減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇# b: |; X2 @& Y' d
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, n1 V\" C0 i; F& j: P5 W
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. E& o1 t1 O" z0 b9 P- t公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
0 C) L0 X( K6 @1 @' s( Wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。1 N' C0 u) ?, ~0 H
綜合《Bustle》公仔箱論壇/ `( Q6 P; J1 Z- d
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇! e/ N' X) L/ p4 I: J3 i( V* b3 I
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
3 u( w9 s) T\" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
# @4 ~' }6 v9 c2 T6 r* O, U1. 【多喝水，尤其凍水】1 X& H& q3 L4 J% g( U# G
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) D# u; M; K4 o$ a! Stvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇 D) ~) v; B- v% k0 r% G
和2007的研究
' T4 E' ]# m! b- f4 a顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 W# c5 q; y/ H; y, y/ \公仔箱論壇飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb" w, V: t) Z$ }" b k
同時研究# K9 {7 x+ ?: y/ Q! C; y8 h# i
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# l* J- J8 Y3 G4 o' F
0 q4 S1 Y; R3 u9 s' L) G. S$ ~2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.77* R( N& I1 Y8 ^" H) k3 f
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1 M7 J) }" r& t3 z1 \tvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究1 @5 l$ }, {! {2 ]9 l2 t, Y. F
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m& ^# s, @. p1 a; z( ~5 o& J$ t# ?
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...( x7 z& F$ w' z1 j
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( z; j. _6 O6 F# m0 I- [3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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6 L `/ A0 r& u5.39.217.77綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb! ]4 e1 r; E; S# q\" G
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。9 h) a3 t5 c* |& b4 @* y) r7 [! a
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b6 m7 U: \\" T, V! ^0 I
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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( P, X- ?+ x) Z" ~5.39.217.774. 【喝咖啡】
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; L4 N6 Y! M# v: t: } _研究
; J7 k! q7 X\" o ~% _發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
' k& d* E; q+ q3 {7 v" _公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】3 \9 k! _/ k% D5 I. a
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; Q, Z: }7 Q V5.39.217.77辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。# d2 N6 }; A1 R: u- E
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V h9 I0 x/ {& } e; k
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。6 ]! W& l; z( H3 N2 |5 g
, g. B) p: {8 t8 |8 T$ l+ m" O6 \tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
2 F) u9 k: ~" Q# N3 G$ b/ Q, htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ S6 f4 s7 t5 _2 K7 D
/ s0 U, {8 x" T, s3 G% D9 [tvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
# D: P4 ?2 j" l g% utvb now,tvbnow,bttvb一項研究
6 a; |/ O+ ^$ J0 B3 E+ Y公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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g# G4 p5 g1 Z' n S- \% ] ?1 X7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb% Z( P3 w+ F3 @8 l& P7 Q' s
9 L, \6 R1 A* {' C: w* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }2 r$ O; [ k研究
1 f i; X; D/ T) m# E P1 a5 qtvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
2 q' Z2 I/ P$ Y2 _& S; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇5 k; w. N. Z3 R% v% S
8. 【多站立】. Y% N+ H3 |( L/ m9 [1 h+ v5 B/ _
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% ?! q+ r* H
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇9 L. c! M9 F* j: x* D' K
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.774 G& l" V; e1 ~# _+ r7 ]
7 u' v; _. S$ X( b4 T8 y! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 x5 n6 N8 V* E% ^! }! C1 A
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# H- B, F$ X& S3 v$ J公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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. I H) ~1 J& _) Q公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】5.39.217.77+ d* e7 T: a5 `: c
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
; i+ D6 f% X4 Z- ^8 y' G8 y舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ F* k; {; B0 `9 v
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4 j H: [% v& o: _* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇8 Q8 C. C2 z* k# |/ r
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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