不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?" m% P0 P. M4 [
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
; E" h ]5 o% h0 M) ^; z2 B' G把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？% z' s g0 ^3 F* z
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
2 @, }% W' h7 p$ M" y* ]疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
) H; |5 T& ]/ e% [, [% Z" D9 _! _5.39.217.77心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
+ q3 L$ ~; v( e: @. O7 y陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t( X: j/ F' H" p
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
2 p' i- l8 X9 p# o, v( o. t5.39.217.77現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。$ m2 c f0 p$ p8 g! o
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
2 Z: `. X: q) i預防失能！同時做到5件事- 規律運動
; s# Y ~5 a" w" r# r+ ptvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
4 }+ f9 q' c8 j/ a; B公仔箱論壇 - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb3 F# g$ B+ n8 d0 r, d0 ]6 B
- 健康生活5.39.217.775 T! g* b: Q8 e5 [! \# Q7 \
- 疾病管理) j/ L; T9 w/ x1 f% p% r" ]8 h
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.771 n, U( {0 b( m+ Q5 Y( \& X
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 v) J; U# z: Y9 ~
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb( P! X5 h7 x9 c7 _6 W& E F; I
動物性蛋白質公仔箱論壇& t/ H9 e" e- f! W7 Y3 {
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
# T$ V4 u- N! V3 O) T0 ztvb now,tvbnow,bttvb - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# W. s! `8 @$ i' Y
- 乾酪
+ o: Z1 g. M+ k! }! ] - 高水分乾酪
+ e' t* G3 W' c) q% q$ x7 B7 N2 U公仔箱論壇 - 雞蛋
4 V9 [' m6 V }3 ]公仔箱論壇
植物性蛋白質5.39.217.771 |: U- H& ^( j E$ ]4 m2 P4 g9 e
- 早餐乾穀類
S. {( ]* z, G1 Dtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
) @- u+ o8 Q6 \: O公仔箱論壇 - 煮熟豆類
. x" r7 q: Z+ F: O+ u8 |& n% s - 鮮奶、優酪乳等
' @- y' w* n6 g% t- L& g7 S公仔箱論壇 - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 |5 [0 B+ T! A
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」$ p# C7 ?' s& @* E I
健腦飲食原則－地中海飲食
5 R7 [( y- @* `2 F: p- 五顏六色蔬果
' r( w+ P3 @$ [% s6 k" O3 @ - 魚類與魚油
+ ~- ] h! p, y. K9 r' Y+ k% j% }公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
% b" x3 p4 |! `% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
7 C( t3 q+ v/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ w& Q% |) q! B6 U3 ~
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
+ ^; Q) y. l# ~, J8 U0 z g5 u- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb6 ~+ G P) m* |& S- v
- 時間：30分鐘5.39.217.776 S) `7 f3 a5 S
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
! J A& A' f0 C( q/ N/ N8 B& s1 P2 o公仔箱論壇 - 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, o$ W+ m: g( ]5 F
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
- U, K4 [: L" R `' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 {' K. M$ s
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
9 p, j6 N3 F5 G! r0 Q A! H" Ztvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。, E6 L5 o" ]7 W% i& y6 ?/ L3 `# {
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
6 H7 [# ^8 U" U. o) k( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb' V1 |3 a9 a! ^; a# t2 D# _. k
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
; m+ ^/ e1 q/ T* v. |5.39.217.77陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.77: N6 w7 `. }- J! \5 l/ o# t
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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