睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 6 ?, Q' N* x' v8 u1 M
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
# D0 @7 \, D) V" p% Q* Vtvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.779 F5 {) [1 |4 j1 R! g D3 s4 }
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 w' n7 l! e) r( t J& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?3 B+ I9 [. a! [5 Y公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期8 u8 A1 Y% d! p: B
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! }; M6 p+ ^/ n5 a9 S1 h7 C所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb% D8 I6 L+ v# @
就算週末也得保持這樣的規律。
3 L5 Y$ \1 U1 @4 @" t如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ D" D9 m) l. A# W0 q( R. q5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。, y3 K3 r& ?, ^: f+ T3 Y3 c
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 O! h0 n' f3 _! F2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~% g1 r. q& } \" M( U% J, _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) N: K2 ^3 }" z- D1 O9 \公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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- l3 r9 U4 P# C３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 \1 H: Z2 F( j5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
3 |) A* b& q9 m5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.774 y6 H+ J2 P& a" ~) }. g" S5 c
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]$ W; T- ?' O. Z0 H
0 q1 L/ F% Y0 s7 A7 V6 H5.39.217.77４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# D5 ?" ^, j2 K2 t9 F etvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; m/ i X! P& G* T0 K. f; p- ~
7 i! F5 U6 n; Y* R, M" Z4 N- d5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb# C$ O+ I3 K0 @1 B
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ( R! C1 F' T, |% a2 b, i
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。2 x& L" ?8 P' A9 v2 q8 W- ~
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% C+ w6 h; D' J' I/ p# ~摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77* P) }( ?8 x8 W0 |: Z4 s( U- v- f
% [; e$ B* @$ L% q/ P７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
0 p5 B7 @6 m& H! C6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇( D" b! E5 r5 }: c
9 N4 C. z2 G% t4 |# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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