如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
3 E, J0 X" j) g: c3 W8 Y7 {, _; M( o
8 s% k* I# ^# z I9 u6 D每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？5 @+ P: K V+ x* V: _
: V! G" U3 E t2 U, ^「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。* |' b4 F2 o. [, `0 n
- s# _" t9 d. I" n1 M- A# C想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
. A% g/ A( l8 k6 b9 T) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- a/ i0 _9 t/ ^' S
打造防癌力，男女共通版
: J/ h4 J3 ?! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r o4 N( I5 b6 f' X6 {# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：5.39.217.77- A% y: S1 E/ o5 j \
# t* j' k8 _, T) A2 {: Itvb now,tvbnow,bttvb■盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.772 J4 i# x1 j) p# x/ `
' e; F" j& ~8 h) V0 L3 I8 E P公仔箱論壇如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。5.39.217.77' |& [9 E% V0 o9 A
5.39.217.772 r1 _7 @5 R3 q" p/ J9 p# ^
癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
0 |5 X' D" z$ ~; x3 `; M/ v+ ~tvb now,tvbnow,bttvb S$ @. ^4 _- i/ L3 m
提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
: o, H2 l* U. D4 \$ A8 c7 z公仔箱論壇公仔箱論壇/ U! l5 q. n" ^8 G; { I
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
/ S; c0 X. u& D8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, ]3 {' B r* Q5 y' ~3 V2 R5 E
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
" v7 c& T1 [( b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 ] Z7 Q z% M1 h% q2 w
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
% J$ A! n: T# e+ @) y4 k; d6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f {! Q s# S* o- Y& j公仔箱論壇◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。4 L' G& R9 c7 V4 Y& Y$ A
/ B7 T/ @. T0 E z! g$ M) A
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。7 I a5 O) d2 Y2 Z, e
/ w+ j, s. O( l$ j/ F3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 少吃紅肉
8 ^0 Q9 ~/ _& b1 _- j, k0 p) etvb now,tvbnow,bttvb
8 Q( g ~: |! q最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
3 k5 k1 J3 E8 E) C* r, y7 m1 F公仔箱論壇公仔箱論壇0 i( L+ i1 M2 H* g) `
■ 控制BMI 18.5～24之間
g5 F: r( x: Y7 L! xtvb now,tvbnow,bttvb
- }8 _; d' z5 g0 n. }肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。公仔箱論壇2 n1 W9 J+ E9 w* c
5.39.217.777 w$ C N. g% v/ Z
■ 日行萬步防癌4 m! l8 s0 b+ o
6 t# }- c: }1 l V, E' p5 e$ c國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ u8 Z2 S/ L: ^
]$ B P1 g% W2 J. q W# g# |5.39.217.77溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
$ M- h3 [% A- Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& a5 {# P% A8 g9 V
■ 戒掉「香檳酒」
0 A" B& Q- |0 _" p" X# z
4 j" G7 Y U4 m. {6 K9 ]香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。0 t: ?+ H8 K8 r! W9 }
& W. ~5 y* \ x; c" T- T4 e! V7 y
■ 睡眠充足，儘量不熬夜 y ^8 c @) H1 Q) \
tvb now,tvbnow,bttvb; y1 ~- ^( d( V5 a/ n d/ f+ [
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
& v, w+ E. j# {& i$ J2 L8 M( g3 l0 vtvb now,tvbnow,bttvb
. D& W4 W! S1 `! }0 {* e4 V但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
! o: h3 W7 D$ e( C公仔箱論壇
$ n5 p% K+ s7 l6 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。/ n) _/ L; B; `$ G! n$ _4 F6 {0 z
6 ^- v7 p4 z& ]! n2 B5 t■ 遏止細菌或病毒變成癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i" a' q. x, x6 k1 `( J2 c
3 b5 t! ^8 Q, f
中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
+ ^% t# q% F8 S7 ]5.39.217.77
2 l$ S: \3 d$ L! ]◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
5 Q* ^/ w7 N$ i2 h3 ]公仔箱論壇5.39.217.77' n: o: O7 L t( w; c
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。tvb now,tvbnow,bttvb( v* c* ?' J# X: \
- J6 |) z! w4 H1 o6 x5.39.217.77◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。tvb now,tvbnow,bttvb) D4 [. g% V N2 K" P1 \
[; w. |+ h* A9 k# S! j6 k- {& t1 f
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
3 U* u1 h6 G; }; `# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c8 O& X3 w- O& H; g* W
打造防癌力，男人加強版
6 j6 M* Q \% {) `" f5.39.217.77
" D% J7 H$ R! L! b5.39.217.77■ 香檳酒，男人癌殺手0 G S7 q, `* N5 G
公仔箱論壇3 c+ |8 R W6 H) x( ~
再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
1 {5 e: s, H9 a. D1 r7 {8 A1 n
2 P, S, B4 B& J■ 安全性行為，保護女人tvb now,tvbnow,bttvb* j) | `/ g( n5 `& M
5.39.217.770 ^8 E8 C5 |( W7 q
婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {; {( P9 ^. V6 h' F
5 ]' F9 H0 G. J. f, N$ \. p+ V/ Rtvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，女人加強版+ [4 U4 Y, [ f. j6 ~* U% a
5.39.217.77+ o% W; I" A, y. P j4 H8 U9 y
■ 了解你的性伴侶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 n0 z6 N5 W0 S H# @6 Q+ z. B
, i* y3 S& a. l0 P' N. D
性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
: r- P; k d" {' \4 I' m$ F. j5.39.217.77: c9 ^5 l5 ?+ {+ N' B# t/ \) x0 g
■ 接種子宮頸癌疫苗
* t' k' k& B5 b& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u- D$ O: i( S3 Q+ N! C' Y
現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。
8 u% h$ }4 n: J2 M! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~( [/ q1 p% S% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
& ^0 Z8 F2 o5 K3 j4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V2 w" ^8 q& ^! _& D■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法5.39.217.77" n. W, h' q$ n9 d0 Q) q6 S
+ o1 L1 b* j0 ^* k' i# ]9 h/ ?
美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。 s% D# v- R8 ]6 C7 k7 a9 G
公仔箱論壇$ `) j; b ?3 N' y& H5 b
■ 篩檢預防女人癌
3 ^' m( y7 i6 L% m# s" @& w# B6 L/ J
乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
| 
