減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。/ f, B8 |& {4 \% e; H
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
, w# |- A+ h. ]/ U6 C6 Q: \指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
7 m; G6 s6 z0 Q4 R+ Y$ N' @6 x公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？# j8 D" l* y/ k$ j
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。# t ?7 H: f$ m! a, b" b! i
綜合《Bustle》5.39.217.77, }% N( e* J; r/ d* W7 Z2 W2 |3 }2 n
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; Z0 n6 U( p5 y' M8 a促進新陳代謝的10個方法
2 J- x9 s' K0 N. P! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.779 T# A9 W% ]! X3 y% A$ X
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
7 R* ?3 s" H" [# o5 H; L E1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.774 v$ q% `( c, t: ]1 X. F
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8 |' {/ r8 Z0 F s8 T; Xtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
1 h _( f8 ^\" a* h, i和2007的研究
\" H6 u% X$ g! c4 ~顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。/ }! s5 d. S, \2 `
飲凍水更有效* [) y6 \8 {" l; h/ f" r8 N- D
同時研究
6 x\" u* {/ U: d/ E: c分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇) h$ k7 p* O: J8 Z
: Y3 O; e! p; U3 P% O \. F7 ^" R5.39.217.772. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
7 Z\" Q4 D: B( o; X4 J5.39.217.77顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
& W6 \ E+ M$ l! A& g2 ytvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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1 L% D$ ]: o8 ?) v' ~' }# A5.39.217.773. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77. r1 `! t z7 e, m* `
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ Q- ~- V' U6 x; |( S8 T公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 n# d: I* Z1 d" b+ U: f5.39.217.77《Harvard Health Publishing》
\" O2 b( T8 R% @6 c公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。/ ?' w7 U, a, E( z
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4. 【喝咖啡】# }* U0 y6 t- I! _
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4 V$ A, R; b4 x1 A% s0 ?! \; a公仔箱論壇5.39.217.77. @& D$ x; |( ]+ }' }4 f% R9 a* D- ^
研究公仔箱論壇! ~1 n7 @$ C: q. K3 Z' G. k
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 S% ?/ G7 E: t# g公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】3 w u/ z. w; g$ q. f% _! J4 o' {
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
- e) i& f% k( ?5 b5.39.217.77一項研究
8 _7 Q$ ]. k: v: f1 ^) \公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。, z( m3 a! M: ?# o
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。: v( t( C3 `6 N) @& L
一項研究5.39.217.778 _8 n- @+ R; [: N. F0 ^( s
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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* e" Z# m' z ^4 r8 Gtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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# G& F1 O- K# e6 z4 W. o* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u. p! Y; `( e2 b% D1 ~; K: l7 L }
研究
% i8 D: K# m& E6 Ftvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。3 p# p4 Y2 d( s4 W8 S% Z
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你的年齡該睡多久？
) ^1 @5 i6 L. H3 `1 H" s8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究' t! y# W7 X. K8 ~. b. r8 A8 c0 I
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.77. w5 [\" _8 d* U2 i6 r
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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) t! b# ?5 \& G2 {( @( k/ V- C10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。' P# N7 W8 J, u& ~
舉重有效訓練肌肉
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7 }/ S6 u$ ]4 E8 O2 m0 j2 \公仔箱論壇
# `4 }! U$ F/ ^, ~7 }6 C7 ~, s4 J公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
& [; k3 N5 _& X\" `5.39.217.77以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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