肥胖的原因
" y2 o2 {' q0 N1 u8 K/ p: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
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發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
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# h' y1 b; t; t" S1 k- t" X' N; K公仔箱論壇 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。tvb now,tvbnow,bttvb* r9 z1 B! b" z2 F" _* v
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標5.39.217.772 D" P6 M7 z* a1 O
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
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像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。公仔箱論壇- |: h; e8 v( X1 C4 }# i! y+ `& W
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將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。. u; e, P# N+ k/ N$ `
2 `# C+ H! ^* f+ n @5.39.217.77 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。
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③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態公仔箱論壇! s& f4 k- b# D4 V0 T/ e
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。& f* @' t7 f! F! \7 |. y
, S( `- y9 O5 p, g公仔箱論壇 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。/ T3 A- P3 c7 b4 `! h0 `
' f3 |- }" P8 ]- ~/ p+ f( C- n公仔箱論壇 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。5.39.217.771 d5 Y* w5 [/ M/ E; ?3 r! v
& K2 v. ]" L" ^+ R/ I! e7 x3 s1 Rtvb now,tvbnow,bttvb④日記是努力的証明對反省點必須多加注意公仔箱論壇' X9 U% X* a0 y7 D7 c; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R; a- d6 v, g' e4 F5 r
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。tvb now,tvbnow,bttvb2 O. H/ S# M3 r, _+ L3 t
' ]# c4 `. ]+ I 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
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你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
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至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。5.39.217.77% t {) ]0 s& y3 L9 F4 M
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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