失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！8 g0 B0 f! U6 H8 z2 H4 f
4 J6 b- Z( v4 K. S J失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
. Q+ o* z! F. T! z1 h5.39.217.77和《新德里電視台》（NDTV）/ P0 F. U7 _; @
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。. j+ W1 W* E% q' A$ S9 g4 `4 w% h
▼睡前飲奶的好壞？4 u7 i& W. ?2 P. m7 _. d/ E
1. 有助入睡
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- e1 ~' ~* [4 r3 r0 D9 }【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb+ k/ }" x& N3 \2 O
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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5 u+ @3 ^3 R0 u; [5 e, c: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77! l# L# N. S) W) B2 {
色氨酸研究
+ J9 j/ o\" {% z, j# V和褪黑激素研究
* {0 Q j, v5 Y; W, b8 q' L7 K6 Ttvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
1 I H" f9 F1 u" |9 e4 P3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
" j& \0 P: C/ n- a' l C, Mtvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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$ R! G$ e/ [: }/ x2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z( B+ {7 `, u' C* A
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& P& D8 N) E p Ntvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
/ W8 ~, R- R. ` S8 k) o& C資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 V7 C! z, P9 u1 j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：: v: B- E8 A6 o# g# A7 W6 F
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q# B- V: p% e: ~7 _$ b
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4 O, A0 i, c# [2 k宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ T, j3 P% {5 ?0 T) k& X
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 K# r2 s2 k% C% b
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。 q5 i1 ?! c9 ]
1 _7 I [. [, s. M. n- e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77% @1 `" B+ }% ~. O7 a+ A# a; _
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。# d: E, o* L9 ?& K
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. Q/ i+ \8 p" H) `, v& f. j x8 |1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb$ r# w7 c8 h Z" N* m# D* I% z: l
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1 _5 r+ W# K! E2 G' T* W牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! c4 R0 ^- o& {* Y T
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb& q9 U% R! i, V7 l9 B" l
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.775 R2 q9 m+ e8 ?5 l
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇) f3 X' ?2 g. T: Y1 Z$ R. y6 \, x
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9 }2 E: X# ?# ^. E5.39.217.772. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?5 P" ]8 M3 s+ T" Z5 O
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
2 z( p( q4 c1 {& P) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。, f5 x# ~3 F( l( y
/ o2 u/ R9 D# `5 p7 F! [4 y公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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9 u3 P9 U! v: d4 r公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
% N; S$ t) w) v! x }" Itvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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, m- l1 [( f7 L% g* K$ J公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.777 k6 T) q, ]# Z$ s/ o
其他助眠飲品
3 J, C9 \2 G9 {- w; {- T" e m5.39.217.77晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb0 a& O" n8 {+ ?1 ~" b
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @; a/ }( |1 m( }0 J) @, I
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# _) i% v' t, k0 x% _ F( O
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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