谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。tvb now,tvbnow,bttvb- F) z `. [4 i1 O8 M' U
tvb now,tvbnow,bttvb# `% D% ?" ^/ C
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
4 M) c7 `- n" g7 l8 H- |
1 z% O( t5 H- I( r) Z; @" p1 P 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。+ p' A! y Y+ ~
3 n( B. ?. C2 _" m+ i" I7 g! {2 ]公仔箱論壇 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t* W; x2 `0 I: ]' @' X. N& i
公仔箱論壇 S8 F3 n. k, s3 g2 P4 X; ^
这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
) @# ^, l: v* {) D: |) B/ T6 v公仔箱論壇
- p1 c* ^) k3 U" ]) \/ W M+ {tvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb Y' Y% J. ~* ?8 @# L0 _
7 T( @$ q' b# J
如果你选择的运动是
4 g7 C% |, `; g" L* ~5 Y1 r公仔箱論壇
4 ^6 n# w+ ~: y4 R& {1 ?9 y9 u 跑步、踢球类
0 m/ V& ?: ?: {" U b2 t
% U5 }( k4 Z' c: g3 u0 k& @公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
; |( T1 [' [% C, h
" c0 M3 O I8 f+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动
6 k6 e# s3 b, I# B! A& Q1 t7 etvb now,tvbnow,bttvb8 `" E* v8 L7 |% g* k* U# c- j
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
- ^: B' ^+ M- b
* c; O% |; }# ^- H& i: k Q& s公仔箱論壇 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
, ]! ^& }( V) q( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 }7 U. w) S% m/ }" D) B" ]
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）公仔箱論壇4 D! V! J0 _+ K' j I$ h7 N* ?
公仔箱論壇1 i; y1 e! i7 v4 x+ A c
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
2 ?+ P2 D7 Y. Z$ M5 c5 ?2 j, G0 F9 `) V/ d. C
提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
2 j9 E' y# _( T( r7 o9 p1 s% h
: x$ H, E: s* V$ G 晚间运动
/ D+ n% m- h, w# s, a! V公仔箱論壇
" h1 m& _- z6 M& n8 N) s* P4 e5.39.217.77 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb3 v; @# Y1 D* F. ]' h6 d+ r
; x5 u. y9 e: q$ K9 ]" ], h2 Mtvb now,tvbnow,bttvb 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
9 m. a1 I+ i4 n5 ^" ?* N" T. l, {: p" L4 Y6 p& Z# {4 A7 I2 w0 O. |
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
2 L3 j8 e, f" P: D# g- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N" v# ^: \: R% [4 W7 |. e' R4 u8 D: a公仔箱論壇 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。9 q, A2 I' M: f* i" z$ ]
* \# k* \( t) V; o! a- n$ I* f公仔箱論壇 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
Z) e# E5 D5 A/ t5.39.217.77如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L' ]( z" F/ G4 S. ]
/ ?; d5 G+ G1 O4 [
瑜伽、普拉提类
w: X7 O: t! H; f; z5.39.217.77! t; U( ^, s. H+ a0 V
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
* b8 B. W( {( \" G$ K QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- H$ E5 |% E; M" W
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
& ~9 n4 q" }1 s5.39.217.773 M! v+ k0 [$ ~: z/ q: k% `
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N$ T* ] t+ z6 ]
1 z: c) ]0 a" b+ S4 \7 O
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
; `1 W. e. y r# ~; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: i2 |1 }/ F* l; y
如果你选择的运动是
& e$ z$ {( d# X1 e+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W1 \0 G6 ]' |+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 游泳
$ x) j1 T; L/ a, B$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 t0 \, X. Q8 H+ D- D) i
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d! X; }9 n, f4 G4 O1 G4 J* W
tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 h1 r) A5 G5 x1 _( a$ h7 d
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……, e+ w* R+ Z f* p, O' E2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e$ [5 q2 P7 e0 e: Z- v/ k: O
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……. x6 K/ s" i: @" R$ N# P8 O& J
5.39.217.77: r# [7 h$ a! r2 u" o
运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: s+ J; S4 P
5 x* D* z9 k& d% V5 @; A- Z
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
% E* z- N' ^: \# G( I5.39.217.77公仔箱論壇) @5 x$ [* c) L# _
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。: u4 ]' V+ e# u( p
; i% n A9 }2 p3 b9 ^/ m( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
" u$ a* f) H1 V& _$ B: I6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 |. V9 b& L/ n3 I' r0 y& H公仔箱論壇 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
! W6 _$ i; ~" N( d公仔箱論壇* e! s' s% P% o5 C1 P5 |
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
6 J/ H( Q/ \+ c' a# T6 t! ]2 }
推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 