不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t. {0 a3 B$ X( Q: j: Q
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
# T& L }2 C6 ?$ P. x, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ d# R/ ]; W) Z2 o; L5 a老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
/ H4 l* q: |! c ^- ?2 H1 U: Ttvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.77- Y$ I% h9 h/ `" \( U/ a% p4 E2 _
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
" A! V0 J/ Z3 P; ^0 }5.39.217.77陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
+ ?1 ~" J% Q$ K) a+ H. m$ U# X! a5.39.217.77「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。/ z/ O* S2 S4 i4 k
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。' Q5 h8 m! z d* W
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
6 `# A9 \' i) i r, ]8 v0 ~預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 o9 O9 n, {0 V, @8 s$ j) r
- 優質飲食公仔箱論壇- p. ~6 f& _8 [+ x
- 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 j5 L% _$ O9 y6 j) n* d) Q# F
- 健康生活公仔箱論壇6 S1 t& f' b! `% ?: a ]
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb8 k# g; M: B% Q' N! I; D+ H; J
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb% A. B) I3 L* t: `6 @! ]
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.776 I; @6 m6 K7 N! l9 o8 P) `" j
動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l% p& j' E3 V2 `& l
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
1 O# n+ H( P8 ?3 r' l公仔箱論壇 - 魚類
$ V& J+ v# J5 v3 D( d. g5.39.217.77 - 乾酪7 o# G4 X$ H3 m+ U0 ]- k9 k. c5 j3 {
- 高水分乾酪
- O2 C9 d5 M+ ?; a3 @4 {# L公仔箱論壇 - 雞蛋
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植物性蛋白質+ U/ K; x$ T9 ^+ `8 O
- 早餐乾穀類5.39.217.77( V3 [, E8 q9 O' @3 c+ N
- 吐司麵包" U! Q6 W6 |( z0 `5 T( P: M: u& H
- 煮熟豆類: q7 R8 R9 x0 j4 X3 e$ i
- 鮮奶、優酪乳等$ h( S) v/ j9 C' n: w) B+ ^
- 五穀根莖類 S/ y& j# q4 V) z% A5 O7 W
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
. ]: d, g2 I1 D$ W) \# {2 Htvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食. ]; ]0 x: ?" G$ C7 ]5 k2 ^* @8 f
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N0 m" N7 E5 U4 x, c* w7 P6 t( F
- 魚類與魚油5.39.217.77 Z7 @9 w2 @/ C& O% Y& L9 B+ y
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W$ ~* b2 X, Z# y# U
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb0 c' t/ G/ P* u1 i2 {5 e
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 @( g) q# o4 F1 e u" x
- 複雜：多元運動
. U% s' V6 S/ N8 }: _$ a# {) ? - 時間：30分鐘
1 O0 d; J: g9 B: z ?; G$ m* k1 O* B - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
" \3 V8 G8 D& t% I5 q# ctvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次5.39.217.771 o5 S, G; e# P, c( ?. l
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
# l& Z7 P7 t- ~: ], ?公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb; T& B2 P1 v% M$ S3 ?- b# ~
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
# v: D/ k- V* L. T! H3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
( K% F4 I; F) n+ K8 n+ ptvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
9 C3 y" k% G/ N# h& d陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇5 k* U( X( s4 E1 E( _9 u4 i c/ z
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77- G. D9 w# G( T
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.778 J, p' r! c) @) a& ? G" V$ i' t
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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