香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 ; \! a# L3 @, {# G2 A' h
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
' Q* f. E& f/ u; d2 `- f" z# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
, |( f* g% r- H8 m公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： . L( M% Z6 O- W3 Q
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
! W2 H8 ^7 A S( } q消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
5 E" `2 r8 d0 S0 Y% R i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" I- H" |. V! m& w
強化心臟及血管功能。 5.39.217.77; p7 K3 _( w8 W4 Q! b
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
6 z0 L) D; W/ q9 r; S5.39.217.77鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( F E7 O5 B4 x$ C! I o9 d+ K$ Q0 W
分段行一樣見效
4 E& `/ v8 C1 ?3 d' ?' I5 u" a! D( [+ {公仔箱論壇行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 ]6 }0 a# a1 l T. m
行樓梯有正確姿勢
" D9 \' ?$ K0 Z4 S0 n0 x+ g: {保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
/ p; e8 c# H' h) w公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
M. j2 Y7 a! G9 g5 y4 t% B5.39.217.77步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
( [5 x7 [2 g% g2 z. g. ~+ m! q別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
3 m& t. P* e9 G5.39.217.77梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, i+ N6 H$ ~- l/ c- `% H
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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