現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
) t9 j4 y' Q5 X$ e; Q& C% ?) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g1 v$ W3 u! Z* D! B+ R. n5.39.217.77（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.77! r; {9 c x" y& R; @
１. 肌肉鬆弛法
! \1 d* o& U" X# i4 O% Ktvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
* ?/ z$ H, [: o( I& n; B: f（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。5.39.217.771 o& X, i# ^' Q0 k- U. @+ M$ ^
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" G! o4 N0 S9 l) v
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
1 P7 A, W5 I4 u; ^0 q/ ~. [tvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
5 R/ Y# I; t, f+ t7 z9 Y5 ^& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
$ |8 n; O: c( l6 L# b& K$ z公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb; \7 @6 Z$ I2 y6 ~: k2 p& n
0 f; J- P3 ]. S２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 f: v! f( h2 }, B3 |
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
' x# W9 a9 U, \7 u9 q0 j公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
# O: I0 F' `% Y公仔箱論壇（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇' M" I2 Q3 n( z) v. ~4 n# j$ Y) u0 e6 S
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。' m1 X9 W3 o/ q. v& X4 t
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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* S1 y' i' I' Jtvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法4 M: z9 q t4 u% t7 G& Q, J
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
9 ]1 s: E$ |5 h; htvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
7 _; p X5 J/ {* e8 Y' D S l（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
# c/ y& P4 q8 F: U0 P* m/ stvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇* q6 _ W3 p4 G) ?
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４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇1 x9 P8 X4 \; R: B4 s
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb [4 e1 I, N& I6 N1 y% [ R
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
3 H+ D+ [( @5 j/ [, Ktvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。6 E5 n2 x/ F9 x6 ~+ g* I9 y
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb0 B C6 n; I) s$ _+ h
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
: U8 }' y x4 [公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
8 ]2 s& z1 b3 L* Z& l/ b2 j [0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 O1 T2 b v( W% G
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
( g/ \: g% ^+ [3 C公仔箱論壇事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！- Z0 N6 u# Y+ H5 z7 [; @
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擺脫壓力 減壓七招
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; `9 r2 e+ [! `: \7 Y& b現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。. o5 r$ r" ^3 n( l: Z; p/ R
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
* o7 V, t- r2 g d第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。5.39.217.77! f3 d$ M% n- i& F( f, R
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
" }$ @0 B d9 e) M6 G; Q5.39.217.77第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇) S, E# M' t! F/ l) p5 V& S
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。! i3 J% x1 E$ q Q' j! X
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
6 u5 y. |/ |3 b9 r& r6 N公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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