隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
/ y- L, }; r1 b) {
. Q1 ~* t1 Q% c; C- Z建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇! M. X+ ]. {, N! D7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i8 z8 v, f2 o
◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 ?. m4 a" c/ e) f8 i
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! ~6 Z' I0 w% X4 `. u5 i
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb: H6 H( p. u3 C8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k( q; Q, q- h, |5 i
◎飲食：
8 l- Y9 X( `: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
+ ]* D. j% I" g% R* C2 n5.39.217.77 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
' M/ d& Q" P6 C- e公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.77" F; e/ e" _7 S: c1 \! h% x+ Y
. k+ }4 U2 J) r$ V◎運動：公仔箱論壇$ _) s; ?* ^) Z0 m% R# V% I0 T
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。5.39.217.772 Z0 S' M8 l: h) {5 }# D; d4 |
4 b7 U( ]: y9 ]# ytvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U* b8 Z# g7 t$ G9 }) z
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.77: f7 \8 B9 |5 k1 ?: `
4 z" H3 W0 X7 w8 H! r$ t" M5.39.217.77◎戒菸：$ k+ ?( ~) t/ h3 F
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
2 K# }* D" z7 b5 R- Atvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
3 v. N& Q8 W: o( `5 Q! W* U $ E! E+ @+ c O% K# O
◎應注意攝取的營養元素
( A2 K- X, [7 V, e2 G5.39.217.77 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.77$ f0 w* E7 U6 [6 J( c: c
8 _, j+ }+ m/ Y- k9 v6 S+ o/ U高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
0 d5 M5 `) S# V+ S s: g% ? , q0 @: ]+ L+ O8 r m. i& D
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
1 K2 Z* K) p' e& V" O+ O; j7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
