現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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8 [# g0 U8 A7 i; `( p0 M% B, `公仔箱論壇（三）生理壓力的預防與抒解+ |- `; V. u `& j+ M$ h% f
１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇. u/ \7 A2 D) B0 N8 H5 h
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
( x" d; d8 H# j公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
2 ] O9 g* C+ f! U5.39.217.77（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
4 \6 c9 @9 \, c+ t: W! f' B/ Q1 I公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 u2 A ~- U2 z' Q. _+ z
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
) n- C1 V+ Z2 q/ g" E; C) A' I& \tvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
( V# u" k' D0 g! o1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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. C4 M Z$ Z! d6 L公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
3 C5 m# B3 O5 f2 e. E6 _tvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 N7 j+ ^! z Z/ n" j
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
7 e; @( M0 V6 C1 r( ?（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! l( R9 k U# |6 d. J8 ~1 r$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
; J1 I3 F; b5 O0 z（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。 t) W3 }, y) u% k' q' |* Q' H. ~4 L
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３. 深呼吸法
- {5 e4 `; J- Y! }7 K" ~公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.776 s r" y2 K; @0 |7 f3 |' l9 c8 _" a9 a# J
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
, O% v& s, _- E+ l2 I/ }' J% k) O/ U（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
. }, Z4 R; p4 }（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb: I1 u* N) O$ m' s. B. c/ ^' g- E
4 J5 h/ t4 ^( N5.39.217.77４. 限制環境刺激治療法
2 s1 @% o2 M m$ y" G; v9 vtvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u& V; @% _( S. t0 O* o
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb. _% H4 X7 ?) T1 D
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
7 T) Z/ L1 C7 R7 M/ Z0 [公仔箱論壇（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。+ D2 n. ~6 d0 s; H8 X- K, i% Y
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
8 p# ^1 {; d! ] E. M* O# }& i5.39.217.77（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
0 {; A7 j* b8 ?6 ]' E" ?公仔箱論壇9 ?4 V! K$ b2 j# y) e. @' h! h* @5 _! {
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。5.39.217.77" L2 H+ n2 N; @$ S) L
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！5 [% c' }% _! ]# Q- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]' {( Z5 v. | W5 S
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* k' S# M- @6 u# e8 F: J5 C擺脫壓力 減壓七招 & T" n9 S. |9 W) J5 V# C, b
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 z9 W" y# }8 }+ f
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。+ C2 e d- T" @- e( w9 i8 N
6 E, A( B3 j9 P: ~4 {. _第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。5 b8 _/ x4 @/ V3 L/ f3 \- I' q2 U
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。公仔箱論壇) J* ?7 `$ }# o4 D
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
# }, s0 f* }4 Y) H6 v& F0 W公仔箱論壇第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# Q9 u0 P# G# {9 E. x( D
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。: H4 r. {- ]+ L; [
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
1 W9 u. J5 K, }8 g0 t: F; _% T第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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