資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: P# j0 y h9 V( N
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。/ Z: V4 W) W% P$ C& v8 G8 e
5 T' H5 }, j& t4 G* y書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 x) O6 z; V
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為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.77( b/ L+ }# I/ R2 C. n/ I" I
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H7 {1 e: V. S# D' Z$ v' ?
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: {+ c) x8 d2 D5 \2 R4 A" t5.39.217.77一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
# |+ S% s! E4 V i! E- N% e二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 N+ c" x9 _& G: f w. S公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。
% _: {- R: P/ {% B+ F4 o3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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! h- c+ n6 C* p0 _4 J5 [2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
4 |- P8 A* E! v林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
3 R" `: P' ]; a/ K% x2 G一、減輕體重
% z0 w0 E% O' B/ M0 B! |1 z公仔箱論壇二、長時間維持體重9 P' f7 ^6 W" b6 b, e" ?. \
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% N6 h, W0 s- M' J' n
一、飲食︰. _' o: G ]! r& ]
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
, E( ]1 I6 K! r! L- X" Ktvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb* k% d- T+ K% D. E3 |
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
7 }8 D' @% K1 l. s" _ I! w5.39.217.774.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( s0 E$ G2 H, c7 s7 W! ^# @ b. o
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
1 D$ E: V; {$ e9 y! _, ~$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇/ K7 p( s0 n* N/ [# |5 E! C' k* s
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
0 H0 f( ]; w+ R) A! T$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
/ J, T* c+ r3 B8 Y% {! T: b( W2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb h& u2 b; S& P S! n9 H @
7 n7 |; j4 G2 i: r4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰公仔箱論壇9 O9 J8 n% i/ U c, m& S
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
5 D4 ~. ?. f# v" V& |" d5.39.217.772.減肥運動效果是可以分次累積的。
9 {% [& s" s* p. B9 X Dtvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
' h7 g: M4 T& ?; a Q: R i公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb& B T3 L) x1 S/ i' _
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三、藥物︰* ?, o5 q& f2 `0 O7 h7 h) q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇! H! I$ n( L5 v1 n# r) [
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 L l; C# M! @
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。/ x& m3 C5 x# J! C
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.774 ^) E3 s' ~& r
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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