減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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3 j9 A- y' u& d! {8 v3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 C; m4 m\" s* Y! ^& v7 t3 h6 E: d7 h5.39.217.77指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
+ X+ v4 F! L: R4 H, E新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇+ G: z4 w, L0 M* l( t
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇$ P8 ?6 q# S# B: _# X
綜合《Bustle》. s; {- Q) s# c7 s m6 z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
/ f- C' | A9 R% O6 f促進新陳代謝的10個方法
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8 f) G6 c+ f3 ]& Q3 z公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》: [- x) x- l0 ]* Z$ \/ }6 V
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb/ S7 H+ N( W7 y. n1 ~. k% S
1. 【多喝水，尤其凍水】
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% d' O! K0 ^8 {- U; ]+ b$ Z含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb\" N3 C) [2 ^; ?& N
和2007的研究
6 G& s& Y, d* Q7 s9 y$ itvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。: I$ y q9 c; I. B. M( R
飲凍水更有效
6 p+ ~% U, n6 v v5 m- Etvb now,tvbnow,bttvb同時研究
' N' |2 J7 {# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。& A: w: W* k9 g; G" b3 s
1 P+ s |! c, P& p7 v7 v2. 【進餐時多攝取蛋白質】
' Q" {8 o% f) j8 C( C$ j& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" Z4 J$ ^ l9 `. ~# `
8 B5 |2 e* a2 ]1 x; t' `- N0 Vtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
; p6 S- m; {, b- t; a& N1 k5.39.217.77顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# @& b: m+ s' x- G相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3 T3 }% U; h j# l6 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
# f8 {/ |5 z8 ^, E( ?2 H5 V& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: a; Z; j; I4 p6 e' L
# }% A3 x7 e8 s, V# g' p/ Ktvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {8 K( W6 r) N\" X% w
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。# ~% _+ H" T* j! W/ W3 l* x- ^
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇5 I1 `# H* |2 Y3 S
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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, |0 i8 N' c/ g: O5.39.217.774. 【喝咖啡】
$ M( ^, S$ G+ T5 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^5 Q4 C8 ~$ S6 f$ g
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% Q. m0 [ V: `+ H v0 R! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, w: j; }: B5 ^2 f# Q9 q
研究
* n) m, e( j- a) N發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
) x C: U; }& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】/ ^" x2 k7 e+ P; N/ a: U
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" c- }- x$ G. H; ~6 `8 D% D6 h5.39.217.77辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& J9 P( _, R; p0 }3 ~! l5 y0 u一項研究公仔箱論壇6 `- V: G: a# D2 p( G7 A1 u! Q/ U
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb: A$ A3 w v4 v$ r- U7 r
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/ A- W6 s% A* g9 L' [公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 v* S' e g" ]8 z' |+ o `
一項研究: t# z M; J- U/ X$ c. s
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
9 A& S4 A( H9 a8 Q8 c+ A, |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x) C; @/ ]2 s! k) g6 g% N
7. 【充足睡眠】
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研究
8 V0 a2 v, t z& p# v# |指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
/ e" m9 e$ \7 u2 \- z7 D5.39.217.778. 【多站立】
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" Q7 I: s) B! m9 p7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. v: O/ T# m) I- w7 U
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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- v. Z! `+ f5 ?3 M/ ~5 X9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.77& I' T* E% c8 h8 o
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb$ x) _! v' ~& g% r
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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' D: \/ I7 N% i1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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1 I4 `% V1 L6 U8 y9 s& a5.39.217.77舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究% `$ k- j6 {# F; f/ f2 I2 ~
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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