 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。) i9 R8 O( U0 t: ]9 N' G7 c
2 r' X( j+ q7 {. p ]9 F1 H5.39.217.77執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
- M$ w i G5 k& ~% t不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
" O' h- y" G$ u" j/ ~公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇4 F! B" ]+ V e5 x/ C
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供3 v1 E' r' X6 f3 y# N
$ G/ ]+ b% P8 r' _* W5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
2 b& t' Z) s% p$ {, ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 U U0 P) [+ p4 S2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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- z) n6 \+ A% R7 |1 o! ?8 V" T● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。' `3 [: d3 f4 k2 S+ {
 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb0 v" Z3 X' L9 v7 A- c. o1 e
& `( C4 B+ \; P9 @! d6 a5.39.217.77另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d8 H" ?0 T$ g9 V0 `4 O
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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