五大增高飲食
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( \- w* r8 j {$ t$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
/ H+ {( l# Q9 b/ F0 D/ o. L( S8 V公仔箱論壇增高主食 替代食物4 l4 C' R$ Q8 @% v4 O0 {! S* ?
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇' d: d6 e3 S; J' V; u
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇' o& B2 j; R/ q. j# c! @
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克% ?! L4 T* a! G# m7 ` ]7 H# o
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克( a g6 s: R" }* N: L' ~( t
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克0 b! T0 c; j( M, A; D. @
% B9 T3 k0 \+ E% x' g: F( s4 o/ ]3 V增高運動
/ P: `( b- D8 T$ w, @+ @8 h5.39.217.77公仔箱論壇# [4 N4 X5 M m; p* [5 u* s
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 \) ]* h' _$ y4 q
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( F' i. w$ X* u9 Y0 T% r4 V+ h
伸展體操6 Y; @* D& D, Y1 |/ h$ g
仰躺床上、全身放鬆。
8 ]4 D- v; p. S6 q4 o$ x3 s手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# @7 M f, ~
長脖子、同時伸直手指。
$ R+ T1 `* D/ `) K1 t5.39.217.77一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \7 ~; b( F. U y! C3 u
5.39.217.77$ n" r2 e7 }1 v6 l* h
4 R& ]" N n& v4 t% M! t$ ftvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb' T p: v/ `2 U( B) A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77% b5 e) _; u/ l6 M! ?; `( x
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! J# V0 W8 t" o公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
* j& a" J9 m+ }/ L輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( N y$ R! [ n: G' u4 _
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tvb now,tvbnow,bttvb6 l3 g5 i. n+ E9 e7 t% z
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! w) }- N" h5 Z- w+ ?' T
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甩臂扭腰體操
* y Z( R, u6 k/ v: s/ W! z8 A雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。2 m* n( B$ J! H4 X# Q7 z+ l
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇$ [3 A y1 E$ y, i* k1 E: {( D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏- k# S2 P) l: k/ l& |
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.779 j: G' k4 z. Y* w6 H! \% b
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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5 s( m: n, d0 D9 s+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K+ D& u5 O `, u6 H6 {1 M
搥肩打背體操+ L8 b% F6 f% f1 d4 L
雙腳張開同肩寬。5.39.217.773 {! K, ^. o* ?
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb [& |( Y! w4 O; P) L; y o% F: y3 {
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) V% p/ l7 N" ~5.39.217.77血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操5.39.217.770 z) o, G% K( X: Z. M
/ P; k. w4 g! B0 ^tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。5.39.217.775 N. T* [. O% h7 F9 [5 t
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 o$ @- \7 i* i4 c" k/ y& k+ r+ rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 y6 K1 u3 b0 K! P張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# W3 y5 i: p3 {: D部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。" ]0 E: ], ^9 w6 F6 a
5.39.217.77: V2 |# V' y9 O/ j% q
9 o( P0 z8 Z; h% i$ ?. X a! C挺胸划船體操; W- F6 t# S/ y; c5 S& q* ?
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb- I' N6 y8 c! _5 i8 ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
& W6 W- g/ P& C2 A" A( gtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。9 E2 N* I: g |. o% r% a/ I. J3 ?
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w; r% ^8 ~0 K0 v: g6 q( e* C" R
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 \' \: b; e4 T0 G- R+ T2 u) X為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇& I: j1 g/ O! a5 q
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. j# n/ u+ R- Y+ E& A. t% p" F5.39.217.77深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 N2 } x" n
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5 D ]8 g7 j" I- n" J: u
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
% ?4 S" I4 s% B+ _" W/ [雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇% h* ]; U% u9 P/ l) B. h
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸! j- t6 f9 j5 y f! r7 A& C
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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