睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb8 b3 D0 @3 ] E8 q/ M
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.77- x! }/ B: o; X0 V7 m; {: v" q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# w6 m, P x1 N公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇. c4 ?7 s: _% e6 L
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 i7 o" l+ U, ^4 M$ r$ F: P ftvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb) k) L+ c+ g& ^5 Y* p/ `+ N# T
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 `9 C$ q+ G" Q- _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。& f k+ @5 @& t8 B; s6 F, T
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77 j- h0 d4 e" r/ ~
. _9 b1 x) \, B- R- Q- \5.39.217.77２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb% ^, m* }5 |! d. m
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 M; O0 R0 v* x1 ?' D當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇0 k/ }! Q$ H- _- z% D6 K" J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# D5 V( I1 l! i& s/ K堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇6 l |7 a$ x/ d5 {/ y
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
: g9 S0 b4 i+ d( U1 y u( l因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
' {3 Q( a6 J4 v* z8 m1 W3 i j公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F9 |/ O2 H* D6 s4 ]
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.77# U" J9 |4 O/ |7 _9 v' m1 `" }
. C3 y% g% ~9 x! F1 ]$ j４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.77+ I& Z/ T/ n" v; B0 ^
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77. m- z/ P8 }5 w0 ?7 ~
$ y# p& |3 N# A- C5.39.217.77５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
" B+ F1 F# H1 j5 h. G* g若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇. Z2 _2 ^# Y; b: C. B8 D, z: {
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
. [7 u9 [( v) s, u/ Y# k3 etvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後2 f: ~6 r1 V. _7 s
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
; n* \4 l. X/ |9 a* M這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
6 {5 Z6 r, g3 |2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [2 o: P$ y; E公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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