現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb- V0 x% K& f1 g1 g+ s
１. 肌肉鬆弛法
" k6 |/ Q4 H7 ^8 V5 s' e5 W（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.77. y/ B8 Z# Z/ q4 ^/ m* @2 p
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: `( [& J# r0 U+ F（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
+ U6 r+ _: u, e' _; K' {3 M9 V# M公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
0 @+ }; k/ x: g4 U& a公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
$ |) ?' D# ~" u; Q5 f. L公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 i* d- Y! r: _! s. I
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb1 |& f% R6 D; D( a& T. m
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２. 自我鬆弛法
8 f5 ~8 }) Q, N; {8 q5 A: j; |: C5.39.217.77（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5.39.217.77/ I9 [, |( V! [
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
5 B: U# G- Z6 |1 y) K5 v# `5.39.217.77（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。0 M- l' r1 t6 }+ E
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb; r7 Z; P. P/ x6 o/ ?
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! ?/ _6 g6 t7 q' ]- I4 M- U) ]7 U [
" j# _1 V+ N: B2 j# F2 e３. 深呼吸法4 \3 k$ g8 P8 W8 r
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
, K4 |& X2 P; ]' k2 c公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
+ n) u( B) H7 u& v0 K（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。3 d$ x0 H/ b' c& t2 o
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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. H' F3 g0 ~6 N5 S2 g４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: @# j0 i' _; O0 i! `8 ]$ P- Y
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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3 Y4 w# k F3 b0 j: t+ o4 k0 W公仔箱論壇５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb* M9 P4 E, }2 z& F7 z
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
6 L: \' e S' p9 Z$ m% _9 Jtvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
2 U# I/ [8 `' A1 {5 \8 r: R5.39.217.77（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。5.39.217.77( A" _/ p H( f8 c
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77+ S+ M; b, u) [" Q; I, R8 _
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。7 }! A' h1 m+ K/ Z
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
, k6 s; h2 Z# m( Q! z公仔箱論壇事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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4 A" @, g/ o& U0 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 z! d& O1 _ S. Z$ D3 h
+ \& K" P9 i6 `* ltvb now,tvbnow,bttvb擺脫壓力 減壓七招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 J5 A. h; ^& Y p
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% w. K& ]9 i/ L# o" ^3 ]- `5 y# P
1 T7 L$ O+ R2 C4 F9 N3 c公仔箱論壇根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。公仔箱論壇* q. v* h ]9 z/ Y( E% l7 K( _( X- i1 A2 r
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
3 T4 h# f) Y6 ^第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
" `( N# Z( r. O# m2 x& o& ~第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb: v8 g" j+ F+ T$ v, P3 Z+ t
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
, Z! D" o! ~3 d0 U% B3 o7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
2 t2 A& z5 s! [公仔箱論壇第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。" h% a, y3 F5 S, I4 [+ M4 s
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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