谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
* b. R6 H6 I8 W, n9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 L5 u9 ?2 v& s% ]8 w! ]% A
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.775 j/ f: h5 m0 ?8 u3 u
( W( [' k0 s) s$ r 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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& a7 N! v' x4 _& Q& Wtvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。; g! k T3 K: p
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。0 q, w3 x6 W4 Y6 b
* O6 X+ E$ l# u4 G2 S$ D+ K' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是1 O2 t/ z( Z; |. @
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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4 k% t0 z4 V% z 清晨运动公仔箱論壇3 A {0 I! c, q, L
4 n9 L7 t: o: H8 btvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。tvb now,tvbnow,bttvb! ?" ~9 B% i. G5 ? E- n+ S
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）; ?3 d/ t. h$ L% q5 m
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。$ |7 K% v6 J3 I* S6 l/ o! j* t6 p
# P" r* B' [, L) @6 C1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚间运动5.39.217.77: h; z* l. @) d/ o! h+ f
( J: d3 i7 a' V6 {$ B2 W) R; U: ? 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! L4 \. w! B/ e/ `; U) \
2 {) Y$ o9 P: {% E' c 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。 Q6 _# ?8 Y+ n7 u' k' _
0 ?9 _2 s* f; ^ g l- ~" ?2 G& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。6 ~( ?+ m, K* i
+ u2 m) k' ?9 N3 | 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
; K( w2 }# F3 M: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是8 K9 ?& H7 b, B, X$ @# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 I/ J: D0 D- Z8 j0 p. w* G$ E
瑜伽、普拉提类
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4 c, d1 ]4 W4 _0 t: j1 \+ P5.39.217.77 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a( L* `7 f1 }5 I* ~. G) X+ N R
. }* T3 h+ j! l7 L- E, D公仔箱論壇 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
$ j% H# i: `& l6 o. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, Q. A7 u# X; G+ N& g
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇% U }7 X7 ^* t) ^8 A
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如果你选择的运动是
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* ~% |& |3 i. `8 o5 @公仔箱論壇 游泳公仔箱論壇1 M) {6 M: t2 E6 J/ e
! N! f. Q+ v3 h& s, h6 G! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”* [* |; _+ B5 O) i3 H* `9 V
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
" n- g. C! J( { w( m0 }- E% R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F" @( p% ?0 l0 v3 v
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……. ]9 d( t0 T1 C | a! J' W
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运动量与饮食……4 d1 f* z* Y" H: G7 m) q
# F" m4 u( u$ l8 ~: ttvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇3 _- ]- z8 _3 u
: O/ w; j ?4 Z1 l 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。公仔箱論壇9 J' T7 R+ T* v( u" Z1 ]
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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