失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇& e; P: ?0 k7 K0 N% F8 a7 P, v/ e
0 u. r9 w/ j8 P失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》1 h, @0 E6 ^. s0 v K
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. ?; ?6 _& A9 j, x3 z+ `
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- x9 f; a* }$ ]( y▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.77" @2 I. V/ _( w. x8 y0 K
1. 有助入睡" W! f$ N+ H+ i$ [* T
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7 @$ y% `2 K, }! f, m8 x* R公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
8 U* Q' s. K) X& q1 `6 U5 K5.39.217.77牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 l. [# W' i+ Y1 H' ?. B9 ~+ |; k
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2 ]3 `' o$ e5 ]色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
* r1 R- X& e5 T) l: s色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% c3 A. N4 p: |. R
和褪黑激素研究
& c! d5 g\" ]- B\" C$ C4 f公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o' u+ W9 m" G& C2 V( C9 F
【可能原因二：心理影響】+ M: d+ B$ L; O' z% p3 x
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇: {# }: Y0 B4 j, k2 d+ h6 ]; _- @
9 O8 F/ Y- r5 F H5 U! E5.39.217.772. 晚上飲鈣吸收較好+ }' d' D, I4 I. B8 Q9 O5 A
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
- O\" P9 d* |) q3 r5 j: h公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
+ M" `/ t/ Q+ ^5 S; c透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
! t9 [' q/ S% n( N% `! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D o1 v0 p* @' ~& e
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4 l0 n# N7 J8 R1 {6 L' \, Q- F宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究) x\" R8 |* X0 S: `# ?\" D\" r: n' b
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。4 P- @5 L, a* o+ w9 S; j9 G
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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6 N1 q$ D1 F1 g4 [6 k4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇9 P$ d% l' D+ f* m( q* q% X, y
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。$ r1 n' P1 }* V) B
飲用貼士5.39.217.77) X5 @. ~( u6 d% d1 P z) w
. w7 t% s: O: Y5.39.217.771. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77, y8 A+ M" E* f* r. ^+ X
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
" s% j: h0 K9 V& @8 Y8 ?2 ttvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
# |$ x$ y1 e& _/ W: N公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
2 k2 W& n8 Y. _7 X5 x0 y1 [公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% W) S7 I& V% [# k# z. a
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7 P& k3 ]* N1 } r7 {+ ^5.39.217.772. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb2 s- H$ F, I& H+ b
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。4 ^/ B V" @' a+ C6 q
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3. 飲幾杯先好?
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' z2 F9 r4 g9 N w7 i公仔箱論壇雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.77# F7 W7 Q/ a9 V: Q, I; d) \
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。; ?" s& r5 E# ]6 A
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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l7 T [6 k: D+ |9 j: C5.39.217.77蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.77% J" z- I+ v9 @9 r
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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; }( P! k8 p% k8 u# M" r4 [【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
7 J. N- N( k5 H公仔箱論壇其他助眠飲品
0 ^: n+ x2 `- b @: @ \晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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$ g# c( `4 H. M! u& r公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。! f+ P, |. y4 q0 D# N8 x8 {& P4 Y( R
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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