拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77$ q8 U, f6 A( {: z8 ~# m
12种最佳拉伸运动
a% [+ d6 g% v. S' z1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb* M' J5 s) A/ p1 f9 Q$ Y* M
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。; R0 S8 y) N# r& k2 g# T: @
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
m; g5 T: j; L$ ?6 D. W! G, @& A5.39.217.774。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.77% F; [6 C6 B g$ ?8 u
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。5.39.217.77- Q3 W$ j! N, ]1 k. R6 c
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb! U% G8 U; \ M, o5 A- {$ C
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇8 c2 ]/ `; e0 Q( V5 q, z
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: C0 j' V2 q+ n* d/ v# x公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
Z! j, i: B! ], ]( j/ i5.39.217.7710。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
6 B- [' }" G+ O# C! d4 q( p/ ~5.39.217.7711。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇# f1 C' _& V v3 t) ^' y0 ]
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.77" f1 V2 A6 k9 z5 D( E$ e8 o
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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