拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.775 |5 ]3 a; }+ x" {% b
12种最佳拉伸运动. f: {, ^$ N' N5 X4 e+ \3 C- B
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! J2 W: y! z
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb% M8 F7 c' L" w
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。tvb now,tvbnow,bttvb: k+ O- `3 ^" g: B: a$ b
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。: ~2 l& c& l* e2 m5 D5 y
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
% I# ?- q/ E+ j" p W0 _tvb now,tvbnow,bttvb6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
* n# \* n" `1 p9 K0 m M7 atvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77* K$ j- d- @" c& x. q0 r1 m/ b% n
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- n: w# j" {6 H0 U; F! U9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇. x3 m: @ }- V0 J4 C6 S
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。$ Z5 c8 I( l6 w1 m& ?! P
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
3 @7 P1 D, J+ z4 J12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.773 c4 L! ]0 \5 \. N I' N4 C
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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