減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" q. R7 u5 ?' A
' ?# D: T1 r( ~# c, I1 V常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》6 F- N' s* O; {/ U5 b3 q. b$ A' z
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇* N, I( g9 w" z% e- ]
新陳代謝慢易肥、易老化？
% R/ M+ g: |2 c ~% ^* R5.39.217.77新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
g5 l( r9 ~$ m) m% t6 P( ]公仔箱論壇綜合《Bustle》
8 p! s# m$ F, U$ a( L3 x- d( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 {- v6 e4 }, P& ]& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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: S4 [. {# m# F2 T A! W9 A5.39.217.77新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^: F7 B9 l\" q/ g' a: g
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，; C ^& o1 v* Y
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年; E9 ?5 u+ U7 B2 y
和2007的研究
9 X' a4 y7 i; C6 \' u! A, S顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。% J( _$ R! D3 W3 n" H# v0 u$ t
飲凍水更有效+ S) _3 [( Y0 M- ~0 N
同時研究* A4 ~5 S7 P: R' j5 m& M
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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1 K9 v8 L5 J" N2 J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】8 i; Y* @2 z/ z9 o5 j9 O
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.776 K1 T- m h& a9 h b% _& E
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- n( r1 o; k/ y* U! } w5.39.217.77相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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0 N& w2 K+ Z5 F: s' V' y, T* E綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' o) E* b W: S1 v
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】5.39.217.775 n! Y# H* F1 @2 u3 P. n
" v1 T7 [0 y' _/ y0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ d+ O. M0 |/ u; r, v, v* X
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$ h/ P5 F$ H+ Y3 o4 |; L5.39.217.77研究
% t- i* d @2 I# j* j7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
" v2 y D! `- U5 O( U8 U: t5. 【多吃辛辣食物】+ V3 m0 I) C% T) Z' F
1 q1 L7 s0 T' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) s' ^- Z/ O5 w
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
4 c4 ?1 K2 Z; b) d一項研究
) S: d9 U0 l# D0 T! g# v4 _顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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- k: M/ b2 J( `5 Z4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T# h' ]' \2 ]+ ?3 O0 m椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
$ v J3 N8 `7 K! n& [8 _4 {公仔箱論壇一項研究5.39.217.77' |% ~6 Y- E& p3 L
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb" }0 x. L* b$ P" G' v8 {+ B# G1 w9 @" O
! h6 F: u# b/ w% J7. 【充足睡眠】5.39.217.77; n6 R0 i5 e$ P4 V* t: M
a8 v* U/ p: C/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ \% G- l J; K P/ m/ Y
研究2 E% q1 ^6 Q2 X1 k, |
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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7 k& J2 Q2 c- {% m" A- s你的年齡該睡多久？5.39.217.77+ H# T# {$ l% {" M2 _/ T; }2 P
8. 【多站立】公仔箱論壇% f* s6 q- w" T7 J: _' ]
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$ h: I7 F' N3 f4 Q2 T4 E上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77# g- L& V2 i% i- b- P+ b
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 g2 L( @- c1 l! g: C
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8 |/ E, a% n) u/ u高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
$ N- I ]2 A' |4 o發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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9 v5 ~' s7 U! [. ^6 y7 D% C公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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u" Z( W+ z0 [- q9 O% y/ dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb* q. k% r$ b, K3 X9 K, r
舉重有效訓練肌肉5.39.217.773 H& W- L: j6 d& i2 N7 `
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究/ f, I, a: |% O# {) [' @* M* h
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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