呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.77) Z' V# L' |9 b; W. e [2 e
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作用：胸、手臂
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2 K! p, ]5 c4 q# B7 X& {9 T' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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+ h4 S. a7 n% ^- R# @4 p5.39.217.77 倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U' T/ d3 U/ Z7 q F, Y" \+ Y
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作用：大腿、臀部5.39.217.77: W' Z0 }5 w6 Y6 W. J4 F
" }2 K& a6 v! z- q6 z 次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇# |3 C# Q& U2 \& d8 ]9 N D& @
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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