五大增高飲食0 \6 p' T" b# p v8 m2 q
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5 ]2 D. s! N4 K6 r5 G/ p" }3 a5.39.217.77五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ x8 h3 [! j' t7 Y! q! `4 `
增高主食 替代食物* G$ S/ Q( k& p" L. T' a
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h ?3 c0 X) R( J2 U# D E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.777 p3 u0 p& S+ X4 c9 [+ V
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 O, |' D. f$ \5 ?& T0 k. A公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 w) B- D' K$ V! q L0 F5.39.217.77橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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4 T2 f1 Q5 l( l6 }: d公仔箱論壇增高運動tvb now,tvbnow,bttvb0 D7 i( N2 H+ K: U$ w1 v X4 Q
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb V9 D% D9 r6 w) ]6 R! G
暖身運動5.39.217.77* ^1 N# b, \* r; V o1 B$ I) Q
伸展體操
' ~+ S4 R! \* `4 O; X. _仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇( c j# k$ _' g+ ?! Q- R; x% `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 r* j7 O7 ?. ?8 X9 w: v! ytvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
0 S: @+ P3 I3 p! f0 j2 r公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
/ ?0 F1 X1 \9 P- P! O W7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& s/ E% P% N: Y/ M; N( h4 `
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n4 ]- F6 a7 S. L. l5 H W* ?6 u1 @ ?
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。# f. S. D: J8 a7 u% N
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 c' \& y0 @$ c; s1 Y4 D1 b# V2 [公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 u$ g" x+ O+ E! G4 R
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇7 v$ v/ a& y1 L* f6 {$ O
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增高運動
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甩臂扭腰體操
0 A* ^7 k; w2 c/ B雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 |( \6 a8 }: Y5 |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb' u+ S7 y2 F4 p+ d9 N8 f! |
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! _- V8 R7 a {. d; K，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
) t* A6 i/ ]5 [' h! d u7 Atvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 b. Q$ }5 ^# L, y
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ J K2 I s1 p; }2 n
雙腳張開同肩寬。
. o- z% C7 R0 X2 `上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇, m: s$ @4 `* g
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇; @' f# k* }& V/ r9 \% _
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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5 a5 ~( g# F/ @1 J& m) K0 E5 k- I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' [0 z4 v$ `! L O
挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb, E+ U$ g6 n7 A8 P
! Y7 }; m& ^- [3 s; ^5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb* h1 a* x9 [9 C; R
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 R R8 e9 H$ l, itvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77' p S# p5 |* \7 v+ J
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
& ]7 r0 a) P$ e1 O$ V& V$ l. j公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
, A2 [% D$ \* o4 Y& ?# h4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% s# F4 F4 W5 Y; J9 n+ s上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 K# g, ]! L8 k! x4 J6 N6 C# Qtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' o) Z+ H" Z3 _* y手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 v, h( }. S; e# a- v9 p
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# s7 a) Z- d. o/ Z/ T
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb) P2 r4 m5 I; v/ ^1 k
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。+ E5 a' b: k& y8 z& n6 h
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 V( N3 ^" Z7 M, i. H3 l7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# n# M( }; z S" W! Qtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸+ ^# d/ t3 _" _" @, j) d
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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