呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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作用：胸、手臂
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次数：8～12下
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~ u; F5 O, P. f; l3 z3 _; E5.39.217.77 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 ! n2 k, |: t% _' b0 n( Y8 N
+ {& \: F8 d7 U8 @ n. O 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ U( ~- s3 i& y3 X* Z; _9 P
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倚墙屈蹲; }' D: c0 Q9 H" |" W
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作用：大腿、臀部
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* { V% H; R7 r公仔箱論壇 次数：8～12下 + j4 {- @+ O( } P. J3 a: @
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。5.39.217.77, e- n- q7 I* z& G+ h: \
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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