 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
: i6 k6 j! B* ~0 y$ }公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
4 O7 v. @0 p3 m ~: p4 Y公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb" X4 g8 f1 T) G9 | |/ C) D# [% W
: G5 H0 I$ O! h6 U4 q9 K公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇# b) M8 k! Q7 v; Y4 t
& F( U6 h, C4 o6 \' Z5 r) n/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
, r/ s' i$ n& ?5 G3 A' e& R1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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' c, O* Z3 @1 I; }3 `公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
, g) v' ~7 I/ ^" S4 @/ d# {4 O, F公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 g1 _, ^$ n: R6 }3 }1 M' Q
* z7 t- r( M0 ~8 ?3 j) x( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
4 J$ [$ z" a0 N1 G1 u( I, `9 a5.39.217.77 圖／取自嫚嫚營養師。" f1 D. o5 Q% E+ ]
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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