隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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/ s6 ^/ @ [( h2 r! R/ U9 E◎減重：公仔箱論壇( R9 J6 W1 F4 t0 g; w: S: R5 _
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.77# Q4 }# c9 x% k/ G) g) l
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.770 R3 C' {6 D2 v
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◎飲食：
8 [) X+ i8 ?. r x7 g( N5.39.217.77 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
7 r" {; c% d/ E& ~公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
8 b- r4 J1 Y8 @1 \4 t6 U0 r 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥1 Y! E! U1 o: Y: t, Z
0 {* n5 K% Z% Y" _8 p公仔箱論壇◎運動：
9 \: Z, P/ ?( M5 w( l: k 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。9 Z* j8 w" p, N& [8 \0 E h; W1 W
( I7 f& F6 g" H3 ?3 i( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好
1 y: K5 y' @4 Y/ \' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率; V" F; j3 I+ E2 |# y% G
5.39.217.774 B- g% _$ ]/ ?- `7 A8 j, P
◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v+ x- D( K& w4 Z+ v: z; s( B% y
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
6 L2 x$ M6 x7 O( _5 C# u% q 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下: {" g' _9 D2 S
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◎應注意攝取的營養元素5.39.217.77; @1 ?2 s( P) U2 l. c; X6 n+ p* j `, S* ^
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
4 W6 R4 Q8 ^# K, @/ x2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q5 h) t4 U: _5 ?! l6 Y8 d高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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% n6 @- x6 G3 d# T6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 K, v. G0 Q5 D* [: q
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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