u% u- E3 ~* o
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險) g3 |( x& w6 m& N
5. 幫助燃燒脂肪6 h. v8 `3 Y" K2 l% V' }
6. 改善心情、降低壓力
. Q6 q8 ]4 \ v4 ?9 Z [天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。, z' k0 j6 r; J/ i/ S+ o+ G
以下5個指標更顯示你已經做過量：
7 q, `4 a" B8 T公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間4 P! y; b+ b, n% \( b& {% x7 h M
2. 關節疼痛
2 J+ R/ A+ h0 y' Z% W5.39.217.773. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難5.39.217.77! T+ c- M) h- L$ `+ @! a
4. 對運動的熱忱與興趣降低7 N, y$ m1 J1 }9 O: V; A
5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, B- I- [( c( r9 U8 i8 @5 O3 k
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。& j J' g/ ^" d/ W4 }" J# r
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
% ?6 A$ J. F W, [5.39.217.77
2 G8 o: @% C" O K" P5.39.217.77
+ v3 \9 D# w7 n8 F公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇0 E7 d* j8 z5 E- n
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
9 r0 }& G0 y5 E9 w5.39.217.77運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 