呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ t) I1 H: s. T) m; U7 F- m
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伏地挺身
9 D5 G X4 o8 ]9 |. I9 o公仔箱論壇+ b- S O w) R- X h+ i* L' d
作用：胸、手臂
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) v7 k5 `- k& Z- a+ E2 | 次数：8～12下
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1 }/ U6 z: V; I! Y1 F公仔箱論壇 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B" r1 T* W" G
$ ]1 O" I6 {6 _ n1 E- ?公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇; g3 |. H9 V1 {* ]
( _+ w' b$ ]" w7 r0 t- s 倚墙屈蹲公仔箱論壇1 Z& I G# l4 v+ d6 Z
1 D2 c* u% }/ Y& ^$ q 作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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r# H3 f8 ?$ g1 H' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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