失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
. }$ k' K- i. ]! m1 x2 {' B3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇: k\" X( m( L1 x U
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
O4 f) W& i. G: @) d7 t公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇) |* ?6 l$ U/ w# }
1. 有助入睡* V' O% f5 I2 ]
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6 J4 V+ o7 H' z1 a" n1 `公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】7 B/ g7 R; a, F% U& y4 y2 c
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。4 A d$ m# x+ \4 W. [5 m
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。 X. ~$ D# r0 V' O! O; v& X
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb( n1 @, h. e; d' \; a: Q# g y
和褪黑激素研究% b; ?/ @5 W- ~! H2 d+ Z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。1 K4 j! f. J! p0 g" [0 D; V# ]
【可能原因二：心理影響】
0 g% T) [' O% n0 e0 a5.39.217.77部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb% l4 ?3 w8 l( `4 g8 F3 ^
1 K6 V! y t! ?9 g# F b( {, U- t5.39.217.772. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77 u& {. P; }7 |7 [" v
4 K6 `/ x7 B' r7 m# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- B5 X0 a2 Y" H- {3 O- a4 c: Q
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.77% v! ~+ U; _/ e
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
- x' a! B; H3 Q3 |公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
2 L/ G' c( F/ ?- ytvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？0 v& i' z% p; B
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3 n8 D& l" }; L, s% U5.39.217.77宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究- N! `! P( a6 u\" \; W$ z* S, k2 @
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
3 H' c' g$ D' _$ btvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇7 o! W+ e& B; \7 w' K4 O
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& n v5 B4 u/ z: C# P0 ?6 S公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士+ I+ t1 ^& e/ s! i1 x. q# U) Y
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8 i3 V8 ` d; ~6 ^/ Q1 g5.39.217.77牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
" l8 c4 g U9 h% Z n: ~坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb4 n& a5 l: N2 s5 K% P% q9 x: |
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
$ i: c$ I$ ]- ^9 g相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？8 x& ^6 v1 `7 }( U# @! z/ \! n
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究# _\" _3 H5 O6 ^2 h7 p
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb- W/ Y) H# w( D7 f/ N
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. w0 b9 @. F0 }$ X2 z$ Q
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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3 q0 i. C% |8 \+ ^3 Y( Ltvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。. [5 K( S/ i' Q$ K! i
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb1 v! F1 v9 q6 p, R0 i3 ^% o" Y
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8 b( g4 A3 w. t* D. F【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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; J- j; h5 Z5 {7 T. h晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.774 f+ c* z: I8 E! `, I
除了飲品，網站WebMD
; p9 P7 [7 u2 z公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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