[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉4 I3 w$ ~8 d- a- \0 F
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' U. {( z! u0 m; l6 b9 y, f
03、散步半小時5.39.217.77, y& e& ^+ \8 Y
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。2 [  u/ ?$ q( V$ Q
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。公仔箱論壇# \. v3 B) Y9 ^# Z3 ?, Y9 T- _& w
04、多走樓梯5.39.217.77/ E8 j0 y9 g& R8 K5 S/ r3 F
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5 v5 V( v/ ^: v' v
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.77! |4 C5 i- O* q6 ~* P/ s1 i
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。0 E& j0 z/ `+ S" y. Y8 E4 h( [
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) f  R! _3 X* ?+ J) T8 g
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇! J  I, q* V$ M  X7 ^
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇1 G; m/ m' L/ c2 ~" H
07、要吃好早餐" a) r  k) L0 `1 I- ?" {* R. F' ~. x
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
3 A1 m2 R! t! Q. G0 w08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。2 d" q7 Z: \" m. O: f
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。3 [/ `; h' d) \7 s
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
1 f& B* J/ J2 R; \1 O5 Y# ~10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ t6 n0 o. R% J9 V: |
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _3 U! O5 u1 p  P. n) `
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: N. A, }0 k% l2 y+ b
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^* ^2 w+ v# N9 k
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
, t; X4 f4 E5 y13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77+ N: Y7 l! E! h$ F
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ. r4 Z7 c! C4 o0 _9 [# K2 i4 {8 H
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。# m& U' ^, e1 t' b( g* Q: V5 x
15、爲懷孕做好充分準備$ G- }$ h7 I$ {" L' X: [0 u) M
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
1 ~" i. l* g. z, |; V7 l16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。* S  v7 ~: O; I7 e0 j% `$ A
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。  I+ X7 c. _3 ]% w0 V$ b
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
8 T+ J2 \1 q: Z: W6 U5.39.217.7717、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇8 P  N; w" p6 X' H! L
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌5.39.217.77% x2 g$ I' d7 Q  [( ?
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a8 h( Y- h5 D$ x/ w, O) d
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，+ I1 {, ]( z0 ~
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇- K+ R4 G5 u6 V& y
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇0 D4 T6 B, a9 O7 P# |  S' V/ w2 ~
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
8 c% a1 ?5 j7 Y7 G$ B+ T5.39.217.7722、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
2 s; V$ U/ j7 Z5 Q' o# ]公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
& c0 F4 i8 ^8 O, T3 C2 r男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
0 `7 z- ^$ j6 R" k" W2 d" D2 c治療的。公仔箱論壇8 G+ z5 ?' a% Q6 G
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
7 ~1 X5 W6 S& f- @# Q: C/ z; I24、增強骨骼強度2 {2 E; F9 e. A0 u
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77" K) _* }' G4 e3 I% F8 Y4 r5 n
25、少用漂白劑
$ L8 ~2 G- x# J5 _! o9 w& A5 A) h最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇2 z- G( C; W9 x7 g
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
6 D7 _6 m3 m8 M公仔箱論壇26、留住耳垢/ x" e5 H9 u, h) N5 T1 s" u. v5 y
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還, C' ^7 C; p& e* N0 P! ^
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
7 Y8 I$ E+ m; k; }公仔箱論壇27、進行掃描檢查公仔箱論壇' O( Z9 }) X+ U4 j5 I# l$ i
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.775 v6 @$ {' |% [: B- X+ V) ^
阻礙精子行進，造成不孕。
2 j3 g$ P& u4 P; F. U7 W5.39.217.7728、善待你的眼睛5.39.217.773 n/ X* H6 I# w$ G# R0 d
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有& y& \% c: _! b, b
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。0 q' T5 Y9 S' C' a. P; ]  k
29、躲在陰涼裏5.39.217.77/ G" L3 P/ p0 Z3 V8 X, Z2 A9 E3 h
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb/ c  q7 i0 h5 N+ t, r
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
- S  w, J, ^0 \; h的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
' l9 C% j0 V$ O- m; b$ w: t+ w候了。
31、8歲決定女性生育能力。1 N0 i1 _& z4 X$ Y& c+ @
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
# g- k( ]) B2 m) e# ^9 s1 V5.39.217.7732、10歲女性青春期萌芽。! u6 s6 R% i1 h
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。/ w8 |3 E2 G' \5 S8 g. X3 ~. D2 p
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb- y+ |# E% N2 ?  [
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
9 [& m" T. o0 v0 M% o$ s( H37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77; q7 m2 d& L  B
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。0 W& S$ `/ ~$ C* v
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
- s3 @( A! P- w4 y% c: L( V2 _39、40歲男性生育能力下降。
) |5 |- T" {* a1 j6 k, v, k, B無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
& `+ {# L( |; s" L; Y0 ^! A: |& l40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。; j7 y! t5 h5 d* J& o' o( G
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。, k0 n3 D: k& b3 k( p* G
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k% H/ t! p; N5 \/ ~( J
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。1 {- y, K% Y# D5 O. o  r  G" @) R  H
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
% @4 g1 l0 Z3 N/ \公仔箱論壇44、51歲是女性更年期的平均年齡。; E% L  I  ^  f! f4 a/ z% S
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇6 I) H" ^8 g3 n  i0 E0 ~- K* b
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77; ^! q: \9 [, a
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。" V/ `, ^. U% m- Z, o& Z, E
46、60歲白內障問題突出。
$ L- W/ W5 s( q6 t$ S" y公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ Y8 V% ?/ _7 C& O
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇! Q/ Y+ V/ e* U& D; j6 ^
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，+ g  A% a( y6 Y! _* r. e8 D
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
* ?* W! D& w) y. F2 Z8 n. B+ Z6 U控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇& ?8 Q" w. P, W9 q4 C* u
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。' \/ ^+ T" j1 f9 C, `& G! q
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
$ H) i5 \# n: o- k% ?, i4 M$ `50、75歲大部分人會有高血壓。: g) |2 s' ~! ~+ I! R! M
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77" @) E# Y; t( K1 [1 s6 p* v. _
51、76歲是英國男性的平均壽命。
, L( o* T7 z. etvb now,tvbnow,bttvb降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。3 r8 }: g- @: j" C- U7 f
52、81歲是英國女性的平均壽命。
" P! s* G2 D* M, E7 v" F' L5.39.217.77節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P  \  d) r: {8 ?, [! M
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb' M( x0 l& k& I. ~! x
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb* M% Y4 }2 Y% F0 q# {
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇! F2 y0 k* h6 o; k/ i- z+ e1 U
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb& s+ ^/ g5 S' t2 I: u
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
' V0 C5 F9 J+ a專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb, P; N8 g5 R- i: Z# s, g
54、高擡貴手。6 y* w- x8 M  Z7 l# P- |
當您用心看完
) d5 w* N( P) Q) k本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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