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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇" u/ }/ X$ U" i( M4 a0 Q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( |9 l# N8 ^" b% ~, f; K這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。3 _! q. g/ Z$ V* u3 A+ k6 P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 _# G7 f3 s) A4 L7 j1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% Y6 |) Q" T1 h# t# [
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, L* c( n9 X9 d4 F8 P$ L5.39.217.773. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇! K+ l$ u9 K/ _, _7 _1 F2 S
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb# d. B; I( u, @
5. 空腹下水。
9 a$ K' K9 i1 P u/ Z: v `公仔箱論壇6. 過度疲勞。5.39.217.77 u I9 {- J$ h. J, J& z; L8 R5 L
7. 身體疾病突然發作。
9 }! q! X2 X- `5 l) {6 K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* E$ F* i$ M( H. \% U5 d. `公仔箱論壇9. 跳水撞傷。9 i: N, w0 D* ^- j6 ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, z) Z a9 D4 h [- ]1 `" E: [; ?tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ p/ k. c: {. ^. V: z$ G3 l+ c 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb! P6 _* I+ R* }2 I x
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/ U8 H: ?2 H4 O% }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.778 ^: t( \4 E6 t- N* c% \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 k6 C! l0 k5 p3 M/ Otvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇 m- L' b5 |& h+ w9 ]& H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ x: e" g% x
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇# K. n3 Q9 O- _' S ~+ ~* v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。* W9 V) B L x( f A8 U( Z( B4 |. J
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
$ R# [3 b- t% ?' t5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ A8 D9 \9 d' z$ S0 d/ }
2. 重複數次直到手指不再抽筋。7 M) ? e, J3 U8 T+ m
二、手掌抽筋3 V8 ?- l, `. R) p0 R9 y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。6 k5 K1 H4 {1 x
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# t. ?# M( a! x/ h7 O0 M7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
6 V" i/ P7 l9 U& l1 成水母漂姿勢。
! n6 R s" s; ftvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇$ F) q2 }) R, z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇( q( H7 K: g# `; [' M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# `# g9 w$ l0 j( U w7 S" p! \四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 E4 K6 C) Q9 t( D
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。: t- k( A3 O; w! m* B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* G3 f+ }/ ^4 a8 j" C% R3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77. v4 O2 g% \5 m/ h6 _5 b( x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ {) y( K& r3 Z* g, y9 M8 t
五、大腿抽筋5.39.217.77" P* @7 |( `# j& R) ^+ }; J- P5 T
1 呈現水母漂姿勢。
: Z9 g8 Q( j( ?* X2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 h w, p( Y/ S7 J* `4 G! p' x+ U2 a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- o; S6 |, Y$ @* H5 f. C* K6 L
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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