本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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. h- x z8 r' f' T. `+ D7 t: W8 {# ^早餐的最佳时间公仔箱論壇/ _( Y+ B9 [2 K: @# x* @7 ^
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
5 |8 `+ c$ a7 Z- m& g9 b5.39.217.77 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- z+ w7 W8 L+ W2 _2 G" |+ ]
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营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb4 D, k4 K7 `2 u3 k, Z
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.777 S3 C3 T; D& h" z4 g
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇9 o; }6 S( n8 Y! C1 g2 e: J& J% u# ~& V5 V
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
9 `& |6 w7 \# V |/ L+ t7 a V 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ V5 ~* }$ S4 _4 E& O" h) h6 `
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健康早餐小贴士 % k n" D: `* a) O) E0 Z4 V
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
0 k: i, {0 y! j& T/ k/ A' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb: a9 A" H' @9 ?: T! @& }/ z/ K7 ~
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 ' E) x$ S9 R$ r" H# T% C
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
* y: f" F8 Z% g! | u6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f6 E& Z( q( J
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.77* a. O2 g9 g' f$ m1 e- h: L/ k
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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