睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
* J6 m% d& Z: s! P" u: V; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A$ K5 z/ f# V6 n( o4 z% @+ ?( m y" r
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
3 d9 u* j- b M, K5 {你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ v! [$ J2 B: y你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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; x E) n+ r0 n3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f4 H9 J" h9 j. R3 p# N. T
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇5 a; c7 r2 @3 S6 K
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 M, q4 ~, P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; i7 O7 ^* _/ o' o! F5 p0 @tvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
8 N& F& x4 b; T) ^9 m" p2 d如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。! A5 _1 o* M1 x, M: D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e8 H5 ^' O/ _- x! _' C
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ j8 b# v) @" o* s C: b6 O+ r因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb3 t$ F5 X; B2 c9 L* A6 \! Y5 B
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. c& u1 J; n* M3 f4 V. N; i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) H U' b+ F# r
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇# o2 u; H0 w0 Y( |# [
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ u; p& f7 E% `( S% |4 S1 x3 }5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 M: y7 q+ {4 R; c9 o公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇; N0 ]8 `9 m/ e% Q+ T
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. |3 s4 y8 ^! r- f9 I6 o
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇; H v2 m+ g3 y$ m
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ' z2 c4 ], V3 F2 ]
8 h' B# z5 g2 M& qtvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) p+ n* o5 o' ^$ q3 V% N/ ^4 o% Y& c: }; g若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ S' }( z$ h3 z
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ d6 v6 E7 G$ M) k' g" c& d% i0 b公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ o J/ ]7 a: s3 ?! a
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 / f- k1 c$ U/ s( o9 [0 H" k
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb6 v9 P+ u- P' X$ f9 d6 O
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 V0 `5 n/ [) c
+ p- r+ x+ H0 F1 K試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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