呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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4 H; Q+ p: _3 G# y" Ttvb now,tvbnow,bttvb 作用：胸、手臂
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2 H7 t, x8 M: f2 L+ W3 L1 | 次数：8～12下
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- K' T* V6 g, H 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }; r' _6 s7 f2 h4 _& |& V% H
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倚墙屈蹲
& m; B* J: n- ?8 S. h+ q8 L公仔箱論壇5.39.217.77# Z9 t4 I' S, e0 D
作用：大腿、臀部5.39.217.77- D7 \7 e; p+ U# B0 Z# t% x
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次数：8～12下
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8 q( a6 o3 j% i7 ~ 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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