[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: ~1 V7 G: q' e4 H7 Q! n

　　腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb& h6 s. A4 j- u* G, Z5 }
公仔箱論壇4 I( n6 f& f  Z1 G/ [( l9 |( Y
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。3 _! Q- O$ J0 O  @% |1 d+ A
公仔箱論壇1 r* L, k% b; |( ~
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! O: `) s4 g% V
公仔箱論壇9 G5 I/ F- \% n4 j8 h. o: S" p
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
公仔箱論壇1 }/ e, W. K& K+ _7 \
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
1 h% j6 N0 A4 X- h
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇. }0 H- I9 P- P  A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y+ W- c  j; I) K
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。5.39.217.771 J; c, Z2 |+ X1 ]
5.39.217.77, q6 H2 x' }  `' f
　　肩背练习　公仔箱論壇7 ]& ]& T( m. n
tvb now,tvbnow,bttvb; C/ I* r( x# }0 l  o( e
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _$ O) d; ~$ N: q) C5 w! \7 c5 U- W
: l( V7 D( x4 J3 r& V" n8 e' N
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　5.39.217.774 W8 F2 p$ C  l/ z6 O! o! \
tvb now,tvbnow,bttvb4 b& j1 Q# y% c/ X; d% d; b' `
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　1 k3 P5 ]/ r9 ~9 ?: u3 x0 V3 J
公仔箱論壇' h- S$ a/ L9 J" R
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　* S9 _3 {9 t  {( Q- A# K3 p3 r/ ^
公仔箱論壇8 D& Y/ G5 u8 H. V& p
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　

　　3.重复该套动作25次。

　　大腿练习公仔箱論壇# k+ Q  I% r8 s3 H  W
tvb now,tvbnow,bttvb& H% t% M. Y" G( d
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。% |6 \, `5 ~& d2 J# b8 {8 g+ g) [! h

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.777 r, a9 t) x/ @

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai