睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77; H" H* U" N# l
% g0 a D @# F公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb- q/ I! D0 I7 h
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇 {$ B+ ^0 s0 g( \' V
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇; x+ f0 p {7 D; P5 R
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
% h# i+ d0 s5 D6 o H" _1 R' ~實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇' R+ o, E7 e& u, S+ e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
/ v4 d5 [" S: v! r, a" |就算週末也得保持這樣的規律。* X8 ?3 y! H6 _+ `' K( Y9 w$ L/ v
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 Z0 E7 T( f' D/ q( d; |# U( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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) k2 y* _! C1 `" U9 Z, rtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇- [ ~& d3 N( s" B3 q0 R1 F# [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. Y) o O. E$ |2 `3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# o0 R2 G3 N bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 o6 N) x. v1 x* n; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇0 A$ M9 U" p! a, p- E: p
2 V" o: J2 H! E2 O) K5 }３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.777 Z' u5 W3 G7 r) D# Z1 r; h
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
* w0 a2 T+ T/ u2 Q5 g因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77. ?8 z. q0 L: U" _: `; }$ M
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 % E5 g7 h. S' G* t4 _
0 q2 r( K& n% B( w9 F5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
, w3 g# U4 V+ D8 W; {) Otvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 + h5 i5 |5 T9 _
$ D E7 w9 w" n9 ]0 V2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 s: u G$ M- X5 c若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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* W: a3 `" v6 x" C5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( S Q$ {8 m. l3 Y- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 a4 l. X4 K! [$ g. F. W5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* L' M) Y1 j5 p4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 P4 U/ f3 n- E0 Z/ L
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb s) a& x3 F: `0 B
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h6 p8 i+ A8 E2 T0 T+ n: I5 k
6 |+ N3 F4 U2 V. o9 C公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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