& i4 P( z+ R% D, w+ t我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。+ P! b o3 Q9 j' q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
' C: }* B4 U p" O: ~6 @公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V$ }( B1 h4 r& g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。$ r5 c9 \" u' K3 y, M
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb2 a; N3 A( E: e2 \: r) `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb8 d" Q' a+ i$ s
3. 浮具或器材突然毀損。2 P9 S9 p# X; m, N2 y" B/ v
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 G. L) v q
5. 空腹下水。
! V5 j1 ^3 O9 w4 ` M6. 過度疲勞。
: @, a# p3 Z4 [: V$ d B/ @1 R3 n7. 身體疾病突然發作。8 L5 ^! S1 [3 X- W7 L: V0 z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ L& i0 ~1 N- k公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
: s1 y( ^* Z1 j9 i/ B公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇. u# Q. ~" v. J& ]) g3 k
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77- N+ k3 f4 s A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。3 I& Q* ^: W* u0 d; d
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( S$ i# S& d) T7 h ]3 S公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。' a$ U4 x' k) `3 K, {8 w
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。: e# d/ g O3 ~3 h8 {4 p
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 a& F6 X: J& ~5.39.217.77如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇4 C; m+ u' {$ l0 g3 x. d, ~! S
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。3 ~+ [- V1 m% b4 b5 a# A- G2 L- t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。/ S$ D$ b: n% h& F |# D; A
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* h7 n) G4 ? ?* p( V- y2 y$ n公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb9 S+ C7 }3 ?- W/ R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ X: l& Q5 s7 U+ D4 S9 |' E, z6 Ftvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋$ \: K& I, k% D% w+ d& ]
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. f, b; i. [( ^7 R: y# Z2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: o5 k% r) `- B4 w( X' W公仔箱論壇三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 ]4 |6 j t) H/ a/ E
1 成水母漂姿勢。
& \5 d0 e( P7 H: j: `* ]) |tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y# y* T$ |* O/ v
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" _+ c: F% ~8 ?4 C: o& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. A- ?, f6 ]6 f" P四、小腿抽筋
4 x1 B: S3 L. X5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb& r! P) x, l7 o% I8 o4 N+ e, n" R% l2 H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。$ _8 p8 }" O4 v* S
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇 X6 A) v) { J; l8 B( z8 p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( A7 ]+ S2 D+ l* q公仔箱論壇五、大腿抽筋0 X. S/ h! ~ Z' v9 o
1 呈現水母漂姿勢。
e# o/ j% v2 a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb: g& j# a( {/ t7 A, w7 @1 ^
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 C" R9 f/ T% z& M最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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