隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
' E9 p6 R) } b' E0 B, ]! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f) T- X! E! i" K+ B S3 ctvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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+ S/ R7 }3 p# D' f- Y+ K+ ?0 K! a公仔箱論壇◎減重：
! _2 W& y( \$ R8 n0 t. I 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
4 H6 S7 N: ?1 D1 f& i% l8 M5.39.217.77 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb; q; H. o4 Q, C3 [/ N! ^
$ F4 Q- n0 L) M. I6 }( [◎飲食：
* B; V; I& E: @ M& v. a, H& w 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
$ P0 q/ Q4 j, { _ 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
+ z. [; h+ `! m2 o5 ~. k5.39.217.77 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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8 Z! u- P: y9 \1 ^6 [5.39.217.77◎運動：公仔箱論壇7 M+ [1 g. x/ x
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
8 f A6 [1 Q$ u1 A3 {- s( V& D2 Q1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( Q" S* S9 U8 ?
運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇9 O6 w3 C/ v& I3 M+ C0 o
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v, \8 H9 z% T! ? e) y
1 T6 z' \ l8 R: itvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：/ A2 z1 C0 ?: Y
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔: A# e; N( v; A2 l2 J+ b
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素3 k* h0 T- i# K* L% Z) Y4 i* M
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" p. g, {% a& Z# t' w
* ~' F* R9 g$ P& f J% |( A- ytvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。; q5 ]2 F& k2 j! K
7 T6 a( K: G/ e6 ~, z+ e, f X糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
3 @0 \6 G6 |3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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