不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb" B$ i: H0 ^, E5 ], z2 a& F
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 N& T' t0 ^. ], w7 B) e7 r e( i
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.772 k u0 t6 ^* m% A( ~$ h
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
* O; W4 E4 z% v' S- Z7 j疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
; N2 X; G; W) Q$ d心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb! ?& N8 x h' I! [' v4 _0 }
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.770 M; I+ e8 E& A1 m
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
- y2 | I' r$ \6 j! z公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb p( d+ X% B k* o, O2 z3 A
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb1 G! V4 r- l3 @
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
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V( v q1 b5 m- ^% W2 S; [ - 社會心理
0 p0 _+ l6 X4 [% A公仔箱論壇 - 健康生活
n+ @( Y7 ~1 Q. C$ M# Mtvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理公仔箱論壇$ [$ W, N* [* Y Q" k
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.77: s4 E9 \( Y) {/ g
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 H1 m6 Y; r V d1 g' y想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
$ [8 J* G+ q* q* C9 ^動物性蛋白質5.39.217.775 q/ X" }$ v6 B5 T! g
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
$ L! t) G" `- u( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
. c& p- m1 H" b7 g" z) w1 g$ b' S - 乾酪9 a4 M! {: e; ?+ \
- 高水分乾酪
4 i2 q( p" A% }" S5.39.217.77 - 雞蛋
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植物性蛋白質* {6 R) }& G( z5 S2 R z0 h
- 早餐乾穀類公仔箱論壇! U% `" ^; W7 H
- 吐司麵包
* ?; d( b. F; [ - 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }2 R F& z# g+ W
- 鮮奶、優酪乳等
5 Z% k% `: e% M4 A+ h5.39.217.77 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇3 o2 P, s7 m; m, Y
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb# f+ Z: k& Z, k( G
- 五顏六色蔬果
, a" k) B6 I/ v4 N$ C; ^ - 魚類與魚油1 C9 U3 t% G- M
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
9 I* w, X+ }% S; I; T/ V5.39.217.77 - 堅果類
7 m; x6 j. _( \/ w8 Y. j6 ?% s. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉公仔箱論壇* h" z( B h0 N; ^/ o
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
* T+ O' m; r" C# J7 S1 p8 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動5.39.217.778 `7 w' n# w5 w0 o: q/ G+ F
- 時間：30分鐘
" F& y D8 C& ` - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
$ s# D1 H3 B! k* }" |, R公仔箱論壇 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
! d( [: ?: A' V$ {" d& }$ Ptvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
1 H( O1 \$ m% |. w5.39.217.77跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。% |4 ^$ T* k, {
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
1 ?) `/ L3 H$ W* z9 G) N公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
" O0 L7 L _7 \* N9 ~8 }5.39.217.77陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
+ Y" L0 i5 i( K' c* {: R. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77% p7 @# ]4 Q2 Q4 {! Y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇: c+ U. r7 ]9 k$ L
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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