睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；5.39.217.77+ h2 X7 O, p) L' e9 s' S
但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，
. p! ^( D1 N2 G. z3 D( H2 c公仔箱論壇也容易肥胖呢！
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% P4 w% \& c- y5 l根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，
, ?4 \, y, Z. D1 e肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。tvb now,tvbnow,bttvb( V0 v9 ?: |- ?, }
# w e, |4 A# f5 X研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，tvb now,tvbnow,bttvb8 c' ]4 ^5 P4 P4 x4 t. b0 J/ t- l
進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ {( y4 H2 O* D, \
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯tvb now,tvbnow,bttvb8 L/ v# K, G/ O6 x3 `) u( B, }
的變化，但十到二十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。
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這項研究指出，廿五歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，
* X _: e% D7 a" o5.39.217.77有百分之廿的時間是處於熟睡狀態； / u0 }* O# L* L0 T; o: `' A
廿五到卅五歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；
" h; }- Y9 r6 j; J% Utvb now,tvbnow,bttvb至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百分之五的時間是熟睡的。5.39.217.77 l m4 \& }) L2 B1 a2 W8 d9 |: A! j
- w4 e5 ^1 O+ N' }5 ?6 n) a5.39.217.77因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，
6 F/ N p. `9 d/ z8 s( C) E最遲得從卅五到四十歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。
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因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，tvb now,tvbnow,bttvb# {+ ]4 X0 ?. L8 m0 t1 _
這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，tvb now,tvbnow,bttvb7 {" y X4 W0 N/ Y
也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、公仔箱論壇! v" q0 W1 r3 @% o7 r7 ?
一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。
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5 ~1 f5 k3 U" t+ W: _公仔箱論壇事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。
; T' x7 b5 d" u8 N9 x4 P5.39.217.77如果你也驚覺自己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，/ T% O. u+ A9 w. F6 F9 [1 z8 u* I) K
在改善睡眠品質的同時，並兼顧了養生和苗條身材的保持喔！ |
發表於 2007-12-19 08:39 PM
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