消除腳底的僵硬與沉重感同時還能有效預防足底筋膜炎
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腳底板的僵硬感完全消失了！7 M$ w" q; s- S8 N5 r1 c
伸展這裡的肌肉！tvb now,tvbnow,bttvb7 B/ |8 P7 i# N: U
往前邁步時負責承受重量的肌肉，就是足底筋膜。此為從腳跟連接到腳趾根部的纖維狀結合組織，為撐起腳底窩的重要部位。由於必須經常收縮，如果平常不做伸展練習，很容易就會硬化且疼痛難耐。
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: r* P& a: i* U0 X/ H公仔箱論壇足底筋膜示意圖以解剖學的角度說明伸展運動經常穿皮鞋或高跟鞋走路的人，應該特別容易覺得這個部位相當疼痛吧。足底筋膜具有緩衝的效果，能夠將腳底窩撐起，但如果鞋子太硬，承受的壓力也會隨之增大。尤其是在往前跨步的時候，此處的壓力最高。' A1 i8 I% M2 U5 C: L2 r( |6 P
請大家仔細想一想，過去曾經伸展過這裡的肌肉嗎？我相信絕大部分的人都不曾做過，所以腳底一定處於非常僵硬的狀態。如果任由情況繼續惡化下去，肌肉很可能會發炎，導致劇烈疼痛，這就是「足底筋膜炎」。
: N: r* ~" ^6 i3 `/ _6 S5.39.217.77如果已經是「早上起床時都覺得腳底很痛，起身走一陣子才感覺疼痛減緩」的程度，建議到醫院檢查。而在預防做法方面，建議在鞋子裡放鞋墊，以及趁剛洗完澡時，以輕柔的動作做一下本節介紹的伸展操。, V) l r" [% l, h1 A1 t
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儘管這個動作看起來很簡單，但有很多人的腳底已經硬到，「一做就覺得相當吃力」的程度，Twitter上甚至有人「連10秒鐘都撐不了」。建議量力而為，以「有點痛又有點舒服」為目標即可。 公仔箱論壇" }: B8 Z) s$ R" B
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( s( j" g5 w4 x6 W! }2 ^預防足底筋膜伸展運動 |
發表於 2020-9-11 12:42 AM
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