拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇9 v9 K$ o8 c u: a* ^& U
12种最佳拉伸运动
) Z+ `/ e2 U, W- U9 Z+ l9 `, V: W1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
- R7 T3 d# a) ]% N3 L2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
* W# |# X& B; c' z. D& p% C5 }. @, {公仔箱論壇3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
* `" T/ T6 I3 {1 I# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.779 F4 u# I8 k+ V/ i4 g
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
; z- q2 C( G- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
! c( i: M4 ?* U9 W1 G7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇$ m( J* ?2 ]: s: T
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
" w/ ~% e8 ]8 U9 D) W9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
: c1 l1 l& E, h2 i: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
: I A' Z8 \* V2 T5 utvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
4 \. Z& p# p5 X* d12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
! Y# y4 P5 k& y! G: {tvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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