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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: o6 J. c9 I- p
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 Q7 O+ o2 `3 X3 A, h5 p1 b: A公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 l1 s: x0 z) J* P0 x盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb6 g( S! l9 d! w1 d" Z5 X
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77 m+ `4 i0 c8 i! C; J9 n7 K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" k; a" M; N& ?0 b* T t; O. e! g% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。' A. I. t* Q6 C5 u
4. 酒後玩水。
, G2 q1 Z8 ]. @, ^7 H$ N3 G5.39.217.775. 空腹下水。
: }6 Q( K$ F4 b% _/ w! I# W; `6. 過度疲勞。公仔箱論壇& q0 A9 a: u) o! p2 g- t
7. 身體疾病突然發作。2 y: J- O2 q5 M( j) ~
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。0 S& p1 d1 y, W4 f9 \) i
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ w! Q- e% ^+ K% Z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 s. |- o, n# n7 I- l2 S& @! o
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
1 U/ K" d D: \ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
3 P3 r% v' G2 S7 y2 s8 _6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 p7 x* e; X* I: H) g
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! ]! z7 N/ [+ H% m根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇2 K4 m. c( y c: m K' y3 l: o0 H! a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# }% I1 a S0 `' v6 \9 Stvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ r( L3 h' g( t& \2 \3 H我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" a, D# }" W( a7 {
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a- C2 g$ m* W j3 Q6 P
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77% z& j6 w; M# L/ m& q/ @ a' r8 |
1. 將手用力握拳，再張開。
* r/ O4 }* n6 C4 {2. 重複數次直到手指不再抽筋。
1 v, i. G: r% E2 T0 u& k. |5.39.217.77二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 n+ J1 ` F# g& }! \
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- ^: h: a7 f6 U4 s* ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.779 i H! K& W7 q. J- K
三、腳趾抽筋7 d! K- ^7 i# a; Q; l, s( |
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇; H, x2 x0 E0 k& j& A$ d; g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77. ]1 y9 M' T$ p/ J& o8 |. a
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 `1 \. Y$ F' H+ J* t$ f4 f1 l5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O0 U8 P) D0 d( c7 o3 d6 L" Z6 b
四、小腿抽筋
0 b* ] ] R @1 o: ^) |tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 s0 U# c H( h9 ~" Q2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 x' p/ A/ n) k0 g3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。# O, ?, M( Z4 p% S* s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" }, u' r) @2 n+ W! ]3 @五、大腿抽筋
6 `; M+ b0 c$ R3 g" x/ [8 V7 _1 呈現水母漂姿勢。
5 y. m2 X$ m8 _0 X公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 V0 ]/ E+ p. m9 Q- {3 c公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; t7 ~! L. ^# L: S& s6 i {公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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