睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb t( ~6 Z/ c" ]) v7 ~. m: O! U
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 x* j1 i. ~* S* \, X ^5.39.217.77你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助8 t/ s. N- p4 R8 ~
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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1 i% j) |. F( x( P5 S1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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- U7 [. F, ^9 C- L) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. [# _; }* n% v* ]; L
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ d) T$ F: Q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 U8 G) W- M) r
就算週末也得保持這樣的規律。" E! U6 ?2 s9 }; v( B2 E4 l! \
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77" b n H& ? j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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# v# K5 X, [6 y0 x4 L9 m公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% W. h& W% ~$ M5 |1 E3 m0 u$ \tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 s/ N. a2 `$ c+ u8 Q5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" J# u R2 a* A5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 _' Q1 E3 _3 n" V/ ~4 e堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 3 f5 S. |6 E7 @9 V) i1 A/ R
5 F1 B& \8 v5 Q7 e9 r5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* A& T+ Q% W7 D1 f/ L2 }1 O8 E; q# R& a5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
9 ^9 S3 t: S# q' X" R5 c" r因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 I# {7 k+ Z% i& f公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.773 k+ a, T o, |* ~. }# Z T6 v
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
! Q* q% [3 E& |2 g4 L公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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, d$ d7 H6 c" V& t8 k% Q５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) w) F. I1 x) u公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" }2 Z. s$ C0 s% a5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 o; P9 s6 I' ^5 x/ W) [5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
' g t0 S2 v, y$ w8 G4 _3 G這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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" U {/ a$ E) ?) y, |! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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