呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.77) @4 f4 \ h4 O
/ T8 D2 m$ |* xtvb now,tvbnow,bttvb 伏地挺身
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. s" R' o4 ?1 o2 v: W1 a/ v. N$ vtvb now,tvbnow,bttvb 作用：胸、手臂
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次数：8～12下 / a$ r6 a+ {( o
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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u1 s. }1 K1 otvb now,tvbnow,bttvb 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇* q" [& ^0 m) C# e! x
: D, o7 i8 { I; c$ }& y; m 倚墙屈蹲1 H, C" h5 f& _0 i0 d4 ^7 q. [- v
- j* ?' _+ x; d( |% \" ?9 r. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：大腿、臀部
- X) Z5 o, J: I, l& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j# f+ k9 h6 y( _/ U) J, d3 X 次数：8～12下
* G# X c s9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E- e1 U R* L, {$ A3 W+ G5.39.217.77 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `) `0 O1 k: c* ~9 ?" j
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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