失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！" N, A; g) ]# U2 q. X- d/ d+ o
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
' g4 [9 C\" P v和《新德里電視台》（NDTV）; U+ a) B# ~0 t# q
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
% C* w+ U. x8 |0 S; E1 M$ Btvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
- d: e0 `# v. I7 f; r1. 有助入睡5.39.217.778 p2 k9 W' j- y1 v1 C/ M g
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
7 G* p( y$ K# v3 h& h/ w2 I) P/ e2 k& U牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。& r$ D) a6 d3 r* v7 w
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6 m$ W0 t2 ^* j! f. K色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
2 p+ p+ e& R2 b3 q4 v6 y! X: ?公仔箱論壇色氨酸研究5.39.217.77* `0 L\" { u- i! b( ]2 {- p
和褪黑激素研究
/ k+ S+ h2 O0 u. f, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.77& G% U# ?' O. I. u0 F; A) I) k; A
【可能原因二：心理影響】; g' y. M( M/ |1 J& i
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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! G% `, _% i1 c% C8 D, ]公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇+ k2 D' O9 s1 E9 A2 }! J* T/ @5 Y
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0 C6 s5 v6 ^) n/ B- ?5.39.217.77有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
7 M& j! a\" b; C) }資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5.39.217.77* J* [/ [2 h" [+ [
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. v5 v" c) X) ?: {; g. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
) _7 C& [/ y) k. @( V; |, q& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: g3 o4 D( F4 W9 e0 k N& t8 A1 |9 n3 l
! E+ b8 |4 O+ Q9 P$ E/ J8 G宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
' Y/ v/ {! J& E) }, F8 g公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
' y- Q! k" n! F$ c" A( y6 }6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~( D* K$ e4 s# K
; i; Y: B5 p# w6 O* D/ U" c+ h3 W4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇4 O1 ?! U0 }8 P, q
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7 |1 w5 d1 C9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。- u: `0 |* \& i* L$ }5 I: _0 H
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" O# \3 u# ~; E& }
1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; B/ r8 s: _. B( J8 j. v( H- }坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb% X5 | H0 _" i+ O( F" {* v; D
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77' s8 C% ^1 y1 j6 n4 W# z* ~
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
+ D- f( O) N3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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4 r: p' Q# T. q公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?, }' {* @0 X" |, k7 T3 `
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 @3 h1 ^$ a+ @5.39.217.77建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) Y) m2 u, g, U: `
3 d; B, W" {9 a( p7 K1 m4. 可加蜂蜜於牛奶飲用' B5 K: E& h( u i" A) I
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9 `0 H, s. ~0 ?/ G4 F* d! T蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
* x6 q+ v/ |5 S) ^% Z2 w' u J0 Q1 C) `5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.777 S% ^0 G' d' g4 k
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 D$ I6 [3 T' x; Y
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
/ p( l1 n% T2 y! K$ X" v除了飲品，網站WebMD
7 w1 `: v* `% k1 i; w' g8 V$ R5.39.217.77的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。( K3 f2 G$ Y, a5 [
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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