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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 `: R2 S3 v' n6 ~- A一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
' L# U7 @. p3 s/ i- ?tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 X- C/ O: V: u0 G: L4 Ftvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。" Y6 m* G( C4 r1 t
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ ~" k; e. ~ E4 {& o* u: i. Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 H7 V- f; K" u+ g7 _5.39.217.773. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.771 D; f( ] f2 i; ?' f
4. 酒後玩水。
# E3 v, G5 Z: I8 x2 P0 v5. 空腹下水。
+ U! K3 m- X% j/ Q# S2 x" ttvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# n" _ B* _% F& K0 p7 n
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% Y, g% }2 R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇. S0 e; K O; K* a- z# e
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j% ]/ V* c* s, J* N
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' x* y: R) e, O( _" q7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇/ n# _* G0 k1 \2 T+ R
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇# d. a3 j E, u* j ?2 [! P
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. O2 I% D3 E4 T
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.777 J! t4 d) A* E( s) q- }1 c9 ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。! ^3 H/ n: \6 s0 [' i1 Z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 m( F3 X7 S& `( k
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! {+ c/ u G# m' i水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 j$ R) R% N. Y4 A; A( L) o不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋! s9 D3 n# W h: i4 u
1. 將手用力握拳，再張開。
( e% d2 R/ F6 v& r7 Y5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 @' b# M+ {. x: ztvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 T2 ^" @6 f9 t& O
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- A0 L7 M- a1 t% S2 B3 L# l
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ w9 Z$ F) h' q v# x8 E. c* s8 r# W' N公仔箱論壇三、腳趾抽筋
) T1 T! w9 k( V& O# v: w, x% {tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
! y6 p7 O' ` b, C }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ x; o* G- a9 m2 l- l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K0 ~$ M5 v& O* Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 {' l/ G4 y; w四、小腿抽筋
1 b9 I0 v8 I+ n5 [/ n1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 k" L" t/ |6 }; w! q- d; @3 ltvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% q1 |$ v4 |" \* @+ ]3 A5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77$ ~# c0 [: g; k9 W2 \+ Y+ b9 Q9 t4 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( M" Y# t3 b8 E/ h' S5.39.217.77五、大腿抽筋% P( R7 E: [4 [* C; U
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- v- V& s) \; g5 Z- j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇1 ^0 t, {3 ~ I' U; Y8 Q0 V4 `( m
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( y" ?+ M$ n+ e4 u: xtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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