谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
6 M. s: O2 \# ? p$ G. e5.39.217.77( t% r# e* ]% f% c8 t
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
0 G$ h, M/ P; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 f! k9 L$ T7 S T
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。tvb now,tvbnow,bttvb$ F# [/ `2 D* _6 U' F: t/ b4 t
' Z: f2 d. A) @4 c$ e2 d7 m* J) l* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。5.39.217.779 d( s% j2 a' E/ A2 @; j( C
+ Q q+ E4 S0 L, O% i7 C; s" A& ?5.39.217.77 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
1 b6 B7 h( t R# F" f. A; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% k( T/ E3 _6 K9 ^" e# l
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
% x) [4 E" p5 v* B" _tvb now,tvbnow,bttvb g% g% d: g# r& K" Y4 I4 g
如果你选择的运动是公仔箱論壇 t, i, n( j! Q1 o0 ]* w1 m/ m
9 U0 j6 l$ I) u0 G3 [4 n- z' K) W公仔箱論壇 跑步、踢球类5.39.217.770 p6 a. j$ L& E+ C% H+ G, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T" f# G" m4 ~( Y
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
, e& |. T$ ~0 c% O2 ^" v6 o$ o* Q, y5 p. Y! Q0 B) H. F
清晨运动 C; |$ L. `3 n2 T |# w; ?$ m7 e
公仔箱論壇: F6 i9 K, D6 o
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇1 p* A1 d8 v. o8 A2 I) z- Z: g8 n
( X- O& e/ j0 Q( b
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
* J- z- s' m: n- \! T/ T9 G- ?公仔箱論壇5.39.217.77% X2 e, {+ M$ K( r( u
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
# X1 Q$ a0 ?' t( f ?
; T% l1 u+ b4 q: e3 E3 `4 ^ 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
( D1 S8 C# |7 c3 u, A* z) Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 G8 \0 J2 e2 J) V- y5.39.217.77 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。" ~4 h2 M- \7 H6 r7 a
0 D' ?3 {- h8 S1 s$ O) [) T
晚间运动
+ U3 n5 W- }) F2 ~9 v1 f# l5.39.217.775.39.217.77 `% d; ]1 `0 F% X7 `3 ]: Q
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
* b0 L3 l/ s! o% b公仔箱論壇公仔箱論壇, U% \& n% h6 b$ c, Y
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u' v( s3 R- [# [/ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, d' K6 I% D) R; m7 t. S0 w/ E
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。5.39.217.77# T! P2 G4 X5 r+ d
! t+ }7 j {( J) N* n- b" J" H
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。# ?1 s8 ~9 ^4 c; F2 b5 m; @
n/ \* t: W! P$ I! @ r" c1 t1 s/ dtvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
0 v, @+ }; l _& U' R5 g5.39.217.77如果你选择的运动是. }. N9 M1 |6 a+ R
0 L3 @+ v {" f L, g1 V0 E 瑜伽、普拉提类
0 ?- f8 Q# O( v公仔箱論壇
6 r6 ^1 J# |' z. q公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。4 T/ j7 U9 p* D6 O- E0 k) f9 A
" P: z" F5 c; J' V# N公仔箱論壇 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
. E9 r* E0 g3 ~8 ztvb now,tvbnow,bttvb
6 S* R# ] P3 N$ a* z 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。6 B% a+ V0 V! N4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J5 k+ D# n% F
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。' w" q" l. W9 v& X4 j2 u$ T
5.39.217.771 z8 a, a2 _% b
如果你选择的运动是
7 D( V6 ^9 t3 j* I
' X/ V. F0 f& J1 E5 L8 @ 游泳% e! _9 I1 [- ?* l' u+ N( S, C/ u
" b/ M) E$ r. U* o2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”公仔箱論壇' c( Z1 {. e, _1 }" e/ n$ \
' Q6 y0 P7 t2 r0 {- B' o 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……公仔箱論壇/ X% n4 x) d- W. a8 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M+ h. K7 W. Q+ M" b* T5 R" T% a+ U% P
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
7 N. R8 t: F" O ]% `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! m% }$ y" F4 f; ~
运动量与饮食……
* O$ c0 C+ L& ?* ?( f3 P
1 P% M v6 z! b, z( r, }& Ctvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; ^0 N6 f0 z8 f6 K
7 I' s/ w- \* O% t( Q! T0 M5.39.217.77 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X4 K2 ^/ {& E4 c, g% e. W4 D+ o
/ q6 U" e, H4 W公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。: ^. h9 B* h6 [ |! j5 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 c' J0 ~/ I* o7 q; A" [
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。公仔箱論壇5 R! [: b7 W6 z7 [% H5 O
! T; |: G2 }- x公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。tvb now,tvbnow,bttvb3 k9 e$ t9 {) c3 V
5.39.217.775 Q4 ?) g Z/ \. }: g3 G+ c
推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 