[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇. Z2 `: n  p8 w, N$ L. o! \
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb0 {* t4 l9 r6 w1 t. Q
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
1 @$ _! a9 u- P( Q' i! _03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* U9 h7 G+ T- j) @
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |: F( I1 W" x# e* a
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇0 ?2 k+ i. x0 s7 `! o# r+ R
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77" Y& U6 u& }( t: G- L( r
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇$ I6 c8 F, D# _1 `# T
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
' j* E& ]. K. H% f2 A9 \低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
8 K# m/ l. H6 }7 G! w9 t5 C$ b07、要吃好早餐公仔箱論壇# S9 _/ k8 s! I  T( i1 \# {1 U
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。8 d, ~  O9 \" [
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇, g- [. [& h1 l- N
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。$ V8 e# u+ a$ D; I1 b
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
6 V+ s7 H* o8 a% o公仔箱論壇09、多吃核桃2 Y; Y+ `3 F0 `4 A
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。- K% Y$ ^- `: O, A- j/ J' c" G! t5 e
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
8 @& J& u$ O4 C; O10、少喝碳酸飲料5.39.217.77& @, e: X$ ?/ J1 R: \! w
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。' p( R4 `$ H2 g- o5 M7 H! x
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚公仔箱論壇/ {2 c9 a9 c4 I9 N# s
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
( X% B" Z  V& S$ b12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
/ {6 k: ]2 \7 j! R% b1 Y8 Z提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5 V; [0 }% ?3 u( j* ?
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.776 G. n, g1 Y% m$ b
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇8 m( o" X; ^) A7 ]
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
7 ^( d$ ]% L# _4 ^16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇+ @9 V: |, j. c4 ]3 ]" F
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或公仔箱論壇, N" G4 b. y* y7 t& k, F! V
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.77* k* Z9 |7 K% e$ {
17、不要壓抑自己/ n% y/ C8 c- X% w8 O/ e
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
. [5 \# U7 T( ^; ]( n1 K  B2 @18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
! X+ |/ ~# j. u# a4 U5.39.217.7719、盡情地唱歌5.39.217.772 v% Y( ^; ?' q: U( ]: R
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a( i# d9 o# f4 k7 @% b: `
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，公仔箱論壇) k. O- f, l: Q6 s% `: W
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. s( p* N! V1 {- V! R: d# n, A
21、每天睡八小時5.39.217.77! b- D2 Q5 v6 D1 T, r$ r6 q
每天保持八小時的睡眠是很重要的0 P; n* I4 j0 J& j& _2 K5 y! S; b/ w
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A. l) @  d" b9 u, X% c
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。8 Y' C/ v4 A- D* n8 {' u9 ~/ _
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。, Z" c1 o/ n7 W6 d7 C3 Q# M$ M
23、及時進行身體檢查公仔箱論壇8 [. B5 J" Y+ Z( @7 q  h4 j+ L
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇4 _' ~- z& j* T$ S0 G' ^/ W" r1 g* k
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。# x' l2 i0 K: b
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。2 P# [: n; l- g; s
25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 o  G4 l0 D
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。) Q1 E# s& a' h- Z  S
26、留住耳垢- U8 r- s, O2 o3 s1 ?1 F
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb5 N  h9 ]1 K& M$ L% Y, @5 X; q5 l
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
" {1 H: }- n1 ~: A- `% n/ ^27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 {* s# r5 F2 c
28、善待你的眼睛
; |: \. f' V" w' q/ n公仔箱論壇結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }& ]/ x( B3 g0 p: Q6 f& h
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。- |$ D2 B7 l, u. v) C: w
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿; ~& T/ o/ R* g- K
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。公仔箱論壇  H+ M* ^& c* d' `2 T1 t3 c
31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb; h$ G8 S4 S5 Y' I3 n
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
5 _( H* M: _/ ]; H# J7 `% e32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。2 x2 P7 q( g/ P+ R9 b+ L; ~
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.77* T4 S' _8 L/ V5 Q) Y% K, l; X7 z
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇% |/ @5 X5 s# m4 [  B/ W
34、25歲骨骼發育達到頂點。5 u2 v' Y6 H" A9 v
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇0 M! K8 c7 b5 a  _% n6 i/ y
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77- b, q; _+ G0 Q1 M: h; i6 s
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。: h4 J. J7 Z. G* I! G# ?& }
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
- j) k# V( s. j, Q3 O. f7 u此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb( v1 H9 Y. v9 @. s: d' {; i
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
7 u* N) b$ z% Y. U/ ^5.39.217.7739、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 e* q# z; e3 \: b' }3 {
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
+ L4 _4 _! ^" ?8 E  B% t' b, U加強鍛煉，每tvb now,tvbnow,bttvb: w7 Q% Z; v; y- P' ?& o  c
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
# {# [- g9 J0 Q3 n* @41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
8 \& G8 J! q( O# y; k5.39.217.77隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb0 V" x# T; z! k6 W" I# L
42、46歲開始出現老花眼的症狀。' ?6 \; x" D3 d
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( Z% ?" Z: g5 r
43、50歲開始出現帕金森症。
& E) o# v! q8 q多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
8 t* W6 u& ?/ n9 g. {: {公仔箱論壇44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇$ f& k: u- Q1 `- R! H
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.771 v* S3 U% b+ @* q6 \0 e/ U% ^! L
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77  |4 c# p) h! l" p) O
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。# w) H5 w% J5 J8 g" e
46、60歲白內障問題突出。
( {+ Q( c) S' ?( o9 x+ B公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
9 C8 S5 B, t( @4 ?, d2 k1 S. P47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S4 B4 p7 e% e' M
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 V4 C6 j% T* H* V
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。# P. N+ C/ Y  {+ q8 C$ @* U( X
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
; f4 [1 y9 `; W! Z! U; z. L5.39.217.7750、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( e& {$ j, F, c0 j$ B- B6 U: r
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
' d8 ?8 H, D2 [7 Z9 W51、76歲是英國男性的平均壽命。& a5 C% W+ ~" P+ D1 v1 K8 F+ _; V
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [( s, }" O1 N' c) K. c
節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" a9 l' q6 A; f: V/ n
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，/ u6 C7 Y& Z1 w6 x8 p" S' b- d+ l
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb- V) X6 ~4 d2 ?/ B; K! V- L# D
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 z# A) \; i  h" u; I
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& l/ ~, a! p7 `: N4 f, y8 f  G專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。$ T- |0 F% I( Z/ W, _3 c3 E
54、高擡貴手。  w! B' W3 [+ z* f4 n; {; h9 s$ G
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。3 i" ]& q& R" l: {

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