[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.773 i/ \5 U9 i" g2 r
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時3 N2 M, L+ [( c- l  W' A( V
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o2 @% d! B( X+ _- Y0 S. E( p
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒4 X7 X/ v. M! C. k' Z
適的鞋穿就行了。5.39.217.77, m: {, O3 [% o# Z
04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [7 v5 k9 O6 d6 b
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I: `& `+ B0 R
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 Q! u( b6 x# n' u
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
" M# A1 }& |, D9 `2 v8 b5.39.217.77低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。# n2 M4 k% o- ?0 G+ @* H
07、要吃好早餐0 h+ f+ Z6 l2 P8 }! o& }! e+ f
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。' [+ Q, M4 J  {
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
) ]$ j2 G" d# P公仔箱論壇08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
/ j$ J/ A7 u( gtvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N% N' O6 b, Q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
/ c9 H# d2 q+ vtvb now,tvbnow,bttvb10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [" F/ d0 N. S2 ?7 c6 f, Y; Y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _; G& b7 f9 C: v4 B" u, G
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb$ m; z# R; i3 U& N1 {3 F
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb1 U, Z7 a  l- R1 f( g7 w7 I
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。2 B& [3 @; g( X6 Z! L: S, A* B- p, U
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U! W/ Y8 `& s1 [( h7 a
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb( ~4 \% b' a1 G+ {& E1 a% C2 ]
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
8 M: c8 O$ u* ?4 x. \- R7 H13、多吃綠色食品
/ X" i1 {3 B: @+ G/ s提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. Y# G1 m7 r# j+ s# g
14、補充更多的維生素Ｃ. u1 w/ s- Q+ |3 G8 k# L
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
' `7 i( t( _# E8 q' M公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇4 s0 \8 I8 N  f4 z
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇# E) `1 M$ @" D1 {
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, Y3 m. Y8 g$ B
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" L* c' D. R
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
* ~2 E0 }" ^) D公仔箱論壇18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- S! c5 I  G1 U! ^$ X3 k* J
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
$ t1 _2 h" E/ K5.39.217.7719、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb5 c8 Z) i; r- C4 J) l/ E
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
' I0 v0 ?9 l; |20、記筆記5.39.217.77& A+ i% l# c# ]$ j
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，5.39.217.77" \' }" _) P( {9 l
然後安心睡個好覺。5 F. ?& D$ `, H& Z7 y5 ~
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。9 p% s4 }& r/ [5 g' U
21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb& K2 D% e& v/ z. g0 H2 K
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ ^6 @9 X! L- w/ s/ r2 w% Q& ^
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 k, a3 H) V/ u  T8 V0 T, d
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
! @8 ~: {4 O) qtvb now,tvbnow,bttvb23、及時進行身體檢查2 Z# [$ K: K- E* R+ @; p# h+ L% }
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇; {' u& ?1 X$ L
治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |+ v4 I; Y7 t; n' @- Q
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 o' O: }/ n1 I9 w
24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W9 I% ], N7 D  O* n
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇! L) D& M6 w/ l8 H" z3 {6 s2 {
25、少用漂白劑公仔箱論壇, p+ a& e, k8 p1 L: c
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.77+ `; J7 B* B! _
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
0 |+ J% `2 J' O4 y26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k- N0 J& K0 |. c+ H
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。) k% G- Z  D/ w5 H0 U
27、進行掃描檢查
* c0 s5 P6 i3 d. P+ h如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。- T: G1 w: b% t; _4 K% M- l
28、善待你的眼睛
  _: d7 t/ f% m4 D3 R) Z結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有6 M/ u3 e  }6 j9 }
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb3 \0 r3 h5 |9 q1 ]- ?% P
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 u9 s$ v+ k! q
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇, a2 g& }+ P5 i& p) q4 ~7 q/ j) r
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
! ?" g/ L! Z0 _2 c7 o" k31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。! x# S% v0 g, K3 r. d' s4 ^* J( @$ E
32、10歲女性青春期萌芽。
+ |* o# [9 ^) o$ N- `/ L' T40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
3 d( D+ E: j5 m" x公仔箱論壇多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
8 K! i6 @  g7 d( Z$ f- L6 U" \33、17歲智齒發育。# C8 d! ?6 E0 L+ g, Q: Z6 V" F
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。: p0 ~- X4 w/ N1 C
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，4 @  B0 A; K4 d6 ]- z
並多曬太陽以獲得維生素D。
& ~: E4 `& y  v35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
9 ]% F6 _( K0 b公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb  N& _  P6 E: m% b/ N. z9 {5 }
37、34歲女性最佳生育年齡。! [2 C) n1 Z& B4 v( s# Z' P) K
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。0 s& {. _! ?7 R+ v
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
  u- Z6 ^" r; u! ~5.39.217.7739、40歲男性生育能力下降。
! x4 @. E$ O5 s' o; Q7 q無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
  g) `. b* g! etvb now,tvbnow,bttvb40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
4 E6 w2 H0 d/ E9 f9 n4 F9 g) l加強鍛煉，每
- ?9 n- ~1 X" ]' f' _5.39.217.77周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb! e$ v; |0 {2 y4 A6 ]0 W
42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇" R# |5 h* E9 `3 Q, i9 Q4 a) s: B( y/ }
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
% P- m' R) u% ]" O43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y! i' S; M7 P" Y( ]
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
5 F* G1 B" d' O5.39.217.7744、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb/ {  L* C4 A- g- T+ ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
. E% k% T4 G7 C& p& K5.39.217.7745、59歲容易受到皮膚病的威脅。
- G9 B& E" ~+ L% S避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
2 m. W0 V- g) a公仔箱論壇46、60歲白內障問題突出。
6 r- D$ H( [" b: j多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。/ X4 d; v: ?  m- T
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
' j7 J( }2 |/ [% [: c' r最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，/ ?8 |, J& z* x7 {; K! X
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 f9 V# \- Q1 T% }3 f
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇1 o7 E4 @2 H5 B8 ~; K2 @
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77/ Z& h  a4 W/ U% V! q! R
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇0 {" o2 F. R5 o! q+ C4 Z* x
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77* ^; P  O# _) ~4 t  E6 r
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。6 I, m4 t- c, h' \
51、76歲是英國男性的平均壽命。
2 F8 g- c% @( x  P, f5.39.217.77降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 @# b2 F( H$ k- |
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb5 a8 q5 q5 c, R5 L) z
節制飲5.39.217.771 N- o8 I+ }  N. Z
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb* |4 m- g+ i4 b! S& \
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，! T; b% u" Q- d- d6 K0 x. @
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇% o5 |5 h" }$ k' t5 E
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。7 m: r# y, V* y# V1 }+ B! @
54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb+ U  z( M- n. V/ b) ^* ~
當您用心看完
: F$ Z5 n4 W' z6 T: h2 n5.39.217.77本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。% u- G; L7 X1 k4 k, B
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