香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 0 n k* `; S" t3 u2 T, Y! s
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb" @& B6 q# L) ~
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇/ I: a. i( w; w6 S7 |* s' q5 Y
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
% D/ h' F. L* d( P8 d4 o, i6 n增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e f# z q7 M9 c9 Z5 q" t" \7 U% u
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
# Q% R3 W8 N+ }0 D& ~) ^5.39.217.77改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D& _3 J, B9 \; S
強化心臟及血管功能。 6 P0 d8 E7 F$ H, m# {& a- l
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 % ~2 _! t* n& S" @: [$ ]7 t
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V% V5 O* J: D Z; D; C
分段行一樣見效 ^, o8 p* A6 V: a3 Y) f
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.776 B9 o2 u' ?+ w* Q6 f M
行樓梯有正確姿勢
& u2 N r! b+ G公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.77. k. F" U5 X/ Y0 @( O9 v! u9 Q" y
足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇: H+ f% U' i1 ]+ y- F
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: ]6 L/ A6 J" n' j9 o8 Z6 h+ z3 L3 Z
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: Y7 y3 Z/ f; {9 G" N) m1 J
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.776 {. D* K/ v3 C" U- u7 X1 y3 H" C3 a! ]
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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