睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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& r* J' r5 K# G) v$ l, l5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 p1 |2 o: N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77 q! E7 C6 A x2 L* D7 `
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。) i1 p M( |9 ~+ v$ }) k& Y
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, s4 J3 p9 w! {6 Z4 N1 u: h0 S- V0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: h, D/ q! F7 ~0 t8 w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y; N1 Y# D5 P
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇/ u- f* @8 c! l& ~/ W7 B, Y
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。. W/ L. {0 ^ O) g$ o( E* B( d, {
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% n* H6 k) G4 M2 Itvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
2 h( A% l8 F" N# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 \" d- b: t: |& e
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。; b" r, x' s( P! S( Q( p
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5 H+ W- ~( |- ?' O" A f
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 E n2 Z( i+ _tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。4 r6 U$ c0 W) o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 i+ [; p" `) ~0 ?/ N. N
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 S9 R/ r% \3 l& C4 V
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, e6 H& Q5 z& P- c Q ?- h 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb, p3 _% H3 l( d2 e' L" A
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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% L7 @1 O! r+ B/ n5 e+ I, K5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 c& K+ ~* e0 `3 n& `4 L" X 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s7 ~# T8 B5 Y( }/ N, S
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，; b4 n$ `- U4 y# K+ e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。! A1 A7 m c# I1 K, N: _
. P. k! H0 I. i- k" X- ]公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 F7 d" o5 r% G1 B1 N$ ]* }
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 c; y& [. L: r {' Ltvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb; K& b" E% w3 F" h/ U7 f2 ] n
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s/ N2 n! U* o) T' [4 t6 Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 t3 B& l) A7 ?$ u公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。; T% \- I; H$ A$ D# y# u/ V
2 o5 {* G5 I$ o% v８）記錄「煩惱記事本」。; ^% p0 Y0 v; p
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' j+ g" `) A9 M. P4 a( b$ o: ]7 E 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& d; Y. U: }7 _
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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- x b8 V0 D) W$ R/ V$ gtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
' N% ]( i# S' [6 U: B公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。) e) v- c1 z/ Y' u4 G( j9 K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 ]/ l, Q) W, u* d5.39.217.77 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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